Protein-fedt diæt til vægttab: grundlæggende principper, menuer og resultater

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

I dag er protein-fedt-diæten meget populær. Med dens hjælp kan du tabe selv den største overskydende vægt uden den mindste skade på dit helbred. Tværtimod vil du føle en utrolig bølge af styrke og kolossal energi. Ved at følge alle principperne for korrekt ernæring vil du gradvist begynde at lægge mærke til, hvordan du får din drømmekrop.

Effekt på kroppen

Faktisk adskiller denne teknik sig ikke meget fra andre metoder til vægtkorrektion. Men lad os stadig se på alle detaljerne for at forstå, hvad vores krop forventer.

Først og vigtigst er det faktum, at denne diæt indebærer at reducere mængden af kulhydratmad. Dette er grunden til, at vægten begynder at falde på grund af elimineringen af det akkumulerede fedtlag på problemområderne i balder, ben, sider og mave.

• Den vigtigste kilde til indkommende energi i kroppen er fedt, som accelererermekanismer til at opbruge glykogenreserverne, som allerede er akkumuleret af kroppen.
• Protein-fedt diæt øger på grund af dens korrekte overholdelse betydeligt kroppens modstand, såvel som dens udholdenhed og evne til at modstå negative miljøfaktorer.
• Gradvist vil du bemærke, hvordan din vægt begynder at vende tilbage til normal. Samtidig begynder folk, der er overvægtige, at tabe sig. Men de, der ikke kunne få mindst en lille masse, begynder tværtimod at tage på i vægt. Derfor er det sikkert at sige, at en protein-fedt-diæt passer til absolut alle.
• Desuden bliver arbejdet i alle kroppens organer og systemer bedre, hvilket er dets klare plus.

Det kan dog kun på den ene side se ud til, at denne diæt er helt ideel. Det er faktisk ikke alle, der kan vænne sig til sådan en diæt. Det er ikke nemt at fratage dig selv dine yndlingskulhydrater. Nogle mennesker, styret af principperne i denne diæt, begynder at bemærke ubehag i maven, såvel som svaghed, hyppig svimmelhed og generel utilpashed i kroppen.

I dag kan du bare høre en enorm mængde af både positive og negative anmeldelser. Man kan finde meget kritik, netop fordi det ikke er så nemt at følge sådan en diæt. Men de, der var i stand til at overvinde sig selv, fik ikke kun vægten af deres drømme, men pralede også af fremragende sundhed. Forskere mener, at en sådan diæt er den ideelle løsning for de mennesker, der drømmer om at have en imponerende muskelmasse.messe uden brug af hjælpemidler.

Tilladte fødevarer

Protein-fedt-diæten til vægttab anbefaler at inkludere så mange fedt- og proteinfødevarer som muligt i kosten. Samtidig holdes kulhydrater og sukker bedst på et minimum. Men det anbefales heller ikke helt at udelukke dem fra kosten. Det er meget vigtigt at lære at finde den rigtige balance.

Så lad os se på, hvilken slags fedt der kan spises. Eksperter anbefaler at foretrække fedt kød og fisk samt svinefedt og indmad.

Proteinmad omfatter kyllingeæg samt en lang række fede mejeriprodukter. I øvrigt kan du spise omkring fem til otte æg dagligt.

Men kulhydrater skal behandles mere omhyggeligt. Endnu en gang gentager vi, at det ikke er forbudte produkter. Men de skal stadig begrænses strengt. Under diæten er det tilladt af og til at spise en lille mængde grøntsager, pasta og brød.

Men sukker, frugt, bær, margarine og korn skal helt opgives. Guidet af listen over disse produkter, og udgør din kost. Deltag dog i intet tilfælde i amatøraktiviteter. Sørg for at rådføre dig med en ernæringsekspert og tag en beslutning sammen. Når alt kommer til alt, kan du måske simpelthen ikke bruge denne teknik.

Er der nogen kontraindikationer

Bemærk venligst, at fed mad i store mængder ikke altid har en positiv effekt på din krop. Nogle gange fører dens brug til ekstremtnegative konsekvenser. Protein-fedt-diæten, som du kan læse anmeldelser af i denne artikel, er forbudt i sådanne tilfælde:

• ukorrekt stofskifte af arvelig karakter;
• graviditet og ammeperiode;
• forskellige sygdomme i mave-tarmkanalen.

Faktisk er der et stort antal mennesker, der drømmer om at bekæmpe overvægt ved at spise spæk og kødprodukter. Men på trods af al charmen ved sådan en diæt, er det ikke alle mennesker, der drømmer om at tabe sig, der kan holde til det.

Vigtige principper for at tabe sig

Det er ikke nok blot at indtage en vilkårlig mængde af de fødevarer, der er beskrevet ovenfor. Det er også nødvendigt ikke at glemme nogle finesser af vægtkorrektion. Overvej et par regler, styret af, som du kan tabe dig meget hurtigere:

• Spis kun tilladt mad, mens du opgiver kulhydrater.
• Det er meget vigtigt at finde den rigtige balance, når du sammensætter en menu. For to eller tre dele fedt tages en del kulhydrater.
• Vær forberedt på, at denne diæt kun omfatter to hovedmåltider. Dette inkluderer frokost og morgenmad. Selvfølgelig er der ingen, der forbyder dig at spise aftensmad, men det er bedre slet ikke at gøre dette.
• Vær så rolig som muligt, mens du spiser. Afsæt al anden forretning, samt kommunikation. Læs eller se aldrig tv. Det er bedst at spise alene.

