De sundeste bær og frugter. Top 10 sundeste bær

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Forskere over hele verden er enige om, at bær og frugter giver uvurderlig hjælp til kroppen. Men til manges overraskelse er det meget svært at udpege de mest nødvendige. Det er svært at bestemme præcist, hvilke bær der er mest gavnlige for kroppen, fordi hver af dem indeholder forskellige sporstoffer og vitaminer. Derudover afhænger meget af personen selv, fordi den ene kan mangle jern, så æbler vil være det mest relevante for ham, mens den anden skal øge hæmoglobin, så han skal bruge granatæbler.

Sådan foretages vurderingen

Rangeringen af de sundeste bær afhænger typisk af, hvilket land forskningen udføres i. Forskere forsøger altid at isolere frugten, hvori der er flere sporstoffer og en bredere radius af terapeutiske virkninger på kroppen. For eksempel hævder britiske forskere, at granatæble er det mest nyttige. I Taiwan foretrækker videnskabsmænd "dragefrugt". I vores land ledes norm alt toppen af de mest nyttige bær og frugter af et æble. Derfor er det svært at udpege en af de vigtigste frugter for sundheden, men det er muligt at vælge den bedste blandt dem.

Apple

Traditionelt går den førende plads fortjent tilæble. I England er det sædvanligt at sige: "Hvis du spiser et æble, før du går i seng, så vil lægerne være uden arbejde." Og faktisk er denne frugt en mester i jernindhold, hvilket især er nødvendigt for børn og gravide kvinder.

Æbler indeholder også mangan, fosfor, svovl, magnesium, kalium, tanniner og pektin, fibre. Derfor er de i stand til at forbedre fordøjelsen. Men det er værd at huske, at de øger produktionen af mavesaft for at undgå sideproblemer, det er bedre at spise 20 minutter efter deres brug. Flavonoiderne i denne frugt reducerer risikoen for astma og diabetes. Også vitamin E, C, A har en god effekt på hudens tilstand.

Det er bedre at spise et æble med frø, fordi de indeholder jod (men ikke mere end 5 frø om dagen). Dette gælder især for piger. Så de kan støtte deres kvinders sundhed.

granatæble

Også på listerne over "de mest nyttige bær og frugter" er der altid et granatæble. Dens mest berømte handling er at beskytte hjertet. Med regelmæssig brug af denne frugt reduceres sandsynligheden for et hjerteanfald. Hypertensive patienter, der bruger granatæblefrø, kan forsigtigt normalisere blodtrykket. Som du ved, er granatæblejuice ordineret til anæmi.

Under inflammatoriske processer er det nyttigt at inkludere dette produkt i din kost. Anthocyaniner, som det indeholder, bidrager til en hurtig genopretning.

Det er blevet bevist, at disse frugter kan forhindre dannelsen af kræftsvulster, samt bremse deres udvikling.

Persimmon

Også på listen over "10 mest nyttige bær og frugter" er persimmon. På grund af kalium er det nødvendigt for mennesker, hvis kardiovaskulære system er meget svagt. Undersøgelser har vist, at denne frugt kan erstatte hjertedråber. Det kan styrke væggene i blodkarrene.

Betacaroten i persimmons virker på dit åndedrætssystem og forhindrer bronkitis og lungebetændelse i at udvikle sig. Og magnesium hjælper med at tømme nyrerne og fjerner natriums alte. Derfor anbefales det at spise persimmon i tilfælde af problemer med blæren og nyrerne.

Denne frugt har astringerende og bakteriedræbende egenskaber, så den kan være den første assistent i behandlingen af sår og forbrændinger. Et stykke af den skrællede frugt skal påføres det berørte område på huden, og det vil bidrage til den hurtige heling.

Druer

De mest nyttige bær er også druer, selvom de norm alt ikke er inkluderet i vurderingerne. Alt sammen på grund af det faktum, at de skal indtages i små mængder, da de er høje i kalorier og bevarer vand. På trods af dette indeholder den mangan, jern, magnesium, kobber, calcium, zink og kalium. Også dens glukose og saccharose er meget nyttige, de hjælper med hurtigt at genoprette styrken under en sygdom. Derudover har druer en positiv effekt på hjertet og forbedrer metaboliske processer. Ved at indtage disse bær aktiverer en person tarmens arbejde.

Druer kan forbedre blodets sammensætning, da det øger antallet af røde blodlegemer og øger hæmoglobin. Det styrker det menneskelige immunsystem. De aminosyrer, den indeholder, bidrager til hudforyngelse. Det mest positive er, at druer ikke er mindre nyttige i form af rosiner. Denne delikatesse er nødvendig for sygdomme i lever, nyrer og lunger.

Orange

De bedste "sundeste bær og frugter" omfatter appelsiner. Den største fordel ved denne citrusfrugt er indholdet af folinsyre i den. Det er denne komponent, der er vigtig for kvinder, der planlægger at blive gravide eller allerede venter en baby. Men appelsinen er nødvendig for alle mennesker, fordi dens vitaminer aktivt understøtter immunsystemet. Det indeholder også kolesterolsænkende ingredienser. De påvirker også fordøjelsen, hvilket bidrager til bedre optagelse af fødevarer. Derudover bruges orange aktivt som et kosmetisk produkt, toner huden og hjælper med at bekæmpe acne. Men på samme tid anbefales det ikke at læne sig op af denne frugt, da overdreven forbrug kan forårsage en allergisk reaktion.

