Æble: kalorier pr. 100 gram. Kalorieindhold i æbler, deres fordele og næringsværdi

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Apple er et unikt produkt. Vitaminer C, P, E og næsten hele gruppen af vitamin B - dette er hele æblet. Kalorier pr. 100 gram i intervallet 35-47 kalorier tillod ham med succes at tage en værdig position i kategorien diætprodukter. Mange diæter bærer den stolte titel "Apple" og forårsager seriøse diskussioner blandt læger og forbrugere. Selv børn i børnehaven kender til fordelene ved æbler. Sprøde, friske, bagte og tørrede æbler er kommet godt ind i vores daglige kost.

Om kalorieindholdet i æbler

Kalorieindholdet i æbler af forskellige varianter og bagte æbler er ikke væsentligt anderledes. Så for eksempel indeholder 100 g af et rødt æble 47 kalorier. En række undersøgelser har vist, at systematisk brug af røde æblesorter kan reducere niveauetkolesterol i blodet. Bare to mellemstore æbler om dagen er nok - og efter 3 måneder vender kolesterolet tilbage til det normale.

Kalorieindholdet i et grønt æble (100 gram) er 35 kalorier, hvilket er lidt mindre end i røde. Derfor betragtes sådanne æbler som de mest nyttige. Æbler af sorten Simirenko har det laveste kalorieindhold.

Under tørreprocessen stiger kalorieindholdet i 100 gram æbler og beløber sig til 243 kalorier. Sådanne høje mængder bestemmes primært af, at tørringsprocessen øger koncentrationen af sukker i produktet.

100 g æbler, der er blevet kogt og bagt i ovnen med lidt sukker, har 57,36 kalorier. En yndlingsret blandt mange, den populære æble-charlotte er ikke længere så diætetisk, da den indeholder 221 kalorier.

Hvad er fordelene ved æbler

Det er værd at overveje tilstedeværelsen af nyttige stoffer, som et æble indeholder. Kalorieindhold pr. 100 gram er ikke den eneste indikator for de fordele eller skader, som et produkt har. Det er rimeligt at sige, at æblet er en sand frugt af sundhed. Den fik en så højprofileret titel på grund af det høje indhold af vitaminer.

Derudover indeholder æbler store reserver af jern, som gør det muligt at bruge det til at forhindre forskellige forkølelser. Kalium, som er en del af pulpen, har en positiv effekt på stabiliseringen af blodtrykket, og calcium sikrer styrken af knoglevæv og tænder.emalje.

Fordele ved æbler i kosten

Der er mange diæter baseret på de gavnlige egenskaber, som et æble er udstyret med. Kalorieindhold pr. 100 gram er ikke den eneste positive faktor i denne sag. Frugter indeholder en stor mængde fibre, som tager lang tid at fordøje. Dens lange ophold i kroppen giver en mæthedsfornemmelse og sender ikke signaler til kroppen om, at det er tid til at snacke.

Apple-diætmetoder

Hvis dit mål er at reducere kalorieindholdet i den mad, du spiser, så gør det til en regel at spise et mellemstort æble før hvert måltid. Denne tilgang i vægttabssystemet vil få dig til at indtage mindre kaloriefyldt mad.

For hurtigt vægttab anbefaler ernæringseksperter at organisere fastende æbledage. Kalorieindholdet i æbler, deres fordele og kontraindikationer giver dig mulighed for ikke at spise mere end 2 kg om dagen, hvilket overtræder denne regel, risikerer at overbelaste tarmene og maven kraftigt. Sørg for at følge drikkeregimet, og drik mindst 1,5 liter, dette vil hjælpe med at bekæmpe giftstoffer i kroppen.

Det mest kontroversielle er den æblebaserede diæt. Kalorieindhold pr. 100 gram giver dig mulighed for at indtage det i ubegrænsede mængder, men glem ikke, at vi taler om en mono-diæt, der kan skade kroppen. Sådanne diæter er designet til 3, 5, 6 og 10 dage, gør det muligt at slippe af med 1,5 kg overskydende vægt dagligt.

Når æbler er dårlige

Et æbles kalorieindhold, et æbles næringsværdi og dets rige vitaminindhold ophæver ikke dets negative indvirkning på kroppen. Der er en gruppe mennesker, for hvem indtagelse af denne frugt er forbudt eller bør kontrolleres strengt.

Overskydende fibre i kroppen kan forværre colitis, gastritis eller duodenalsår. Hvis du har høj surhed, skal du foretrække søde varianter. Med et forværret stadium af gastritis skal du opgive friske æbler og begrænse dig til bagte frugter.

7 æblehemmeligheder

Kaloriindholdet i æbler, deres fordele og kontraindikationer er ikke den eneste information, som frugtelskere bør tage hensyn til. Æbler gemmer på en masse interessante fakta og hemmeligheder. Så lad os komme i gang.

1. Grønne æbler indeholder flere vitaminer end røde. Hvis du lider af kardiovaskulær dystoni, så opgiv røde æbler til fordel for grønne.
2. Æblefrø er en kilde til jod, men for ikke at skade kroppen, spis ikke mere end fem frø. Ud over jod har naturen gemt en stor mængde blåsyre i dem, som, hvis de indtages ukontrolleret, vil blive skadelige for kroppen.
3. Rivede æbler er sundere, men fjern ikke den næringsrige hud, når du hakker. En række undersøgelser har ført til den konklusion, at antioxidanterne i pulpen bremser væksten af kræftceller.
4. Voksen manddagligt bør spise mindst 700 g forskellige frugter og grøntsager; i æblesæsonen kan denne sats fuldstændigt erstattes med duftende og sprøde bulkfrugter. Kvindekroppen har brug for lidt mindre, normen er 500 g.
5. Ofte omkring æble-temaet er der en myte om en utrolig mængde jern. Faktisk er der meget jern i et æble, men det har en form, der praktisk t alt ikke optages af vores krop. I tilfælde af lavt hæmoglobin skal du derfor foretrække animalske produkter - lever, æg og kød.
6. Til høst til vinteren i form af tørring, brug grønne æbler. I gennemsnit indeholder et æble op til 80 % vand, men lidt mindre i grønne varianter. Den samme anbefaling vil være relevant, når du vælger frugt til fremstilling af desserter og charlottes.
7. På trods af alle lægers advarsler kan æbler hjælpe med at behandle gastritis. Brug revet grønne frugter, så du efter at have spist dem ikke spiser noget i 4 timer. Den første måned skal æbler være din daglige følgesvend, den anden måned skal du reducere forbruget til tre gange om ugen, den tredje - til en gang. Frugt vil ikke være et vidundermiddel, hvis du ikke opgiver krydret mad, kaffe, frisk brød og stærk te.