Ernæring før fødslen: menuer, anmeldelser og resultater

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Før fødslen anbefaler mange gynækologer, at gravide justerer deres kost. Samtidig bør de ikke kun spise fisk og skaldyr, bløde oste og citrusfrugter. Det er bedre at give fortrinsret til proteinfødevarer, mejeriprodukter og friske grøntsager. Ernæring før fødslen er af særlig betydning. I denne periode tager barnet faktisk på i vægt, dets hjerne og lunger udvikler sig aktivt og modnes, og kvindens krop undergår betydelige ændringer og forbereder sig på et barns fødsel.

Betyder mængden noget?

Nogle kvinder under graviditeten kan gå til forskellige ekstremer: sulte eller spise for to, for eksempel. Det vil ikke bringe nogen fordel for kroppen.

Begrænsning af ernæring før fødslen kan ikke altid være godt for det ufødte barns sundhed. Kroppen er udtømt, og på grund af det faktum, at barnet spiser "mors reserver", har de brug forgenopfylde. Hvis dette ikke gøres, så kan der være problemer med mangel på vitaminer og mineraler. Dette vil ikke bringe sundhed til en kvinde.

Samtidig er det en helt forkert tilgang at spise for to. Resultatet er overvægt. Derfor er der en alvorlig belastning på rygsøjlen og hævelse. Alt dette er uønsket under graviditeten.

Det er bedst for en kvinde at spise 5-6 gange om dagen, men portionsstørrelsen skal være lille. Kalorieindholdet i maden bør dog være tilstrækkeligt, så vil følelsen af sult ikke konstant hjemsøge en gravid kvinde.

Hvad er de sundeste fødevarer?

I kosten før fødslen, for muskelelasticitet og forbedring af hele kroppen, skal du inkludere:

1. Olivenolie. Produktet har mange positive egenskaber. Olie er en rig kilde til vitaminer, mineraler og antioxidanter. Ved at inkludere dette produkt i kosten før fødslen tager en kvinde sig af elasticiteten af hendes kar og væv. Olivenolie vil også forhindre udviklingen af et så ubehageligt problem som hæmorider.
2. Gulerodsjuice. Det er nyttigt at drikke det med tilsætning af 1 tsk vegetabilsk olie. Dette forbedrer fiberoptagelsen. Tilstedeværelsen af vitamin E bidrager til en hurtig genopretning af væv efter fødslen.
3. Frugt og bær. Det er nødvendigt at inkludere dem i en kvindes kost før fødslen i små mængder, især citrusfrugter, for ikke at forårsage allergier. Vitaminer indeholdt i frugter vil bringe særlige fordele til kroppen. At spise bær vil forhindre forekomsten af et sådant problem somforstoppelse.
4. Dampede grøntsager. Friske fødevarer indeholder mange fibre, som ikke absorberes fuldt ud af kroppen. Takket være varmebehandling vil vitaminer og andre nyttige stoffer blive bevaret i grøntsager.
5. Mejeriprodukter er kroppens vigtigste kilder til calcium. I sidste trimester bør mængden af kefir, mælk og hytteost reduceres, da dette vil føre til hærdning af knoglerne i barnets kranie. Dette vil gøre det vanskeligt at passere gennem fødselskanalen. En kvinde bør dog ikke helt udelukke fermenterede mælkeprodukter fra kosten, fordi de har en positiv effekt på tarmmikrofloraen.
6. Chokolade. Tilladt naturprodukt uden soja, farvestoffer og skadelige tilsætningsstoffer.

Baseret på disse anbefalinger skal en kvinde udvikle sin kost, før hun føder. Hun bør bestemt overveje tilladte og forbudte produkter.

Hvad skal jeg opgive?

