Ernæring til atleter: protein-kulhydratblanding. Hvad er det og hvem passer det til?

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Professionel sport, og endda amatørsport, er allerede svære at forestille sig uden særlig ernæring og kosttilskud, der hjælper med at opbygge muskelmasse på kort tid. Gainer vinder mere og mere popularitet blandt atleter. Hvad er det og hvad bruges det til? Autoritative sportspublikationer erklærer offentligt, at dette er et innovativt produkt, der ikke gør skade. Men nogle eksperter advarer om, at denne sammensætning er en solid kemi, og de anbefaler ikke at bruge den. Så hvem har ret?

Forstå kompositionen

Gainer - hvad er det? I en bogstavelig oversættelse fra engelsk betyder dette ord "at rekruttere, erhverve, bygge op." Dette kosttilskud er en protein-kulhydratblanding, hvor kulhydratindekset væsentligt overstiger proteinet:

• 50-75% - kulhydrater, der har et andet glykæmisk indeks (flere varianter på én gang). Denne faktor gør det muligt for den menneskelige krop at få den maksimale mængde energi og danne en forsyning af glykogen imuskler.
• 50-15 % - proteiner. De specielle proteiner, der er indeholdt i gaineren, forsyner kroppen med den optimale mængde aminosyrer. Dette faktum gør det muligt for atleter at komme sig hurtigere efter hård træning.

Eksperter siger, at den bedste absorption af protein kun kan opnås ved at bruge det i kombination med kulhydrater. Disse oplysninger har i høj grad øget dette produkts popularitet blandt atleter.

Speci altilsætningsstoffer

Hvis du vælger en gainer, skal du sørge for at være opmærksom på tilstedeværelsen af følgende komponenter i dens sammensætning:

• Glutamin. En speciel aminosyre, der kan stimulere syntesen af hormoner: testosteron, somatotropin (væksthormon). Dette er en rigtig "mursten", der hjælper med at opbygge muskelmasse. Derudover hjælper indholdet af denne forbindelse i blodet atleten med at komme sig, øger effekten af superkompensation.
• Taurin er en specifik forbindelse, der aktivt påvirker mange processer af energimetabolisme i kroppen og direkte i muskelvæv. Stoffet er i stand til at forstærke effekten af kreatin og mange andre forbindelser. Denne komponent er meget populær: den føjes til forskellige sportsernæringssystemer og drikkevarer.
• Kreatin. Det er denne syre, der kaldes uundværlig for at øge udholdenheden og udvikle styrke.

Nogle producenter tilføjer mange flere forskellige vitaminer og mineraler til ernæringsformlen, men ovenstående ingredienser er de virkelige førende blandt dem.

Bemærk detgainers indeholder stort set intet fedt, så muskelmasseforøgelse opstår på grund af ren energi og ikke kropsfedt. Også specielle enzymer er ofte inkluderet i sammensætningen - de stimulerer absorptionen af alle andre komponenter.

Sådan fungerer de

Gainer - hvad er det, og hvordan påvirker det kroppen? Som du ved, er korrekt ernæring en meget vigtig faktor, når man dyrker sport, især bodybuilding, hvor de aktivt øger kropsvægten. Ernæringssammensætningen blev primært udviklet til at tilpasse den daglige kost for atleter, der tåler store belastninger. Hvad er en gainer til:

• For at genopbygge aminosyre- og kulhydratbalancen lige før træningsstart. Et sådant arrangement er designet til at maksimere effekten af styrkeøvelser, som hjælper med at opbygge muskelmasse hurtigere.
• Den anden fase er at genopbygge underskuddet af kulhydrater og proteiner efter endt belastning. Det er i denne periode, at kroppen har et voldsomt behov for yderligere stimulation og energi - dette giver dig mulighed for at få hurtigere masse, hvilket sikrer væksten af muskelceller.
• Produktet hjælper med at øge det samlede kalorieindhold i kosten.
• Virkerer som en af de vigtige komponenter i sportstilstanden.

Som nogle eksperter bemærker, kan vores krop ikke absorbere og få alle de nødvendige proteiner og kulhydrater fra maden, så det anbefales at tage en gainer.

Hvem passer til denne mad

Gainer - hvad er det, og hvem er det nyttigt for? Velegnet til slanke mennesker ellerektomorfer. Ved hjælp af sådanne kosttilskud vil de hurtigt kunne få muskelmasse på ret kort tid. Sådanne produkter er dog ikke egnede til atleter, der er overvægtige - kulhydrater vil aktivt blive deponeret i fedtvæv. Kosttilskud er ikke kun for bodybuildere. De anbefales også til brug af fodboldspillere, atleter, boksere og andre atleter. En så udbredt brug af en gainer skyldes, at den inden træningen påbegyndes, forsyner kroppen med forbindelser, der øger en persons udholdenhed og har en krampeløsende effekt.

Der er et alternativ

Hvis du ikke har råd til at købe dyr sportsernæring, kan du nemt lave hjemmelavede gainers. Det vigtigste er at huske, hvilke komponenter de skal indeholde. Vi tilbereder cocktails med følgende sunde produkter:

• Protein indeholder mælk, hytteost, mælkepulver, æg, andre produkter.
• Kulhydrater er rige på bananer, marmelade, marmelade, naturlig honning.
• Cocktailbase: sur juice, mælk, koaguleret mælk.

For at få en sund drink, der vil genoprette styrken og hjælpe med at opbygge muskelmasse, skal du blande og male alle ingredienserne. Bring sammensætningen til konsistensen af yoghurt og drik til dit helbred. Denne mulighed er velegnet til folk, der er på vagt over for færdige gainers af frygt for at skade deres helbred.

Bemærk, at professionelle atleter stadig foretrækker fabriksanaloger af sportsernæringsprodukter. En af de populære kompositionerDu kan kalde tilsætningsstoffet "Mass Gainer". Anmeldelser af atleter, især bodybuildere, bekræfter, at produktet absorberes perfekt af kroppen og hjælper med at opbygge muskelmasse på kortest mulig tid. Sandt nok er en sådan fornøjelse ikke billig.

Kære begyndere atleter, husk: For at opnå et positivt resultat ved brug af forskellige gainers, skal du følge den anbefalede kur og passende dosering. Det vil dog være helt ubrugeligt for dig, hvis du ikke belaster din krop med intens træning.