Diætsalater: opskrifter med billeder

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Bare fordi en ret er lav i kalorier, betyder det ikke, at den ikke kan være lækker og nærende. En række forskellige grøntsager, frugter, fisk og andre produkter vil gøre dig overbevist om dette. I denne artikel finder du opskrifter på lækre diætsalater med billeder.

Sund mad at spise på en diæt

• Blåbær. Bæret er rig på fibre, antioxidanter og lavt i kalorier.
• Hårdkogte æg er en glimrende mulighed for en tæt eftermiddagssnack, hvorefter sultfølelsen ikke kommer i lang tid.
• Olivenolie. Fremmer absorptionen af gavnlige fedtopløselige elementer.
• Hvid yoghurt uden tilsat smagsstoffer eller sukker. Hjælper med at fremskynde fordøjelsesprocesser og er også rig på calcium og protein.
• Pærer. Søde frugter, der indeholder jod, folinsyre og kalium.
• Kanel. Virker som sukkererstatning, reducerer kalorieindholdet i drikkevarer og har en gavnlig effekt på maven.
• Grød. Nærende og tilfredsstillende mad med højt indhold af fibre og vitaminer. Øg vitaliteten og giv et boost af energi tilhele dagen.
• Avocado. Frugten indeholder gavnlige fedtsyrer, der undertrykker sult.
• Bønner. Rig på protein, giver en mæthedsfornemmelse i lang tid. Er en god erstatning for mindre sunde kartofler.
• Nødder. Velegnet som dessert eller snack. Spis ikke mere end 10 om dagen.
• Grapefrugt. Rig på antioxidanter, lavt kalorieindhold, hjælper med fordøjelsen.
• Tomater. Indeholder næringsstoffer som C-vitamin, jern, fosfor, kalium, zink, magnesium og calcium.

Grøntsag

Komponenterne i denne ret kan ændres og kombineres, fordi alle friske grøntsager er hovedprodukterne. Du kan finde opskriften på en kostsalat med et billede nedenfor.

Til retten skal du bruge:

• rødkål;
• radish;
• hvidkål;
• agurk;
• lidt olivenolie.

Diætsalatopskrift:

1. Vask og skær grøntsager.
2. Smag til og fyld med olie. Bland godt.

Denne ret bliver en vigtig snack til en diætmenu.

Dejligt

Hovedbestanddelen af denne ret er tun på dåse. Det har et lavt kalorieindhold, så det kan tilføjes til kosten.

Produkter:

• 220 gram tun;
• pære;
• to æg;
• tre tomater;
• tre agurker;
• et par store skeer smøroliven;
• greens;
• 65 gram oliven.

Opskrift på en simpel diætsalat:

1. Kog æg.
2. Skær løget i små skiver. Anbring i en opløsning af vand og eddike.
3. Skær fisk, grøntsager, æg og grønt og kom i en separat skål.
4. Tilføj løg og olie til retten.

Skær æggene ikke i små stykker, men i halve som salatpynt. Før servering placeres et halvt æg drysset med krydderurter på det færdige fad.

Salat med pocheret æg

At spise avocado har en positiv effekt på fordøjelsessystemet. Også denne frugt er rig på nærende fedtstoffer, som har en gavnlig effekt på hudens sundhed. Kombinationen af æg og avocado har en usædvanlig smag og får dig til at føle dig mæt i lang tid.

Produkter:

• 430 gram tomater;
• 400 gram avocado;
• syv æg;
• en flok koriander;
• to bundter rucola;
• otte gram formalede oliven;
• s alt og krydderier efter smag.

Diætsalatopskrift:

1. Vask mad. Skær tomaterne i store stykker og avocadoen i små stykker. Læg i skål.
2. Hak rucola og koriander, tilsæt tomater, krydr og olie.
3. Kog ashot æg. Læg i salat, drys oliven med jord.

Retten er klar til at spise. Brug et par dråber citronsaft i stedet for olie for at reducere kalorieindholdet en smule.

græsk

En af hovedingredienserne er fetaost, som er rig på protein og har en delikat smag. Da osten er ret s alt, kan du ikke tilsætte s alt til retten derudover. Opskriften på en diætsalat med et billede er præsenteret nedenfor.

