Hvordan drikker man vand i løbet af dagen for at tabe sig?

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Hver studerende ved, at den menneskelige krop består af 70 % vand. Når kroppen mister 11% af vandet, så er professionel lægehjælp uundværlig, og hvis tallet når 20%, så er døden uundgåelig. Men få mennesker ved, hvad der er farlig skjult kronisk mangel på vand. Ifølge mange læger er det moderne menneskes krop alvorligt dehydreret. Sunde instinkter ignoreres, kroppen har glemt, hvordan man genkender tørst. Vi blev lært at drikke te, juice, sodavand, supper og andre flydende fødevarer. I mellemtiden er det kun rent vand, der fuldt ud tilfredsstiller kroppens behov for fugt. For at forstå, hvordan man drikker vand i løbet af dagen, lad os finde ud af, hvorfor du overhovedet har brug for det.

Hvorfor det er vigtigt at drikke vand

Vand er det universelle opløsningsmiddel og det vigtigste indre miljø i kroppen. Her er dens vigtigste funktioner.

• Inkluderet i alle væsker (blod, lymfe, fordøjelsessaft, intercellulært og intracellulært stof).
• Leverer næringsstoffer til vævog myndigheder.
• Opløser produkter, der skal udskilles fra kroppen gennem nyrerne, huden, lungerne.

Fysiologer siger, at kroppen i løbet af dagen kun mister en liter væske gennem lungerne med udåndingsluft, yderligere to til tre liter kommer ud med sved og andre naturlige sekreter. Uden vand er en person ikke i stand til at leve mere end 3-4 dage. Enhver diæt og selv den mest strenge faste involverer indtagelse af vand, så det er vigtigt for alle, der ønsker at tabe ekstra kilo, at vide, hvordan man drikker vand i løbet af dagen for at tabe sig.

Hvilket vand skal man drikke?

Bare for at præcisere: enhver tilsætning til vand forvandler vand til en drink. Selv almindelig citronsaft. Der er drikkevarer, der øger dehydrering af kroppen: te, kaffe, øl. Alle har en vanddrivende effekt, så det er umuligt at slukke deres tørst. Juice indeholder næringsstoffer, der kræver forarbejdning og udskillelse af stofskifteprodukter - dette forbruger vand. Det samme kan siges om supper og andre flydende fødevarer. Og sødt brusende vand er generelt en forbrydelse mod kroppen! Så hvad er den rigtige måde at drikke vand på i løbet af dagen og hvad skal det være? Meningerne er delte her.

Beregnet postevand er kun egnet til brug, hvis det oprindeligt var af god kvalitet: lavt indhold af jern, calciums alte og andre forurenende stoffer. Når klor og ammoniak har sat sig i flere timer, forlader vandet

• Kogt vand. Kogning udfælder mange unødvendige minerals alte,klor fjernes. Nogle hævder, at kogt vand er "dødt", så det anbefales ikke at drikke det.
• Filtrering. En god måde for dem, der har svært ved at få rent vand. Du skal bare huske på, at forskellige adsorbenter skal bruges til forskellige kemiske forurenende stoffer.
• Struktureret vand - smeltet. Det kaldes også "levende" vand. Forskere har bevist, at det har en særlig struktur, der er gavnlig for vores krop. Det reneste vand er det, der fryser først. Bjergenes hundredårsdage skylder deres helbred til struktureret vand fra gletsjere.
• Mineral. Det anbefales ikke at bruge det til at slukke tørsten. Sådant vand indeholder mange s alte og er ordineret af en læge til behandling af visse sygdomme.
• Det er godt at drikke vand fra en naturlig kilde (kilde, brønd). Sådant vand er fri for jernurenheder og har et positivt energipotentiale. Kilden skal selvfølgelig være verificeret og af høj kvalitet.
• Det anbefales ikke at drikke destilleret vand i lang tid - dets pH er omkring 6, mens det i kroppen er omkring 7, 2.
• Faskevand er den bedste mulighed for indbyggere i storbyområder, der er for dovne til at genere frysning eller filtrering.

