Kropstørringsmenu: ingen fedtstoffer og kulhydrater

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Atleter, der er professionelt involveret i kraftsport, inklusive bodybuilding, har konceptet "at tørre kroppen." Som regel tyer de til det før konkurrencen, når det er nødvendigt at tabe ekstra kilo. Det er faktisk en yderst effektiv teknik. Det vil være nyttigt at lære om det for dem, der kan være indirekte relateret til sport, men ønsker at slippe af med deres overskydende vægt. Så essensen af kropstørremenuen er at reducere kulhydratindtaget så meget som muligt. En person kan slet ikke undvære dem, så begræns deres antal til 50 gram om dagen.

Samtidig er det nødvendigt at inkludere proteinfødevarer i kosten. Diætens princip ligger i, at når vores krop føler behov for kulhydrater, nedbryder den aktivt fedtstofferne i kroppen. Men du kan ikke brat skifte til kropstørremenuen, da dette kan blive til en kraftig stress forkrop og påvirke dit helbred negativt. Kulhydratindtaget bør reduceres over 4-5 dage. Hvis du "tørrer" for første gang, så sørg for at overvåge din krops tilstand. Ved alvorligt ubehag og utilpashed, stop diæten.

Produkter til tørring

Så hvad skal din kost indeholde? Det kræver tilstedeværelsen af følgende produkter: kål, agurker, kiwi, jordbær, bananer, radiser, selleri, grøn peberfrugt, citroner, zucchini, kefir, fedtfri hytteost, kogt fisk og nogle andre. Men først fjernes alt mel, sukker, pasta, brød, korn, ris og kartofler fra kropstørringsmenuen, da disse produkter indeholder kulhydrater. For effektivt vægttab skal du ikke tage mere end 1300 Kcal på om dagen. Kun på denne måde vil kosten til tørring af mave og krop hurtigt passere. Det er også meget vigtigt at indtage rigeligt med væske. Ideelt set skal du drikke mindst 2 liter vand om dagen. Dette vil give dig mulighed for at fjerne fedtstoffer og toksiner fra kroppen.

Permanent uddannelse

Når du pludselig begynder at tabe dig, mister huden elasticitet, bliver slap, og musklerne hænger lidt. Derfor, parallelt med overholdelse af kropstørremenuen, er det nødvendigt at udføre specielle øvelser. De skal nødvendigvis omfatte undervisning på et løbebånd og en cykel. Disse øvelser er fremragende pacemakere, der giver yderligere vægttab. Efter dem kan du gå videre til bænkpres og øvelser med håndvægte.

Btørreperioden er ikke nødvendig for at torturere dig selv med tunge belastninger, da kroppen ikke har den nødvendige mængde energi til dette. Træn derfor i en skånsom tilstand. Lav færre sæt, men lav flere reps. Dette vil væsentligt forbedre lindring af muskler, vil reducere aflejringen af fedt i den abdominale del af kroppen. Lyt hele tiden til din krop under hele tørringen. Læger siger, at 1300 kcal om dagen for en person, der vejer over 70 kg, er meget lidt. Hvis du strammer op på kosten, kan du i høj grad forstyrre stofskiftet. Inden du beslutter dig for denne type diæt, skal du derfor konsultere en ernæringsekspert og sammen med en fitnesstræner udarbejde et individuelt træningssystem, der passer til dig.