2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21
Det er længe blevet bevist, at det er skadeligt og sundhedsfarligt at sulte sig selv for en figurs skyld. Men de færreste ved, at det også er ineffektivt. Efter at have lidt i en måned eller endnu mere, vil du selvfølgelig opnå noget, men denne effekt er ikke holdbar. Det er værd at skifte til den sædvanlige kost, igen at introducere mel og stegte fødevarer i kosten, da ekstra kilo vil strømme ind med fornyet kraft. Mange spekulerer på, hvad de skal gøre i denne situation? Svaret er naturligvis det samme: For at være sund og i god form skal du altid spise rigtigt, og ikke kun i den periode, hvor du beslutter dig for at tabe de ekstra kilo. Dette er ikke så svært at gøre, især om sommeren. Frugt og grøntsager med lavt kalorieindhold vil hjælpe dig med dette.
Vintermad består hovedsageligt af alt, hvad der kan findes i butikkerne. Om sommeren forbedres kosten markant, selv de, der ikke har et jordstykke, har råd til friske grøntsager og frugter, fordi prisen for dem falder i løbet af sæsonen. Derudover er tomater, der dyrkes i haven, meget bedre end dem, der kommer fra fjerne lande. For dem, der passer på sig selv og bare gerne vil holde sig i form, findes der frugter og grøntsager med lavt kalorieindhold. Førstnævnte kan bruges som en uafhængig harmløs dessert eller tilføjes til andre retter. Den anden - alt det bedste til salater eller tilbehør.
Beijing-kål
Hvis vi taler om grøntsager, så her vil den mest kaloriefattige mulighed være Beijing-kål. Hovedfunktionen er, at den kan opbevares i lang tid, mens alle de nyttige ting bevares.
Du kan bruge det både som et selvstændigt produkt og som tilbehør. For eksempel kan kål dampes og serveres med fisk eller kalkunbryst. Denne frokost er ikke kun velsmagende, men også sund. Da kål kun indeholder 12 kalorier per 100 gram produkt, har du råd til at spise lige så meget, som du er vant til. Men på samme tid vil der ikke være nogen følelse af overmætning.
Agurk
Andenpladsen på listen over de mest kaloriefrie blev taget af alles yndlingsagurk (16 kcal / 100 gram). Faktisk er dette slet ikke overraskende, fordi denne grøntsag næsten udelukkende består af vand. I vores land spises agurker traditionelt friske. Selvom det længe ikke har været nogen hemmelighed, at det kan koges og endda steges. Det er bedst at forberede en salat af frisk agurk. For at gøre dette behøver du kun lidt s alt, friske krydderurter og olivenolie. Hvis det ikke virker som nok, passer agurk godt sammen med andre grøntsager med lavt kalorieindhold: radiser og tomater er en god snack.
Andre grøntsager
Fuldende de øverste grøntsager under 40 kcal/100 gram er zucchini, broccoli, gulerødder, spinat, syre og grønne bønner. Fra denne liste kan manmange spændende retter. Derudover er næsten alle produkter på listen meget nemme at finde, især om sommeren. Så viser det sig, at holde styr på kalorier betyder ikke at negligere variation, du skal bare nærme dig menuen med omhu.
Når det kommer til sundt slik, kommer kaloriefattige frugter og bær først med hensyn til anvendelighed. Ud over at sådan en dessert er velsmagende og nem at tilberede, er den også meget nyttig, da den indeholder mange vitaminer. For at opnå større fordele bør frugter indtages friske uden tilsat sukker.
Citrus
De frugter med det laveste kalorieindhold er citrusfrugter. Citroner (29 kcal), grapefrugter (42 kcal), mandariner (53 kcal) og appelsiner (47 kcal). De er også rige på vitamin C. Men det er klart, at sådanne frugter ikke er for alle. Mange kan trods alt være allergiske over for dem.
Derfor kan du vende dig til pærer (57 kcal), æbler (50 kcal), ferskner (39 kcal). De kan spises rå eller som del af en ret. Det er bare ikke værd at lade sig rive med af en speciel opskrift. Husk, et æble er sundt og lavt i kalorier i sig selv. Ved at tilsætte dej og sukker får du en kage.
Det er lækkert, men også skadeligt. For det første er det mel, og for det andet er sukker som et rent stof i unormale mængder sundhedsskadeligt.
