Hvilke vitaminer indeholder bananer, og hvad er deres fordele for kroppen?

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-02 16:16

Sandsynligvis er der ingen sådan person, der ikke kunne lide bananer. Den søde og nærende frugt har længe været populær blandt børn og voksne. Når de spiser det på begge kinder, tænker de ikke på, hvor god en banan er for deres helbred. Vitaminerne og mineralerne i det har en positiv effekt på alle kroppens systemer og funktioner.

sammensætning og kalorieindhold

En banan er et universelt middel til at kæmpe for ungdom, skønhed og velvære. Vitaminer, sammensætningen af produktet, rig på sporstoffer og sunde sukkerarter - alt dette hjælper os med at føle os energiske, muntre og endda optimistiske. En almindelig mellemstor frugt vejer cirka 140 gram. Den indeholder omkring 30 g kulhydrater, hvoraf halvdelen er sukker. Derfor er det generelt accepteret, at bananer ikke egner sig til diæternæring. Der er også et modsat synspunkt: frugten har et lavt glykæmisk indeks, så de mennesker, der ønsker at tabe sig, kan sikkert inkludere det i kosten. Selv specielle banandiæter bliver udviklet, siddende på, som du kan smide af1 kg om dagen. Det er i hvert fald, hvad de mennesker, der har brugt dem, er overbevist om.

Blandt de nyttige stoffer i en banan er der også halvandet gram protein og et halvt gram lipider. Det indeholder også en masse mineraler, der er nødvendige for kroppens normale funktion: jern, zink, selen, kalium, fluor, mangan. Frugten har også 3 g fiber - 14% af det daglige behov. En medium banan har 120 kalorier.

Vitamin B6

Han er, ligesom andre repræsentanter for denne gruppe, aktivt involveret i syntesen af protein, hæmoglobin, histamin, forskellige syrer, enzymer og andre nyttige stoffer. Vitaminerne i en banan spiller en vigtig rolle i metaboliske processer, og B_{6 er ingen undtagelse. Med dens hjælp falder niveauet af lipider og kolesterol i blodet, hjertets arbejde forbedres, hormoner produceres. Et meget nyttigt vitamin til kvinders sundhed, da det bidrager til den hurtige omdannelse af folinsyre til dens aktive form.}

Takket være dette stof fungerer vores nervesystem uden forstyrrelser. Og alt sammen fordi uden B_{6 syntese af serotonin og dannelsen af en række antistoffer ville være umulig. Det hjælper også nerveceller med at absorbere glukose, og kroppen - de proteiner og fedtstoffer, den har brug for. Det har en gavnlig effekt på leveren, fungerer som et naturligt vanddrivende middel. Med en tilstrækkelig mængde i kroppen bremses ældningsprocessen. Vitamin tjener som en profylaktisk mod udvikling af hudsygdomme og forekomsten afspasmer, kramper og følelsesløshed i lemmerne.}

Hvad påvirker Q12

Hvilke vitaminer indeholder bananer? Næsten alle komponenterne i gruppe B, hvis leder er det såkaldte røde element. B_{12 modtog dette navn på grund af dets kilde: en stor mængde af det findes i nyrer og lever hos dyr. Vitamin giver kroppen en høj modstand mod stress, uden dens deltagelse, bliver nerverne knust, folk lider af et angreb af neurose og depression. I løbet af de lange år af dets eksistens er han blevet nære venner med retinol. Under dets indflydelse går A-vitamin ind i sin aktive fase.}

B_{12 påvirker den genetiske information i DNA-molekyler. Sagen er, at den starter syntesen af proteinstoffer, der udgør cellekernerne, og som indeholder broderparten af arvelig information. Omfanget af vitaminet strækker sig også til hjernen, hvilket påvirker en persons hukommelse og koncentration. Sammen med andre stoffer producerer det monoaminer - nervestimuli, der bestemmer tilstanden af den menneskelige psyke.}

Fordele ved PP

Nu ved du, hvilke vitaminer i en banan, der bestemmer den korrekte funktion af en persons højere nervøse aktivitet. Ud over B₆ og B_{12, bør vi også nævne PP, repræsenteret ved to aktive former: nikotinamid og nikotinsyre. Alle de ovennævnte elementer kan roligt kaldes de "tre musketerer", der beskytter en person mod psykiske lidelser. Med hensyn til dets betydning svarer PP til medicinske urter. Dens effektive arbejde i oxidativeog kroppens genopretningsprocesser.}

Derudover påvirker vitamin PP andre vitale systemer. Det forbedrer funktionen af fordøjelseskanalen, udvider blodkarrene og har også en positiv effekt på hjertet. Derudover forhindrer vitaminet udviklingen af hypertension, dannelsen af blodpropper. Normaliserer kolesterolniveauet og renser kroppen for toksiner og frie radikaler. Kvinder er sikre på, at nikotinsyre hjælper med at få tykt og frodigt hår, så flydende vitamin påføres hovedets skille mellem krøllerne. Denne behandling reducerer hårtab og fremmer hårvækst.

askorbinsyre

Hvilke vitaminer indeholder bananer udover de ovennævnte nyttige stoffer? Selvfølgelig, den velkendte ascorbinsyre, hvis hovedfunktion er antioxidant. C-vitamin reducerer den negative påvirkning af aggressive elementer såsom frie radikaler. Forresten dannes de under sygdomme, med stor fysisk anstrengelse og dårlig økologi. Derfor er ascorbinsyre afgørende for syge mennesker og atleter. For det første hjælper det med at mobilisere kroppens kræfter til at bekæmpe sygdom, for det andet - at aktivere energi og kraft.

