Express diæt i 3 dage (-5 kg). Beskrivelse, menu, kontraindikationer, anmeldelser og resultater

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Norm alt tager folk på i vægt over tid. Men før eller siden kommer der et øjeblik, hvor du skal af med disse mest forhadte kilogram på kortest mulig tid. Så kommer en ret populær metode til at tabe sig, kendt som en ekspresdiæt i 3 dage, til undsætning. 5 kg i denne periode forsvinder sporløst. Denne metode er ideel, hvis du har akut brug for at få styr på din krop, men den er ikke egnet til aktivt vægttab.

Man skal huske på, at vægten med denne metode ikke forsvinder på grund af forbrænding af kropsfedt, men på grund af tilbagetrækning af væske og udrensning af kroppen. Ekspres-diæt "Minus 5 kg på 3 dage" er ikke særlig nyttig, og effekten af den er kortvarig. Før du bruger det, skal du have råd fra en specialist.

Generelle principper for metoden

1. Nødvendigt i løbet af diætenhelt eliminere fødevarer som alkohol, sukker og s alt. Fed mad, røget, stegt og krydret er også forbudt.
2. Særlig fysisk aktivitet er ikke påkrævet, da de ikke vil give en særlig effekt på så kort tid.
3. Express diæt "3 dage minus 5 kg" involverer brugen af fødevarer såsom kogt magert kød, magert fisk, rå og stuvede grøntsager, mejeriprodukter, korn.
4. Brug ikke afføringsmidler og diuretika i denne periode.
5. Drikkevæske i form af almindeligt rent vand følger følgende skema: på den første dag skal den mindste mængde alkohol, der indtages, være 3 liter, på den anden - 2-2,5 liter, på den tredje - 1- 1,5 liter. Med korrekt vandindtag kan du øge dit kalorieforbrug med 25-35%.
6. Enhver diæt kan tages som grundlag for en sådan metode som ekspresdiæten "5 kilogram på 3 dage", hvor det daglige kalorieindhold ikke overstiger 1000. Det skal klart forstås, at sådanne metoder vil forbrænde en maksim alt 300 i denne periode gram fedtvæv, mens massen vil falde på grund af tilbagetrækning af vand og tarmindhold.
7. Vend tilbage til normal kost bør ske gradvis.

Forskellige kostmuligheder

Og lad os nu se på, hvilke diæter der kan være presserende, analysere menuen og mulige nuancer. Vælg en - mere acceptabel for dig og din krop. Med nøje overholdelse af alle anbefalinger vil resultatet være indlysende.

Express diæt til bruden (minus 5 kg for 3dage)

Dag ét:

• Morgenmad: boghvedegrød uden olie, mælk, s alt og sukker (100 gram).
• Anden morgenmad: en halv grapefrugt.
• Frokost: 130 grams stykke stuvet kylling, det samme antal rå eller stuvede grøntsager.
• Snack: 120 gram almindelig yoghurt.
• Aftensmad: 100 g stykke fisk, dampede grøntsager.
• Fire timer før du går i seng: et glas kefir (ikke mere end 5 % fedt).

Anden dag:

• Morgenmad: gentagelse af den første dag.
• Anden morgenmad: et ikke for stort æble.
• Frokost: grøntsagssalat krydret med citronsaft og kogt bryst (100-130 gram).
• Snack: 160 ml kefir eller drikkeyoghurt (kun naturlig og uden tilsætningsstoffer).
• Aftensmad: kogt fisk med lavt fedtindhold og bagt peberfrugt, rettens samlede vægt må ikke overstige 200 gram.
• Før du går i seng: et glas yoghurt.

Dag tre:

• Morgenmad: boghvede tilberedt på samme måde som de første to dage.
• Anden morgenmad: valg af ét æble eller kiwi.
• Frokost: dampet fisk med grøntsager (250 gram).
• Snack: 80 gram hytteost.
• Aftensmad: Braiseret kylling med broccoli (200 gram).
• 3-4 timer før sengetid: et glas yoghurt.

Bananlykke, eller hvordan man taber sig ved kun at spise bananer

3-dages Banana Express Diet-metoden (minus 5 kg) har en ret mager menu. Om tre dagedagligt skal du spise fire mellemstore bananer og ikke drikke mere end tre glas mælk med et fedtindhold på højst 2,5%. Mælk kan erstattes med kefir. Hele mængden af produkter kan opdeles i flere (3-4) måltider, bør spises efter samme tidsrum.

Diæt til æbleelskere

Første dag:

• Spis to æg om morgenen, 120 gram kogt magert kød, 150 gram rå grøntsager.
• I dag kan du spise 200 gram stuvede grøntsager uden at tilsætte olie og s alt.
• Ud over hovedmåltiderne i løbet af dagen skal du spise et æble hver anden og en halv time.

Anden dag:

• Spise æbler i samme tilstand og mængde som den første dag.
• Til frokost kan du lave en grøntsagssalat med grønt og citronsaft.