Påkrævede komponenter:

• to agurker;
• tre tomater;
• pære;
• to små skeer brun farin;
• peberfrugt;
• 180 gram feta;
• salat;
• 50 ml balsamicoeddike;
• stor skefuld hakket hvidløg;
• oliven;
• olivenolie;
• 2 gram s alt og sort peber.

Diætsalatopskrift:

1. Vask grøntsager, fjern skind og frø.
2. Skær i små stykker. Læg i skål.
3. Forbered saucen. Kombiner eddike, peber, hvidløg, s alt og sukker i en separat beholder. Slå godt. Hæld forsigtigt olivenolie i. Massen skal få en homogen konsistens.
4. Føj sauce til grøntsager. Bland.
5. Skær osten i mellemstore tern. Læg oven på det færdige fad sammen med oliven.

I stedet for den traditionelle sauce kan du bruge almindelig olivenolie eller lidt let mayonnaise.

Gazpacho

Denne ret er en favorit i det mexicanske køkken. Salatens lyse rige smag vil forbedre dit humør og påvirke kroppens funktion positivt.

Komponenter:

• 4 tomater (2 røde, 2 gule);
• agurk;
• peberfrugt;
• et par fed hvidløg;
• salatløg;
• stor skefuld frugteddike;
• 100 ml olivenolie.

Lækker diætsalatopskrift:

1. Hårdkogte æg.
2. Vask grøntsager. Fjern skindet fra tomater, løg og agurker. Skær grøntsager, læg i en skål.
3. Tilsæt hakket hvidløg, olie og krydderier. Bland.
4. Skær æg i små stykker, læg i salat.

Retten serveres med brødskiver, der kan erstattes med diætknækbrød.

Salat med laks

Laks er rig på sunde fedtstoffer, syrer og vitaminer. Nedenfor er en simpel opskrift på en diætsalat med et foto. Tilberedningstid vil ikke tage mere end 20 minutter.

Påkrævede produkter:

• otte vagtelæg;
• 100 gram lets altet laks;
• 15 cherrytomater;
• et par store skeer olivenolie;
• head of icebergsalat;
• bundt persille;
• lidt citronsaft;
• krydderier.

Trin til madlavning:

1. Hårdkog æggene og skær dem i to stykker.
2. Vask grøntsager og grøntsager.
3. Kom citronsaft, krydderier, olie og persille i en blender. Blend indtil opslæmning.
4. Læg et salatblad i en skål. Skær fisken i tynde skiver, tilsæt tomater, æg og smag til med den resulterende citronsauce.

Lyst mexicansk salat klar til servering.

Fruit

For detteenhver frugt er velegnet til retter, men husk, at en banan har det højeste kalorieindhold af sine modstykker. Dets overdrevne brug kan føre til et sæt uønskede kilogram.

Komponenter:

• apple;
• orange;
• fem druer;
• kiwi;
• halv banan;
• nogle få granatæblekerner;
• hvid yoghurt uden sukker.

Diætsalatopskrift:

1. Vask alle frugter godt.
2. Fjern skindet fra kiwi, appelsin og banan.
3. Skær æbler, kiwi, appelsin og banan i mellemstore stykker. Kom dem i en skål.
4. Tilføj druer og granatæble.
5. Fyld skålen med yoghurt, bland forsigtigt.

I stedet for dressing kan du bruge en lille ske flydende honning.

Tips til vægttab

• Erstat dine sædvanlige slik med frugt, tørret frugt, nødder, honning og mørk chokolade.
• Drik mere rent destilleret vand og grøn te.
• Opgiv hvidt brød og andre melprodukter. En fremragende erstatning ville være brød eller gærfrit brunt brød.
• Glem ikke motion og motion. Brug mere tid udendørs.
• Køb små spiseredskaber.
• Drik et glas rent vand eller vand med citron, før du spiser.
• Tag en pause fra slankekure ved at tillade dig selv at spise noget velsmagende og højt kalorieindhold. For at opnå det ønskede resultat bør sådanne dage ikke gentages mere end én gang om ugen.