Tabel over frugtkalorier og deres fordele

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Frugt har enorme sundhedsmæssige fordele og er også meget velsmagende og nærende, hvilket er en anden stor fordel. Frugter kan spises både i ren form og i marmelade, kompotter, slik, salater og andre retter.

Ingen sund kost er komplet uden frugt, da de i det mindste holder blodsukkeret i god form og også fremmer en god fordøjelse.

Hvis du har valgt en diæt, der kun viser kalorier pr. dag, så er denne artikel noget for dig. Nedenfor er en tabel over kalorieindholdet i frugter, men tjek først, hvor meget de tilfører din krop.

Benefit

Frugter er essentielle fødevarer, men ikke hver dag, men deres forbrug er meget vigtigt for kroppen. De er nyttige på grund af deres enorme indhold af vitaminer, og de fleste af dem indeholder meget vand, hvilket hjælper dem, der taber sig, med nemt at tabe sig.

Utvivlsomt varierer indholdet af vitaminer og mineraler afhængigt af frugten selv, men hver af dem påvirker på hver sin måde positivt både fordøjelsessystemet ogkroppens tone som helhed.

Den mest nyttige og udbredte er selvfølgelig sådan en frugt som et æble. Kalorieindholdet i et æble er også et af de laveste. Og hvor meget dette er i tal, vil blive beskrevet nedenfor.

Spise frugt til vægttab

Ikke alle frugter kan spises, mens man taber sig. For eksempel er bananer uønskede til indtagelse, fordi de har et ret højt kalorieindhold og fordøjes i lang tid sammenlignet med resten. Tørrede frugter er selvfølgelig også meget nyttige, men de er meget højere i kalorier end friske frugter. De mest anbefalede er æbler, persimmoner, ferskner og de fleste citrusfrugter.

Som tidligere nævnt består frugter for det meste af vand, så de hjælper med at fjerne giftstoffer og skadelige stoffer fra kroppen, normalisere kosten. Et slående eksempel er alle citrusfrugter: Kalorieindholdet i mandarin er for eksempel kun 40 kcal pr. 100 gram. Det er ikke meget.

Så, hvis du beslutter dig for at tabe dig, vil frugtkalorietabellen hjælpe dig!

Hvornår er det bedste tidspunkt at spise frugt

Ernæringseksperter råder til at indtage det meste af det om morgenen i dagtimerne, og om aftenen er det ikke det værd, fordi de indeholder glukose, som ikke absorberes så godt om aftenen som om dagen. Hvis du spiser dem i løbet af dagen, er det bedre at gøre dette en time før hovedmåltidet, og hvis du gør det om aftenen, så en time efter at have spist. Det frarådes at spise frugt samtidig med en anden ret - dette bidrager til forringelse af fordøjelsen.

Frugtkalorietabel

Nu hvor du er fuldt udforberedt og motiveret til at begynde at tabe sig eller bare spise en afbalanceret kost, kan du finde ud af det specifikke kalorieindhold i de fleste frugter og bær.

Baseret på denne tabel kan vi drage flere konklusioner. For eksempel at bær er lidt højere i kalorier end frugter.

Som du kan se, er den højeste kalorieliste en banan, og den laveste kalorie er et æble. Dens kalorieindhold pr. 100 g er 37 kcal, dette kan ses i tabellen. Ud fra dette kan du forstå, hvilke fødevarer du skal vælge, når du taber dig. Hvis du har taget en stiv diæt, så er det usandsynligt, at du vælger bananer til det. I ekstreme tilfælde er det bedre at foretrække pærer, deres kalorieindhold er kun 42 kcal. Her er de ikke langt fra æblerne.

Kalorieindholdet i citrusfrugter er næsten det samme. Kalorieindholdet i mandarin og appelsin er fuldstændig det samme, og citronen er ikke langt fra dem. Derfor kan du trygt bruge citrusfrugter med en diæt og ikke bekymre dig om figuren, men overdriv det ikke! Det er værd at bemærke, at det er uønsket at spise dem på tom mave, da syren indeholdt i dem ødelægger maveslimhinden. Citrusfrugter har en positiv effekt på stofskiftet, så de bør indtages efter at have spist en time senere, og så bliver maven lettere at fordøje mad.

Hvad bestemmer kalorieindholdet i produkter

Uanset hvor mærkeligt det kan virke, men det omtrentlige kalorieindhold i frugter kan bestemmes med det blotte øje med minimal viden om dem. Næringsværdien afhænger naturligvis af mængden af væske ogtilstedeværelse af sukker.

Jo mindre væske der er i frugten, jo større er koncentrationen af sukker i den, og det er grunden til, at tørrede frugter i sammenligning med friske frugter har et ret højt kalorieindhold, der overstiger frugt tre, eller endda fire, eller fem gange! Men kompotter kan tværtimod være kaloriefattige, hvis de selvfølgelig ikke fylder mere sukker i dem.

Tænk nu på et eksempel: en mandarin og en banan. Hvilken indeholder mere væske? Dette er naturligvis en mandarin, og derfor har den mindre næringsværdi end en banan.

Du har lært meget om både frugter og deres ernæringsmæssige værdi og fordele, så nu kan du trygt starte på en diæt eller en afbalanceret diæt. Glem ikke at bruge frugtkalorietabellen, og husk altid, at frugter kan bruges til at tilberede et stort antal lækre retter, som uden tvivl vil pynte dit bord.