Forresten kan grapefrugt indtage en plads ved siden af appelsin, da dens lycopen og flavonoider beskytter kroppen mod kræft. Det er også især elsket af kvinder, da pektin hjælper med at bekæmpe aldrende hud.

Blåbær

De sundeste sommerbær til ældre mennesker er blåbær. Antioxidanter er værdifulde i det. Hvert år skal en person indtage blåbær oftere, da de kan forebygge aldersrelaterede problemer som Alzheimers og Parkinsons. Men det vil være relevant for folk i alle aldre, fordi det indeholder vitamin B, C og A.

Banan

En banan har meget C-vitamin, men sammenlignet med andre frugter har den ikke så mange sporstoffer. Den største fordel ved denne frugt er kalium. Derfor, hvis en person har problemer med blodkar eller har diabetes, skal han spise denne delikatesse. Kalium giver også kroppen styrke og giver energi. Dette mikronæringsstof hjælper med at sænke blodtrykket. Denne frugt er rig på fibre, hvilket er vigtigt for en god tarmfunktion. Det er værd at bemærke, at det er bedre ikke at bruge umodne frugter, især for gravide kvinder.

Vandmelon

Rigdommen ved vandmelon ligger i, at den indeholder sporstoffer som jern, kalium, magnesium, calcium, folinsyre. Og så er han også ganske enkelt rig på vitaminer B. Derudover er han en redning på en varm dag, for han kan både drikke og fodre, samtidig med at man ikke kan være bange for sin figur. Også efter det begynder tarmene at arbejde bedre. Det kan indtages i store mængder, men i små portioner. Det er nok at spise to stykker ad gangen.

En kompetent tilgang hjælper med at fjerne kolesterol fra kroppen, sand fra nyrerne og frigiver også stagnerende galde.

Det er vigtigt at bemærke, at vandmeloner er de sundeste bær for gravide kvinder. I drægtighedsperioden er folinsyre nødvendig, fordi den hjælper med dannelsen af fosterets nerveceller og fremmer produktionen af hvide blodlegemer. Det understøtter også immunsystemet. Vandmelon er et vanddrivende middel, der lindrer hævelse. Men kvinderi position, er det vigtigt omhyggeligt at nærme sig valget af dette bær, fordi når du køber det et ubekræftet sted, er der risiko for at blive forgiftet.

Aprikos

I ranglisten over "de mest nyttige bær og frugter" indtager abrikos ikke den sidste plads, fordi det er et rigtigt spisekammer af sporstoffer. Den indeholder caroten, kalium, phosphor, jodforbindelser, jern- og kaliums alte, magnesium, vitamin C, P, PP, B1. Selvfølgelig, hvis en person er på diæt for en slank figur, bør han ikke lægge for meget på denne frugt.

Men abrikos hjælper med at reducere blodtrykket og styrke det kardiovaskulære system, reducere hævelse og forbedre vand-s alt-metabolismen. Det har en positiv effekt på skjoldbruskkirtlens funktion. Det anbefales til gravide kvinder.

Aprikos indeholder meget pektin, så det renser tarmene godt. Folk, der er glade for røget kød, stegt mad eller fed mad, bør spise denne frugt, fordi den hjælper med at fjerne giftstoffer.

Du kan også styrke blodkar med abrikoser. Derudover er dette produkt nødvendigt for dem, hvis hud er tilbøjelig til hurtige blå mærker. For at få en helbredende effekt er det overraskende nok at spise to eller tre abrikoser hver dag. Det er også værd at overveje, at denne frugt har kontraindikationer.

Hindbær

Sørg for at nævne de sundeste bær til børn. Hver mor ved, at den første assistent i inflammatoriske processer hos et barn er hindbær. Faktum er, at den er rig på salicylsyre, som lindrer smerter, feber ogbetændelse. Også denne bær hjælper med sygdomme i halsen. Den indeholder urteantibiotika, der dræber stafylokokker. Zink, som findes i hindbær, hjælper med at optage vitamin A. Det er kendt, at det er ansvarligt for væksten.

Derudover indeholder hindbær kobber, kobolt, folinsyre, B12, jern. Alle disse elementer er hæmatopoietiske. C-vitamin i kombination med flavonoider styrker blodkarrene godt.

Især hindbær kan hjælpe mænd, fordi zinken i det er involveret i dannelsen af hanfrø. For at dette bær skal have det ønskede resultat, skal det indtages dagligt i to glas.

Hvilke frugter og bær er særligt værdifulde?

Bedømmelsen "de mest nyttige bær og frugter" indikerer ikke, at hvis æblet indtager den første position, så er abrikosen væsentligt ringere end den og kan kasseres. Det er vigtigt ikke at glemme, at en frugt ikke kan erstatte en anden, så videnskabsmænd anbefaler at spise omkring fem forskellige typer af sådanne delikatesser hver dag. Antallet af bær kan være lille, men variation er vigtig.

Selvfølgelig er hver frugt nyttig og indeholder vigtige sporstoffer. For eksempel kan solbær være nyttig til forkølelse, have en anti-inflammatorisk effekt, og morbær øger sputumudledning i bronkitis. Blomme er også relevant ved gigt og beskytter mod blodpropper. Kiwi vil være godt for tænderne og vores knogler. Tranebær hjælper med at beskytte mod infektionssygdomme og forebyggedannelsen af nyresten. Og sådan er det i alt - hvis du rører ved hver frugt, er der ingen tvivl om, at den vil være yderst nyttig.