Dag tre:

• Enhver frugt er tilladt til morgenmad, undtagen druer og bananer, op til 300 gram.
• Frokost inkluderer et 100 g stykke kylling og frisk grøntsagssalat.
• Æbler bør spises på samme måde som de første to dage.

Sultestrejke eller en hård metode til at slippe af med ekstra kilo

Og denne såkaldte diæt i 3 dage (minus 5 kg) har meget blandede anmeldelser. Mange kan simpelthen ikke klare at faste, den generelle tilstand forværres, hovedpine begynder på den anden dag. For at prøve denne ekspresteknik skal du være i fremragende helbred, så førbrug, bør du konsultere en læge og tage de nødvendige tests.

Første dag (forberedende):

• Morgen: naturlig frugtjuice.
• Frokost: 200 gram rå grøntsager eller frugter.
• Aftensmad: naturlig juice (grøntsag eller frugt).

Anden dag - fuldendt faste, du kan kun drikke vand.

Tredje dag (udgang):

• Morgen: et halvt glas naturlig grøntsagsjuice.
• Frokost: gulerodssalat.
• Aftensmad: usødet te.

Blåbærdiæt: enkel og lækker

Blåbær har en unik egenskab - deres brug fremmer forbrændingen af fedtceller. Baseret på disse opdagelser blev en ny ekspresdiæt til 3 dage udviklet. 5 kg - det er den vægt, du kan slippe af med ved at følge den angivne diæt i tre dage:

• Morgenmad: 200 gram hytteost (5 % fedtindhold), 100 gram friske blåbær. Bær og hytteost kan indtages separat eller blandes.
• Anden morgenmad: et glas yoghurt, 100 gram blåbær. Hvis det ønskes, kan du lave smoothies af disse produkter ved at piske dem i en blender.
• Frokost: det samme som den første morgenmad.
• Aftensmad: gentagelse af anden morgenmad.

Express diæt i 3 dage (5 kg, da det aldrig skete)

Måltider bør opdeles i fire dele, du skal spise hver anden og en halv til tredje time. Du kan selv indstille din tid, det vigtigste er at det sidste måltid skal finde sted mindst 2-3 timer før sengetid.

• Første måltid: et ægblødkogte eller spejlæg kogt med et par dråber vegetabilsk olie.
• For det andet: et glas usødet te og 150 gram hytteost.
• Tredje: 110 gram hytteost og te.
• Fjerde: mineralvand (et glas) med citronsaft.

Hurtig nulstilling

Første dag:

• Umiddelbart efter at være vågnet: et par glas vand.
• Morgenmad: 200 ml varm mælk med en skefuld honning.
• Frokost: 200 gram fisk eller kylling, salat med grønt og grøntsager, grapefrugt.
• Snack: et glas drikkeyoghurt uden tilsætningsstoffer.
• Aftensmad: frisk grøntsagsbouillon - glas.
• Sen middag: 170 ml yoghurt.

Anden dag:

• Om morgenen, på tom mave, et par glas rent vand.
• Morgenmad: naturlig grapefrugtjuice.
• Frokost: et glas grøntsagsbouillon, 80 gram hytteost.
• Aftensmad: dampede grøntsager og kalkun (kan erstattes med kylling) i mængden af 200 gram.

Tredje dag:

• Umiddelbart efter opvågning: to glas vand.
• Frokost: 120 gram klassisk fedtfattig yoghurt.
• Aftensmad: kyllingefilet og friske grøntsager - 300 gram.

Tomatdiæt

Menuen er den samme i tre dage:

• Morgenmad: En mellemstor tomat og to kyllingeproteiner.
• Anden morgenmad: tomatjuice - 150 ml.
• Frokost: et stykke (150 gram) kylling, en salat med to tomater og grønt krydret med kefir.
• Snack: 50 gram ost,én tomat.
• Aftensmad: salat med grønt, peberfrugt, tomater og fedtfri hytteost.

Kartoffeldiæten: ikke let

Dag ét:

• Morgenmad: En jakkebagt kartoffel, ingen s alt eller smør.
• Tidlig frokost: et glas yoghurt.
• Sen frokost: et glas yoghurt.
• Aftensmad: kartofler, bagt eller kogt i skindet.

På den anden og tredje dag ligner menuen den første dag.

Hvis sultfølelsen bliver uudholdelig, er det om aftenen sagtens muligt at få råd til et glas kefir.

Advarsel

Hvis du har brugt en af de foreslåede diæter, og dit helbred er blevet kraftigt forværret, der er vedvarende hovedpine, smerter i kroppen af krampagtig karakter, bør du omgående stoppe eksperimenterne. Hvis tilstanden ikke forbedres, bør en læge kontaktes.

Express diæt i 3 dage (det er meget muligt at tabe 5 kg på det) er en ret hård test for kroppen, og ignorering af anbefalingerne kan føre til ret alvorlige helbredsproblemer. Før du beslutter dig for at sætte din krop i orden på en af de foreslåede måder, skal du nøje overveje, om hurtigt vægttab er de mulige konsekvenser værd, eller er det bedre at tænke på at tabe ekstra kilo på forhånd, mindst en måned før den planlagte dato.

Vær sund!