Sen middag - er det virkelig så slemt? Sunde muligheder for sen middag

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Alle, der ser deres udseende, ved, at det er højst uønsket at spise efter klokken seks, da en sen middag forårsager vægtøgning. Men næsten alle står over for, at det ikke altid er muligt at komme hjem til tiden, og det er ofte nødvendigt at bruge tid på at forberede aftensmaden, hvilket forsinker dens start yderligere. Hvad skal man gøre i dette tilfælde? Er det virkelig så slemt at spise om aftenen, eller må nogle fødevarer stadig have en snack før sengetid?

På hvilket tidspunkt er det tilladt at spise middag

Hvad tid vil en sen middag ikke blive betragtet som skadelig? For dem, der følger reglen om "ingen spisning efter seks" og lider på grund af den, venter der gode nyheder. Ernæringseksperter siger: for ikke at blive bedre og have det godt, skal du spise 3-4 timer før sengetid. Det vil sige, at hvis en person går i seng klokken 12, hvilket er relateret til hans arbejde eller huslige pligter, er det helt acceptabelt for ham at spise aftensmad klokken 8 eller 9.

Også,som eksperter siger, hvis du virkelig ønsker at tabe dig, kan du ikke sulte din krop og efterlade den uden mad i mere end 12 timer. Sådan intermitterende faste kan føre til inflammatoriske processer i mave-tarmkanalen og stagnation i vægt, og nogle gange endda til dens tilføjelse. Sidstnævnte skyldes, at kroppen, mens hun sulter i lang tid, er tvunget til at bruge næringsstoffer fra musklerne. Det betyder, at så snart der kommer mad ind i det, omdanner det det til fedt.

Derudover fører en overtrædelse af diæten til en opbremsning af stofskiftet, og det hænger direkte sammen med, om du kan tabe dig eller ej. Derfor er det meget vigtigt at følge en diæt og sørge for at spise aftensmad – helst 3 timer før sengetid. Man skal huske, at fra en sen middag, som fandt sted til tiden, kan man kun blive bedre, hvis den består af skadelige produkter.

muligheder for sen middag

Efter arbejde, hvor morgenmaden bestod af en kop kaffe og frokost fra en bolle med te, er det svært at fornægte sig selv og ikke spise en portion kartoffelmos og et par koteletter til aftensmad. Men det er netop en sådan menu, der ikke vil være særlig nyttig til fordøjelsen, da den består af stivelse og proteiner, som er meget dårligt kombineret med hinanden. Hvad anses for ideelt til et aftensmåltid? Ernæringseksperter insisterer på, at det ikke bør udgøre mere end 20 % af de daglige kalorier.

Hvad kan du spise til en sen middag? Kroppen fortæller dybest set selv, hvilke fødevarer den vil se på tallerkenen. Men igen, for at bevare sundheden, er det meget vigtigt, at de kun bringer fordele til kroppen. Så hvis du vil spise et stykke brød med smør, er det bedre at erstatte det med fedtfattig hytteost og fuldkornsbrød, hvis det er en kødret, er det ønskeligt, at det ikke var en fed kotelet, men en stykke kogt oksekød og grøntsager. Kefir eller yoghurt er også meget nyttigt, da mælkesyrebakterierne i produktet tager sig af mikrofloraen i maven og behagelig tarmrensning.

Aftensmaden skal være så let som muligt og samtidig ret tilfredsstillende, kun på denne måde bliver søvnen stærk, og om morgenen vil der være en god stemning. Glem dog ikke, at hvis du drikker fedtfattig kefir efter en hård dags arbejde, er det muligt, at du vil spise noget mere nærende, og så vil det være meget svært at nægte en sandwich med pølse. Ideelt set bør det valgte produkt tage omkring 2-3 timer at fordøje, så tunge fødevarer såsom svinekød, pølser og dåsekød bør undgås.

Hvad skal være aftensmad under en diæt

Sen aftensmad på en diæt bør være kaloriefattig, maksim alt 350 kcal. Dette kan selvfølgelig ikke være et stykke hvidt brød og pølse.

Har du en sen middagsrutine hver aften? Hvad skal man spise for at tabe sig? For at forhindre vægtøgning er det ønskeligt, at aftensmåltidet hovedsageligt består af letfordøjelige proteiner. Den bedste mulighed for et aftensmåltid kan være:

• hytteost;
• yoghurt;
• kefir med korn.

Med hensyn til frugter, er der ikke noget entydigt svar på spørgsmålet om, hvorvidt de kan spises, før de går i seng eller ej. Ja, aleneernæringseksperter hævder, at søde frugter er en uundværlig fiber for kroppen, og andre, at det er fructose og kulhydrater, som om aftenen kan fremprovokere udseendet af kropsfedt.

Sportsstørrelsen på en diætmiddag bør ikke være mere end 250 g, det vil sige passe i et glas. Måltidet skal naturligvis afsluttes 3 timer før den planlagte søvn, så maden kan fordøjes helt og ikke giver en tyngdefornemmelse i maven.

Hvis almindelig hytteost eller kogt fisk ikke passer dig, kan du lave mad f.eks.:

• græskargryderet;
• stuvet kylling med svampe;
• let kyllingesalat med agurker;
• det er ikke forbudt at drikke te, kakao eller kaffe - det vigtigste er, at der ikke tilsættes sukker eller andre sødestoffer.

Aftensmad efter træning

Ofte slutter træningen efter seks, da fitness eller fitnesscentre for det meste besøges af folk efter arbejde. Hvis målet med træning er at tabe sig, er det tilrådeligt ikke at spise noget i to timer efter fysisk anstrengelse, da kroppen bruger kropsfedt til at genoprette styrken.