Alle meninger er enige om én ting - vand skal være rent, lavt indhold af alkalier og andre urenheder, pH tæt på neutral.

Varmt eller koldt?

Og hvordan man drikker vand i løbet af dagen i forhold til detstemperatur? Du kan bruge det ved enhver temperatur, men du skal vide, at varmt vand vil blive absorberet hurtigere, varmt vand vil stimulere udskillelsen af mave- og tarmsaft og trække toksiner ud.

Hvor meget vand har kroppen brug for?

Den gennemsnitlige norm for en voksen er 2 liter om dagen. Du kan også beregne det ud fra kropsvægt: 30 ml pr. kg. Behovet for vand vil stige med fysisk anstrengelse, underernæring, forgiftning, feber og en stigning i lufttemperaturen. I varmt vejr bruger kroppen meget vand for at afkøle huden - en person sveder intenst. Derfor stiger normen til 3 liter om sommeren.

Hvordan bestemmer man, hvor dehydreret kroppen? En fremragende indikator er farven på urinen. Norm alt er den næsten farveløs eller let gul. Med en gennemsnitlig grad af dehydrering - gul og med svær - orange. Kronisk forstoppelse er en konstant ledsager af dehydrering.

Et glas eller mere?

Hvordan drikker man vand i løbet af dagen - i slurke eller i én slurk? Fokuser på mavens volumen. Ernæringseksperter anbefaler generelt ikke at drikke eller spise mere end 350 ml ad gangen. Ad gangen skal du drikke et glas vand, gør det langsomt, i små slurke. Ved fedme, depression, kræft anbefales det at øge en enkelt portion til 2 glas. Drik langsomt, en del af vandet passerer ind i tarmene i løbet af denne tid.

Hvornår og hvor ofte

Så vi skal drikke 8-12 glas om dagen. Den første modtagelse er obligatorisk om morgenen: eftervågne op mindst en halv time før måltider. Når alt kommer til alt, under søvn er kroppen dehydreret, det er nødvendigt at genopbygge væskereserver. Den generelle mening om, hvordan man drikker vand korrekt i løbet af dagen: før måltider 30 minutter, efter måltider efter 2 - 2,5 timer er et must. Dette vil hjælpe med at starte og fuldføre fordøjelsesprocessen og lindre falske sultfølelser. Hvis du spiste kød, så skal du drikke et glas vand efter 3, 5 - 4 timer. Sådan drikker du mellem måltiderne: Bliv styret af følelsen af tørst. Det er muligt en time efter at have spist, før træning (for at skabe en tilførsel af vand i kroppen), en time før sengetid. Hvis du ikke løber på toilettet om natten, kan du drikke det sidste glas om natten.

Drik ikke vand under måltider og umiddelbart efter. Så du forstyrrer fordøjelsen, fortynder mavesaften og øger mængden af indhold i maven. Dette er usundt, da det kræver maksim alt 2/3 fuld mave for at fungere korrekt.

Hvorfor anbefales det at drikke vand på tom mave? I dette tilfælde passerer vand hurtigt ind i tarmene og absorberes. Når du begynder at spise, vil det allerede skille sig ud i fordøjelsessaften.

Vand og vægttab

Mange diæter indeholder anbefalinger til, hvordan man drikker vand i løbet af dagen. Malysheva anbefaler følgende skema:

• 1 kop koldt almindeligt vand 15 minutter før måltider før hvert måltid.
• I alt fem måltider - 5 glas.
• Sørg for at få et glas om morgenen på tom mave.
• Du skal drikke 2 på en dagliter.

Elena Malysheva udviklede sin kost baseret på sine egne erfaringer. Hun tabte sig 23 kg og er af den opfattelse, at hvad og hvor meget du drikker er vigtigere end hvad du spiser.

Hvordan man drikker vand i løbet af dagen ifølge Malysheva, lærte vi. Og hvorfor har du brug for vand, når du taber dig?

• Falsk sultfølelse. Det viser sig, at folk ofte forveksler tørst og sult. Du behøver kun at drikke et glas vand for at forstå dette.
• Vand er afgørende for, at kroppen kan nedbryde fedt.