Udover radikaler bekæmper ascorbinsyre også godt mod forskellige giftstoffer og toksiner. Det øger også kroppens modstand mod infektioner og bakterier, styrker immunforsvaret. Det bliver et beskyttende skjold for allergener og forskellige negative ydre påvirkninger,såsom hypotermi, overdreven varme eller endda iltsult. Ascorbinsyre normaliserer arbejdet i de endokrine kirtler og leveren, beskytter hjertet og blodkarrene. Ved at vide, hvilke vitaminer der er i en banan, inkluderer piger dem aktivt i deres kost. Det er ingen hemmelighed for dem, at ascorbinsyren i frugten gør deres hud smidig og ungdommelig.

D-vitamin

Dens niveau i kroppen afhænger af årstiden, da det produceres under påvirkning af ultraviolette stråler. Om sommeren og foråret, hvor der er meget sol, mangler folk norm alt ikke dette stof. Om efteråret og vinteren, hvor himlen er dyster, kan der opstå mangel. Dette bør ikke tillades, da man kan lide af forskellige psykiske lidelser. For eksempel depression. Det har længe været bevist, at dårligt humør, modløshed og melankoli observeres hos de individer, hvis solar-vitamin ligger på den nedre grænse af normen.

Ved at vide, hvilke vitaminer bananer indeholder, kan det hjælpe dig med at undgå smertefulde knogleskørhed og osteoporose og spise mere frugt for at forhindre problemet. Og hele hemmeligheden ligger i det samme D-vitamin, uden hvilket den normale optagelse af calcium ville være umulig.

For mænd, der lider af seksuel dysfunktion, er der en utilstrækkelig mængde af stoffet i kroppen. Dens mangel reducerer også testosteronniveauet.

D-vitamin hjælper også med at løse kvinders problemer. Hvis der er nok af det i kroppen, er det lettere for en pige at blive gravid, føde et foster og føde et barn til tiden.

Retinol

Han kaldesvision vitamin. Og dette er ikke overraskende, fordi det nyttige stof normaliserer arbejdet i vores øjne, forhindrer udviklingen af de fleste oftalmiske sygdomme. Vitamin A påvirker også tilstanden af hår, tænder og knogler, bremser ældningsprocessen i kroppen, deltager i metaboliske processer. Det er simpelthen nødvendigt for den normale funktion af fordøjelsen, immunsystemet, blæren, nyrerne og kønsorganerne. Retinol beskytter mod virus, hudinfektioner. Fremskynder helingsprocesser, reducerer de risici under graviditeten relateret til unormal udvikling af embryoet og for tidlig fødsel.

Hvad er de gavnlige vitaminer i en banan? Det er selvfølgelig dem, der har antioxidantfunktioner. Vitamin A er også førende på dette område. Det reducerer niveauet af dårligt kolesterol i blodet og øger i stedet mængden af dets nyttige modstykker - high-density lipoproteiner. Effektiv til behandling af kræft: det forhindrer ofte forekomsten af metastaser og udviklingen af nye tumorer. Derudover forlænger A-vitamin livet selv for AIDS-patienter.

Hvor mange vitaminer er der i en banan?

Nu ved du, hvilke vitaminer bananer indeholder. Lad os finde ud af præcis, hvor meget af hvert stof der er i en frugt. Læger siger, at kun én banan dækker 1/3 af det daglige behov for vitamin PP, 1/7 af ascorbinsyre, 1/5 af B_{6, 1/10 af resten af stofferne i denne gruppe, samt retinol og D-vitamin. Det er bedst at spise frugt til morgenmad. For det første aktiverer de hjernen, hvilket er så nødvendigt i starten af arbejdsdagen. For det andet, positivtpåvirke tarmene, forberede det til fordøjelsen af et højt kalorieindhold måltid. For det tredje, indtil aftenen vil bananen blive fuldt absorberet af kroppen og vil ikke skade din figur.}

At spise mange bananer på én gang vil ikke lykkes: de mætter godt, tilfredsstiller sulten. Samtidig giver de sjældent allergi, så de anbefales selv til de mindste børn. Bananer kan gives til babyer umiddelbart efter, at amningen er stoppet. Du er nødt til gradvist at introducere dem i babyernes kost: begyndende fra en kvart teskefuld revet puré og slutter med en fuld banan eftermiddagssnack.

Fordele ved bananer

Lad os opsummere alt ovenstående og konkludere, hvilke nyttige vitaminer der findes i bananer, og hvordan de påvirker menneskers sundhed. Derfor bør frugter indtages i sådanne tilfælde:

• med sygdomme i mave og tarm, hvis der er problemer med hjerte og blodkar;
• når vandmetabolismen er forstyrret, og nyrerne bliver syge;
• mennesker, der er tilbøjelige til depression, neurose, lider af hyppig stress og angst;
• for dem med kronisk migræne og hovedpine.

Bananer indeholder en enorm mængde kalium, som lindrer muskeltræthed og gør en person energisk og munter. Nogle læger siger, at frugten mirakuløst hjælper med at slippe af med rygning: den indeholder en masse anti-stress-vitaminer, der hjælper med at overleve en svær periode. Bananer er ikke kun velsmagende og sunde. De ersikker på at blive en favorit daglige godbid og få dig til at føle dig optimistisk og sund.