Hvad er nyttigt, og hvad indeholder fiber

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Fiber er en del af planteføde, fordøjes ikke i den menneskelige krop og har følgende egenskaber:

- Hjælper med at reducere mængden af kolesterol i dit blod;

- normaliserer blodtrykket;

- fremskynder fordøjelsesprocessen;

- hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen;

- det vigtigste - hjælper med at holde kroppen ung.

Fiber er også essentielt for folk, der taber sig, da det er meget lavt i kalorier og hjælper med at fylde dig hurtigt. Lad os se, hvad fiber indeholder.

Listen over sådanne fødevarer inkluderer: de fleste frugter, nødder, grøntsager, nogle kornprodukter, bælgfrugter, tørrede svampe, tang. Lad os se på tabellen, hvor vi finder ud af, hvilke frugter der indeholder fibre.

Navn	Quantity	Fiber, gr.
Æbler	1 stk.	5, 0
Banan	1 stk.	3, 92
Avocado	1 stk.	11, 84
Gulerødder	1 stk.	2,0
Grønne bønner	1 kop	3, 94
Kogte kartofler	1t	5, 93
Klidbrød	1t	19, 93
Bønner, kogte	1t	13, 32
Oats	1t	12, 1
Kogte ærter	1t	8, 83

Når du har fundet ud af, hvad der indeholder fiber, skal du forstå, hvor meget og hvordan det er bedst at bruge det. Husk at det er skadeligt at spise meget mad med fibre, det kan føre til følgende ubehagelige konsekvenser: oppustethed, kramper, hæmorider og meget mere.

Vi tilbyder et eksempel på en menu med nogle fødevarer, der indeholder fiber. Det er bedst at starte morgenen med korn eller müsli, som indeholder en tilstrækkelig mængde fibre. Til frokost kan du spise grøntsagssuppe. Om aftenen kan du spise frugt eller nødder, for eksempel lave en salat af dem. Disse produkter hjælper dig med at rense din krop og smide et par ekstra kilo af. Du vil ikke bemærke, hvordan huden, neglene og håret vil se meget bedre ud.

Ernæringseksperter anbefaler: hvad der indeholder fibre, så skal du spise for at tabe dig. Det anbefales også til personer, der lider af hjerte-kar-sygdomme eller sygdomme i galdeblæren. Den nødvendige mængde fiber, der skal forbruges, er allerede blevet beregnet. Det er omkring 25-30 g. Der er nogle restriktioner for brugen af fiber:

- hvis ydu har inflammatoriske sygdomme i maven;

- tilstedeværelsen af akutte infektionssygdomme;

- med utilstrækkelig blodcirkulation.

Hvad indeholder fiber, i den sundhed. Et par tips til, hvordan du hurtigt introducerer fiber i dit liv.

- i stedet for korn, er det bedst at spise fuldkorns korn;

- prøv at spise fuldkornsbrød eller knækbrød;

- spis frugt med huden, fordi det er der, den største procentdel af fiber er placeret;

- husk at drikke rigeligt med vand for at undgå maveproblemer;

- prøv at spise frisk frugt og grøntsager.

En anden hemmelighed - prøv at spise frugter, der har frø, der kan spises, såsom kiwi eller vindruer. Fiber vil kun hjælpe din krop med at rense og blive sundere, hvis du kombinerer det med de rigtige og sunde fødevarer, altid med motion. Start i det små, og du vil helt sikkert opnå store resultater, blive en sund og endnu mere attraktiv person.