De mest nyttige fødevarer til hjertet og blodkarrene

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

I dag er vores mad ikke afbalanceret og langt fra ideel. Ud over alle andre fejl, er det kendetegnet ved en mangel på kalium og et overskud af natrium eller spiseligt s alt. I dag vil vi overveje nyttige produkter til hjertet og blodkarrene, da det er den rigtige kost, der giver os mulighed for at opretholde ungdommen og sundheden i vores kredsløbssystem. Alle ved, at hjertets korrekte arbejde er nøglen til lang levetid. Blandt dine slægtninge og venner er der sikkert eksempler på, at meget unge mennesker døde på grund af sygdomme i dette vigtigste organ. Men læger bliver ikke trætte af at gentage, at et tilstrækkeligt niveau af magnesium og kalium kan tjene som minimumsforebyggelse af sådanne lidelser.

Gyldne regler for, hvordan man styrker hjertet og blodkarrene

Det første, enhver læge vil fortælle dig, er ikke at overspise. Det kan virke mærkeligt, men en fuld mave øger flere gange risikoen for et hjerteanfald. Dette skyldes en krænkelse af blodgennemstrømningen, da alle kroppens ressourcer er rettet mod fordøjelsen af tung mad. Blodet tykner, det er sværere at sprede det gennem karrene. Derfor er det bedre at rejse sig lidt sulten fra bordet. Den anden regel anbefalerlæne sig op af selleri og persille. Det er disse bladgrøntsager, der giver dig mulighed for at normalisere blodgennemstrømningen. Dette sker ved at øge elasticiteten af væggene i blodkarrene og afslappe glatte muskler. En anden redningsmand er tomatjuice. Dette er et naturligt middel med fantastisk kraft, det hjælper med at normalisere blodtrykket, så det er meget nyttigt at tage det for hypertension og hjertesvigt. Og vigtigst af alt har du brug for kalium og magnesium. Nyttige produkter til hjertet og blodkarrene giver en tilstrækkelig mængde af dem dagligt.

Hvorfor har vi brug for kalium

Dette virkelig magiske sporstof er involveret i stofskiftet, det er nødvendigt for optagelsen af protein, nerve- og muskelaktivitet. En afbalanceret kost skal nødvendigvis indeholde sunde fødevarer til hjertet og blodkarrene, som indeholder det i store mængder. I dette tilfælde skal følgende mønster tages i betragtning: mangel på kalium fremkalder hjertesygdomme, og lægemidlerne ordineret af læger reducerer dets niveau i blodet yderligere. Derfor, i tilfælde af alvorlige sygdomme, er det ikke nok at justere kosten, det er nødvendigt at tage calcium og magnesium separat. Lad os nu se nærmere på, hvad der er nyttige produkter til hjertet og blodkarrene. Denne liste bør være hjemme for hver person, så vil sandsynligheden for hjertesygdom falde mange gange.

Frugter og tørrede frugter

Ikke underligt, at der var et ordsprog, der sagde: "Et æble om dagen vil forlade lægen uden arbejde." Disse vidunderlige frugter givermad til hjertet. Produkter, der indeholder et minimum af kalorier og et maksimum af fordele, samtidig med at de er meget velsmagende - alt dette handler om rødmosset frugt. De indeholder fibre, og dette er det mest nødvendige element for at sænke kolesterol. Kalium, der indgår i sammensætningen, aktiverer blandt andet udskillelsessystemet, reducerer hævelse, og pektin fjerner skadelige stoffer fra kroppen. Men det er ikke kun æbler, der vil hjælpe dig med at modstå hjertesygdomme.

Granatæble fortynder blodet, beskytter mod åreforkalkning og reducerer mængden af kolesterol. Et andet nyttigt produkt er grapefrugt. Det bekæmper ikke kun for tidlig aldring af hjertemusklen, men giver også kroppen vitaminer. Lad os ikke glemme avocadoen. Denne fantastiske frugt er høj i kalium og flerumættede fedtsyrer. Det er denne sammensætning, der gør det muligt for kroppen at håndtere stress og forhøjet blodtryk.

Grøntsager

Først og fremmest skal du være opmærksom på bladgrøntsager, de giver næring til hjertet. Produkterne på denne liste er velkendte for alle. Så disse er salat, syre, spinat, rucola og mange andre. Disse er de sundeste fødevarer til hjertet. De indeholder en stor mængde magnesium, som hjælper med at berige blodet med ilt, bringer pulsen tilbage til normal og forhindrer dannelsen af blodpropper. Om vinteren, hvor friske krydderurter ikke er tilgængelige, kan tilgængelige grøntsager bruges. Det kan være hvilken som helst kål - hvidkål eller broccoli. Hvidløg er meget nyttigt for myokardiet. Den indeholder aktive elementer, der forhindrerhjertesvigt og lindre spændinger fra væggene i blodkarrene. Et lyst græskar er meget nyttigt for hjertet. Det indeholder meget kalium og C-vitamin. Sammen hjælper de med at bekæmpe åreforkalkning, sænke blodtrykket. Som du kan se, er de mest sunde fødevarer til hjertet slet ikke dyre og ret overkommelige.