Vand og sygdom: hvad læger siger

Gastroenterologer siger, at hvis man tager vand en halv time før måltider, kan kroppen absorbere vand og udskille det med fordøjelsessaft. Halsbrand, oppustethed, gastritis, sår, hiatal brok, diafragmabrok, tarmkræft og fedme er let for dem, der overholder denne enkle regel.

Undersøgelser har vist, at hos sådanne mennesker er risikoen for at udvikle kræft i fordøjelsesorganerne reduceret med 45 %. Mindre tilbøjelige til at få blærebetændelse, blærekræft (dem, der regelmæssigt drikker vand, mindre koncentreret urin), brystkræft. Ved mangel på vand fordeles væsken primært til vitale organer, og muskler og led bliver frataget - deraf problemerne med bevægeapparatet.

Hypertensive patienter, astmatikere, mennesker, der lider af iskæmi i hjertet, læger forbyder kategorisk at drikke vand umiddelbart efter at have spist.

Nu ved du, hvor vigtigt det er at slukke din tørst, og hvordan du drikker ordentligtvand i løbet af dagen. Udtalelsen fra lægen, lægen i medicin Fireidon Batmanghelidzh bekræfter kun alt ovenstående: "Vand er den billigste medicin til en dehydreret krop." En iransk læge, MD F. Batmanghelidj, tilbragte flere år i fængsel. Der behandlede han fanger, og da der praktisk t alt ikke var nogen stoffer, opdagede han ved et uheld vandets helbredende egenskaber. I 1982 blev hans artikel publiceret i et iransk medicinsk tidsskrift og i 1983 i den videnskabelige sektion af The New York Times. Siden da er der skrevet mange videnskabelige værker, mere end et dusin opdagelser er blevet gjort, og et helt institut er blevet grundlagt, hvis opgave er at studere dette emne til bunds.

Fra begyndelsen af 1990'erne begyndte Dr. Batmanghelidj en massiv kampagne for at oplyse offentligheden om kronisk dehydrering. Det er ifølge lægen dette, der er årsag til dyspepsi, leddegigt og hovedpine, stress og depression, hypertension, forhøjet kolesterol i blodet, overvægt, astma og allergi. Måske ligger mekanismen for dehydrering til grund for udviklingen af ikke-insulinafhængig diabetes mellitus. I sine bøger rådgiver lægen også, hvordan man drikker vand i løbet af dagen for at tabe sig.

Ud over at slukke din tørst, anbefaler Dr. Batmanghelidj, at du opretholder elektrolytbalancen ved at overvåge dit s alt- og kaliumindtag. For 10 glas vand skal du indtage en halv teskefuld s alt om dagen (3 g). Hvis benene hæver om aftenen - reducer mængden af s alt, vand -øge. Det er også vigtigt at have en komplet vitamin- og mineraldiæt. Nyrer under en sådan belastning bør være sunde.

Hvornår kan du ikke drikke vand?

Rettidig slukket tørst, lytte til din krop, det er umuligt at skade helbredet ved at drikke vand. Med forsigtighed skal du øge antallet af liter du drikker under graviditet, ødem og nyreproblemer.

De, der ønsker at vide, hvordan man drikker vand i løbet af dagen for at tabe sig, bør også huske på, at de fleste hævelser skyldes dehydrering. De kan ofte skyldes, at kroppen tilbageholder vand for at fortynde s altet. I alle problematiske tilfælde skal du først og fremmest begrænse indtaget af natriums alte og regulere indtaget af kalium, mens du fortsætter med at drikke vand. Du bør også vide, at vand er det mest effektive og naturlige vanddrivende middel.

Nogle mennesker har svært ved at vænne sig til at drikke vand regelmæssigt. For at gøre dette, tag altid en flaske vand med dig, tag altid et valg til fordel for vand mellem te eller juice, træne dig selv i at drikke efter at have gået på toilettet. Lær at lytte til din tørstfølelse, dæk dette behov med det samme - og du slipper for mange helbredsproblemer og overskydende vægt.