• Efter hvert måltid er det bedst at hvile sig lidt, mens du ligger ned i cirka en halv time. Og først efter to en halv time kan du begynde at udføre enhver fysisk aktivitet.
• Ifølge eksperternes anbefalinger kan du kun spise to eller tre gange om dagen, men det er lige meget, hvornår du gør det.
• Protein-fedt-diæten (menuen kan findes i denne artikel) appellerer til mange mennesker, fordi du kan spise lige så meget, du vil. Der er dog et lille trick ved dette. Ved kun at spise ovenstående fødevarer, vil du ikke være i stand til at spise for meget af dem.
• Mens du følger principperne for denne diæt, skal du regelmæssigt tage på hospitalet for at få tests, der vil hjælpe med at bestemme dit helbredstilstand.
• Men forbuddet mod snacks forstyrrer norm alt mange mennesker.

Protein-fedt kost til vægttab Kovalkov

Dr. Kovalkov er en verdensberømt ernæringsekspert, såvel som ejeren af sin egen klinik. Næsten alle patienter, der henvendte sig til ham for at få hjælp, vandt i kampen mod overvægt. Dr. Kovalkovs program indeholder ikke kun anbefalinger om korrekt ernæring, men også generelle råd. Ved at bruge denne teknik kan enhver tabe sig så meget, som de vil, og nemt styre deres egen vægt.

Kovalkovs protein-fedt-diæt har flere stadier, hvor din krop vil opleveutrolige ting.

Forberedende fase

På dette stadium vil dit mål være at rense tarmene. Norm alt varer denne fase omkring tre uger, og i løbet af denne periode vil du være i stand til at tabe omkring fem kilo. På dette stadium skal du opgive sukkerholdige og fede fødevarer samt alkohol og kartofler. Men et stort antal grøntsager og frugter er tværtimod velkommen. I dette tilfælde skal du drikke masser af vand. Cirka ti glas om dagen.

Første etape

På trods af at Kovalkov-diæten kaldes protein-fedt, retfærdiggør navnet sig stadig ikke helt. I dette tilfælde bør din kost være grøntsager, mejeriprodukter, æg og magert kød og fisk. Og det er bedst at foretrække vegetabilsk fedt. Derudover lægges der særlig vægt på æbler. De skal spises i store mængder. Norm alt er den første fase af denne diæt meget vanskelig for mennesker. Det er trods alt ikke let at vænne sig fra at spise slik og andre yndlingsmad på bare et par uger. Glem heller ikke fysiske øvelser. Uden dem vil det trods alt ikke være så let at tabe sig.

Anden etape

Denne fase anses for at være den længste og kan vare endnu mere end et år. Det er på dette stadium, at der skal ske væsentlige ændringer med din krop. Nu bør du spise så mange proteinfødevarer og grøntsager som muligt. I mad kan du ikke begrænse dig meget, men glem ikke at dyrke sport. Denne fase bør ledsages af en masse fysiske øvelser. Det er bedst at starte morgenen med en løbetur og et glasvarmt vand. Jogging kan erstattes med en simpel gåtur, men tag den så tidligt som muligt. Det er ideelt at gøre dette klokken seks om morgenen. Denne fase bør fortsætte, indtil du er helt tilfreds med din vægt.

Tredje etape

Der er en fase mere. Den tredje fase indebærer, at du allerede har fuld kontrol over din vægt. Du lærer selv at bestemme, hvad der er godt for din krop, og hvad der er dårligt. Men prøv under alle omstændigheder at undgå fødevarer med et højt glykæmisk indeks. Dette er Kovalkovs protein-fedt-diæt.

Menuprotein-fedtdiæt

Overvej en grov menu for et par dage. Du kan skifte produkter og tilføje andre. Det vigtigste er at forstå principperne. Så styret af principperne om tilladt og forbudt mad laver vi en omtrentlig menu i flere dage.

Dag ét

Til morgenmad kan du stege et par æg med smør eller vegetabilsk olie. Spis også et stykke brød og en tomat. Du kan drikke te med fløde. Til frokost kan du spise stegt eller bagt flæsk og et par kogte kartofler. Hvis du ikke kan undvære aftensmaden, så forny dig selv med cheesecakes med creme fraiche.

dag to

Til morgenmad kan du stege to æg med pølser og bacon, samt spise en skive brød og drikke et glas fuldfed mælk. Til frokost er stegte kartofler, en smør- og ostesandwich og te perfekt. Til aftensmad kan du spise nogle pandekager med hytteost.

Dag tre

Forkæl dig selv med en omelet og en skive til morgenmadstegt fedt kød. Spis én agurk. Til frokost - pandekager med kød og creme fraiche. Og til aftensmad kan du stege svampe med kød og drikke et glas kefir.

Du kan oprette din egen menu ved at bruge disse og lignende produkter. Hold dig til det, så længe du har det godt. Hvis du føler dig utilpas, skal du sørge for at konsultere en ernæringsekspert, og sammen med ham vælge en anden diæt.

Anmeldelser og resultater af personer, der har prøvet denne vægttabsteknik

Protein-fedt-diæten (anmeldelser og resultater vil blive beskrevet i dette afsnit) er meget populær, da mange mennesker "køber" for lækker mad. Men anmeldelser om denne metode er ret modstridende. Nogle patienter kunne simpelthen ikke overholde det, da de følte sig ekstremt utilpas. Andre havde det tværtimod meget godt.

Du skal dog ikke håbe, at du om et par måneder vil være i stand til at tabe et stort antal kilo. Faktisk er alt langt fra det. Vægten vil falde meget langsomt. Du skal muligvis overholde sådanne ernæringsprincipper i et par år. Men hvis du har det godt, får du fantastiske resultater.

Brug aldrig denne diæt under graviditet og amning. I dette tilfælde bør du kun lade dig vejlede af principperne for en afbalanceret kost.