Bælgfrugter og korn

Vi er alle blevet lært siden barndommen, at det er godt for os at spise grød. Det er sandt, men det faktum, at bælgfrugter og korn er produkter til at styrke hjertet, finder vi norm alt først ud af ved aftalen med en kardiolog. Sørg for at starte din dag med en portion grød, tilsæt bønner til den første og anden ret. Disse produkter er gode, fordi de indeholder en masse opløselige fibre, beskytter blodkar mod aflejring af kolesterol i dem.

Glem ikke, at kun fuldkorn er sundt. Undtagelsen er havre, som indtages i form af flager. Alle instant korn - opløselige, færdiglavede og semi-tilberedte har ingen fordel for kroppen. Som tilskud til korn er sojaprotein fantastisk, det kan være tofu, som er ekstremt godt for hjertemusklen. Det er et protein i sin reneste form, uden skadelige fedtstoffer. Hvis vi overvejer produkter til at styrke hjertet, så er soja et af de første steder. Det hjælper selv med nogle former for onkologi og er meget godt for hjertemusklens sundhed.

Fisk eller kød

Vi er vant til at spise kød. Hvad er et bord uden koteletter, rig borscht, kødsauce? Men i virkeligheden detteet ret tungt produkt, der kun er let fordøjet af en sund krop. Hvis vi taler om, hvilke fødevarer der er sundere for hjertet, så bør valget bestemt tages til fordel for fisk. Måske ikke alle ved det, men at spise kun 100 gram fisk om ugen reducerer sandsynligheden for at udvikle hjertesygdomme med næsten det halve.

Fisk indeholder ikke ildfaste fedtstoffer i modsætning til oksekød. Det er grundlaget for ernæring for hjertesundhed. Fed havfisk er især nyttig. Den indeholder flerumættede fedtsyrer, som er livsvigtige for vores hjerte og blodkar. Regelmæssigt indtag af fisk reducerer risikoen for hjerteanfald og hjerteanfald.

Nødder

Vi har listet de vigtigste fødevarer, der er rige på kalium. De er livsvigtige for hjertet, så prøv at have dem på dit bord så ofte som muligt. Separat vil jeg fremhæve valnødderne. Blot en håndfuld nødder om dagen vil genopbygge forsyningen af fedtsyrer og forbedre hjertemusklens funktion, reducere risikoen for at udvikle alvorlige sygdomme, forbedre hukommelsen og tænkningen. Samtidig er nødden en fremragende kilde til protein. Ikke kun valnødder, men også mandler, cashewnødder, hasselnødder, pinjekerner vil være yderst nyttige for hjertet.

vegetabilske olier

For enhver hjertesygdom bør animalsk fedt udelukkes fra mad. Men tabuet gælder ikke for vegetabilske olier. Tværtimod indeholder oliven en enorm mængde vitamin E. Dette produkt forhindrer trombose i karrene.

Sesam, hørfrø, græskar, mandelolie er også meget nyttig. Der er intet at misbruge dem, men at tilføje en eller to spiseskefulde om dagen til mad vil være meget nyttig. Ikke kun hjertet, men også det største organ, huden, vil være meget taknemmelige.

Heart-Bad Foods

Oftest indeholder vores mad en enorm mængde "skjulte" fedtstoffer. Det er forskellige margariner, modificerede fedtstoffer, som er meget farlige for hjertet og blodkarrene. Vi betaler ofte en meget høj pris for denne tidsindstillede bombe. Husk dig selv, du går i supermarkedet, der er enormt mange pølser, dåsemad, kager rundt omkring, alt dufter lækkert og tiltrækker opmærksomhed. Men ligeså er hjertedræberne og dit helbred røgede og rå røgede pølser, kaviar, champagne og mousserende vine, øl, stærk alkohol. Alle produkter, der indeholder margarine, er også en trussel.

Du kan spise varieret, velsmagende og sundt og klare meget mindre mængder mad. For at gøre dette har du brug for en række grøntsager og naturlige krydderier, fisk, korn. Vælg fermenterede mælkeprodukter og frugter til dessert.

Nu ved du, hvad der er godt for hjertet. Disse produkter er ikke så svære at købe, de er i butikken hele året rundt og er ikke så dyre. De fleste mennesker, der nægter røget, stegt, fedt og sødt, føler først ubehag. Men meget snart begynder en person at føle lethed, munterhed, godt humør, og hans velvære forbedres betydeligt.