Frugter med højt kalorieindhold
Det er også en fejl at tro, at enhver frugt vil hjælpe dig med at tabe dig. frugter med lavt kalorieindholdfindes, men der er dem, hvis kalorieindhold simpelthen er dødeligt. Disse er druer (67 kcal), modne bananer (90 kcal), avocado (160 kcal), mango (67 kcal). Med sådan et sæt kan du ikke tabe for meget. Men med måde er de gode, fordi de kan erstatte en snack. At tage en banan eller to avocadobrød med dig er meget nemmere end at fylde en hel beholder mad på. Af denne grund er det ikke værd helt at udelukke sådanne produkter fra kosten, men det er muligt og endda nødvendigt at reducere forbruget til tider.
Vandmelon og tranebær
Nu er det klart, hvad frugter med lavt kalorieindhold er. Deres liste er ikke så lang, men der er stadig et lille udvalg. Hvis du ikke kan lide citrusfrugter eller pærer, så prøv at vende opmærksomheden mod bær. Næsten alle af dem er lavt kalorieindhold, men vandmelon betragtes som mesteren i denne forstand. Ligesom agurk er den mere end halvt vand og indeholder kun 25 kalorier pr. 100 gram produkt. Andenpladsen er besat af marsh berry tranebær. Det er bare på grund af dens syrlige smag, den kan ikke lide af mange. Meget forgæves, for der er en enorm mængde vitaminer i tranebær, men det er bedre ikke at kombinere det med sukker.
Andre lavkaloriebær
Hvis kaloriefattig frugt kun er nogle få navne, så er bær en helt anden sag. Seks varianter, inklusive jordbær, brombær og hindbær, når knap 40 kalorier pr. 100 gram. Den mest kalorieholdige bær er kirsebær. Den indeholder 64 kalorier, men det er ikke kritisk.
Generelt kan vi sige det for alle demder besluttede at tabe sig, bær er endnu bedre end frugter, fordi valget er meget rigere. Men at finde gode blåbær er for eksempel ekstremt problematisk om vinteren, så denne mulighed fungerer kun godt om sommeren.
Konklusion
Som du kan se, er det ikke så svært at spise rigtigt. Frugter, grøntsager og bær med lavt kalorieindhold er ikke kun sunde, men også velsmagende. Så det er ikke så svært at komme i form. Hvis du ikke nåede at nå dit mål inden sommeren, så fortvivl ikke, for der er tre måneder af solsæsonen forude. Du har adgang til frugter og grøntsager med lavest kalorieindhold, og samtidig de friskeste. Så begynd bare at spise rigtigt og øg intensiteten af din træning. Når alt kommer til alt, hvornår ellers, hvis ikke om sommeren, kan du bruge tid på dit helbred og dit velvære?
Anbefalede:
De mest kaloriefattige fødevarer: en liste. Sund mad med lavt kalorieindhold
Så mange mennesker lover sig selv at begynde at spise sundt fra mandag. Det viser sig, at det ikke er for alle. En endnu mindre procentdel af disse mennesker vil holde sig til en sådan diæt i mindst et år. Rigtige enheder vil være i stand til at gøre korrekt ernæring til deres livsstil. For at hjælpe din krop til at "ikke gå i stykker" før tid, er det vigtigt at overvåge, hvad og hvordan du spiser
Afførende frugter: en liste over frugter mod forstoppelse
Forstoppelse er en almindelig tilstand for mange mennesker. Konstant indtagelse af medicin og lavementer lindrer ikke denne patologi. Eksperter anbefaler at inkludere afførende frugter i kosten. De indeholder fibre, vitaminer og gavnlige sporstoffer. Vi tilbyder en komplet liste over frugter, som du skal spise med forstoppelse
De mest kaloriefattige fødevarer: en liste
Et stort antal kvinder og mænd, der bor på planeten, drømmer om at tabe sig. Som regel er det nødvendigt at kombinere forskellige foranst altninger for effektivt at bekæmpe et stort antal ekstra pounds. Ofte er et sådant kompleks en kombination af tunge belastninger og korrekt ernæring. Hvilken slags mad vil være effektiv til at tabe sig? Overvej en liste over produkter med lavt kalorieindhold til vægttab
De sundeste bær og frugter. Top 10 sundeste bær
Forskere over hele verden er enige om, at bær og frugter giver uvurderlig hjælp til kroppen. Men til manges overraskelse er det meget svært at udpege de mest nødvendige
Liste over frugter. Søde frugter. Russiske frugter
I vores tid, hvor levering, forarbejdning og opbevaring af letfordærvelige produkter er holdt op med at være et problem, og forædlere konstant tilbyder nye sorter af frugtplanter, har listen over frugter, der oftest optræder på vores borde, ændret sig væsentligt