Fra ernæring af en gravid kvinde før fødslen bør udelukkes:

• Brød, hvidt brød og konfekture. Hvis en kvinde ikke kan fjerne dem fuldstændigt, skal hun i det mindste begrænse mængden af disse produkter.
• Fedt kød (svinekød, lam, and). Det anbefales ikke helt at afvise produkter, der indeholder protein. Det er bedst at inkludere kyllingebryst og oksekød i kosten.
• Grød fra korn. De er svære at fordøje og forårsager en alvorlig belastning for kroppen. Risengrød kan give forstoppelse. Boghvedegrød er et diætprodukt, men det anbefales ikke at bruge det hele tiden.
• Hvidkål. Grøntsag nyttigt, men ikke til gravide kvinder. Det kan forårsage gæring og oppustethed.

Når der udarbejdes en ernæringsmenu før fødslen, bør en gravid kvinde inkludere tilladte fødevarer i kosten og udelukke forbudte.

Sådan laver man en daglig menu til en gravid kvinde

Kan inkluderes i den eksemplariske ernæringsmenu før fødslen:

1. Grøntsagssalat dresset med olivenolie.
2. Første retter tilberedt i lyst kød- eller grøntsagsbouillon.
3. Kødretter. Dette omfatter frikadeller, dampkoeletter, bagt kyllingebryst.
4. Frugtsalater, hjemmelavet is, kiks.
5. Fiskeretter. En kvinde kan kun spise fedtfattig mad. Fisken er dampet eller kogt.
6. Fra grøntsager kan du tilberede fyldt kål uden kød, gryderetter, gryderetter, kartoffelmos og mere.

Udvalget af retter er imponerende, og hvis den vordende mor viser sin fantasi, bliver det ikke svært at lave en sund og velsmagende menu til hende.

Hvilke drikkevarer kan jeg drikke?

Når fødselsdagen kommer, vil gynækologen fortælle dig det ved sidste konsultation. Ja, og det kan kvinden selv afgøre ved forkynderne. Det anbefales heller ikke helt at nægte mad og kun drikke vand. Et overskud af væske i kroppen kan føre til en ekstra belastning af nyrerne. Alt skal være med måde.

Tilladte drikkevarer inkluderer: renset vand (undtagen kulsyreholdigt vand), juice, svag te. Kaffe fraen gravid kvindes kost er udelukket. En kvinde bør være mere forsigtig med urtete. Når alt kommer til alt, ser det kun ved første øjekast ud til, at lægeplanter er fuldstændig harmløse. For eksempel kan timian give blødninger, mens lind har en negativ effekt på hjertemusklen.

Drik ikke mere end 2 liter væske om dagen. Hvis læger anbefaler at begrænse mængden, bør den gravide tage højde for dette.

Hvordan laver man en diæt?

Måltider før fødslen skal være brøkdele og hyppige.

Menuen for de første 2 uger af den sidste måned af graviditeten inkluderer:

	morgenmad	frokost	frokost	snack	middag
	havregryn, bær, te	æble eller pære	fiskesuppe, dampkotelet, grøntsagssalat, kompot	hytteost med frugter	grøntsagsgryderet, kefir

For en omtrentlig menu 2 uger før fødslen, vil det gøre:

	morgenmad	frokost	frokost	snack	middag
	grøntsagssalat, kompot, skive brød	frugtsalat	suppepuré, sauterede grøntsager, frugtdrik	zucchinipandekager, kefir	grøntsagsgryde, kogt æg, te

Som du kan se fra menuen, før fødslen, har den nogle forskelle. I denne periode bør en kvinde spise flere grøntsager og frugter. Lidt fisk eller et æg er ikke forbudt, for hun sulter heller ikkeanbefales.

Dette gøres for at den gravide ikke tager på i overvægt. Det påvirker jo fosterets sundhed negativt.

Kvinders meninger

Mange gravide kvinder før fødslen ændrede ifølge anmeldelser deres kost. Dette hjalp dem med at føde et barn uden nogen komplikationer, samt hurtigt genoprette deres helbred.

Korrekt og afbalanceret ernæring i de sidste måneder af graviditeten reddede kvinder fra overvægt, hvilket igen reducerede belastningen på rygsøjlen. Gravide kvinder led praktisk t alt ikke af ødem og forblev aktive indtil fødslen.