Og for at undgå en stærk sultfølelse om aftenen, er det bedst at få en let snack før træning (måltid bør finde sted 1,5 time før). Det er ønskeligt, at disse er kilder til kulhydrater:

• frugt med hytteost;
• grød med lidt vegetabilsk olie;
• frugt- og grøntsagssalater;
• fuldkornssmåkager eller knækbrød.

TungDet er bedre ikke at spise mad som frikadeller eller pølsesandwich, da den tyngde, de forårsager i maven, vil reducere effektiviteten af træningen betydeligt. Derudover bør du afholde dig fra kager og andet højt kalorieindhold bagværk.

Efter at være kommet hjem, to timer senere, bør du have en lille snack. En sen middag efter en træning skal dog være meget let. Så du kan spise et fermenteret mælkeprodukt - hytteost, yoghurt eller kefir - men altid lavt kalorieindhold. Det anbefales ikke at gå i seng med en følelse af sult, ellers bliver søvnen urolig, og kroppen vil ikke nå at komme sig.

Aftensmad afhænger af træningstype

Det sker, at kvinder, der forsøger at tabe sig, træner hårdt, men stadig ikke opnår det, de ønsker. Hvorfor sker det? Til at begynde med bør du præcist bestemme formålet med fysisk aktivitet. Der er trods alt dem, der bidrager til væksten af muskelmasse, og der er dem, der kun er rettet mod at tabe sig.

Rollen som aftensmad for den første er af fundamental betydning, for hvis du skal opbygge muskler, er det bedst at spise i de første 20 minutter efter at have forladt træningscentret, og det skal være proteinfødevarer (æg, kød)., hytteost). Når man spiser på denne måde, kan et dramatisk vægttab ikke observeres, da fedtmassen vil blive erstattet af muskler, som er meget tungere.

Hvis din træning udelukkende handler om vægttab, og din aftensmad udelukkende består af grøntsager og fedtfattige mejeri- eller kødprodukter, vil vægttab ikke vente længe på sig.

Er det det værdspring middag over

De fleste kvinder på jagt efter en smuk figur foretrækker slet ikke at spise. I stedet for aftensmad kan de drikke te eller i værste fald kefir. Er sådan en middagserstatning nyttig, og hvad sker der, når kroppen sulter?

Forskere siger, at aflysningen af middag i princippet ikke er så forfærdelig, det vigtigste er, at intervallet mellem måltiderne ikke bør være mere end 12 timer. Hvis morgenmaden kommer efter 13-14 timer efter det sidste måltid, vil stofskiftet blive langsommere, og derudover kan der opstå fordøjelsesproblemer.

De, der taber sig, skal huske, at aftensmad kun kan være skadelig, hvis en person spiser en masse kaloriefyldt mad, men hvis der spises 100 g fedtfattig hytteost, vil dette kun gavne kroppen.

Sen middag: er det virkelig så slemt?

Uanset om en person er på slankekur eller ej, skal han huske, at der er stor skade ved en sen middag. Dette sker, når det bliver meget rigeligt og tilfredsstillende, for eksempel efter en aftenfest. Sandt nok, hvis det sluttede tre timer før sengetid, vil der ikke ske noget forfærdeligt.

Men i det tilfælde, hvor du straks faldt i søvn efter dette måltid, vil alle processer i kroppen bremse, inklusive fordøjelsesprocesserne. Som et resultat vil maden blive hængende i maven og strække den. Desuden vil næringsstoffer også forblive i det, og henfaldsprodukter vil komme ind i blodbanen og forgifte kroppen. Som et resultat vil personen føle sig dårlig om morgenen, selv tegn på forgiftning er mulige.

Det skal huskes, at det er om aftenenhormonet insulin er særligt aktivt, så alt, der spises inden man går i seng, bliver til fedt, og det er ikke kun en trussel om overvægt, men også muligheden for problemer med det kardiovaskulære og endokrine system.

Grundlæggende regler for sen middag

For at føle sig godt og se godt ud, skal aftensmåltidet laves i henhold til følgende regler:

1. Spis mindst tre timer før sengetid.
2. Efter at du har spist, skal du ikke skynde dig med det samme med at lægge dig ned på sofaen, da let fysisk aktivitet er nødvendig for fuldt ud at assimilere maden.
3. Du skal rejse dig lidt sulten fra bordet.
4. Serveringen bør ikke være større end et glas.
5. Aftensmaden skal være let, så det er bedre at have en solid frokost.

Hvad skal man gøre, hvis det er middagstid, og du ikke har lyst til at spise

Dette sker norm alt, når måltidet var for fyldt, eller personen simpelthen spiste mere end nødvendigt. Med tre måltider om dagen bør aftensmaden udgøre 25% af den daglige mængde mad, morgenmad - 35%, frokost - 40%. Under alle omstændigheder, så du senere under søvnen ikke lider af sult, bør du lave dig en smoothie med lavt kalorieindhold.

Den kan laves af fermenterede mælkeprodukter, grøntsager og frugter ved hjælp af en blender. Så du kan kombinere hytteost, mælk og abrikoser eller banan, jordbær og hytteost. For at cocktailen bliver lettere og køligere, hvilket er vigtigt under varmen, kan du tilføje is til den.

Sådan spiser man ikke om natten

Mange mennesker føler sig sultne om natten, og selv efter middagen rækker hånden ud efter køleskabet. I sådanne tilfælde er det bedst at drikke enhver urtete med citron, helst varm, da det skaber en illusion af mæthed.

Distrahere fra tanker om mad og et varmt bad, som kan slappe så meget af, at du straks vil sove efter det. Det hjælper også at børste tænder om natten med myntetandpasta.