Diæt: hvor skal man starte, hvordan man laver en madplan, valg af mad og en prøvemenu

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Enhver kvinde drømmer om at komme af med overskydende vægt. Til dette bruges diæter, særlige kosttilskud og øvelser i fitnesscenteret. Mange mennesker begår dog fejl og opnår ikke det ønskede resultat. Oftest er fejlberegninger forbundet med utilstrækkelig forberedelse til den kommende ændring i kosten. Derfor er det ekstremt vigtigt at lære simple regler, der fortæller dig, hvor du skal starte en diæt, og hvordan du afslutter den korrekt.

Diætprincipper

Enhver diæt til vægttab er primært baseret på den korrekte fordeling af portioner. Hvis en kvinde gennem hele perioden vil træne i fitnesscentret, bør der foretages nogle justeringer af hendes kost, da hun vil have brug for flere kulhydrater, end kosten antyder. Et andet vigtigt punkt er den korrekte måde at drikke vand på.

Som regel bør måltider under vægttab være fraktioneret, det vil sige mindst seks gange om dagen. Mad, der bruges til madlavning, er norm alt lavt i kalorier og har fedtforbrændende og afførende egenskaber. De skal ikke blive hængende i maven i længere tid, det kan være sværtfordøjeligt eller for tungt for fordøjelseskanalen.

Psykologisk forberedelse

Enhver kostrestriktion er til en vis grad stressende, ikke kun for indre organer, men også for den menneskelige psyke. Mange mennesker har svært ved at holde sig til en diæt, og de har en tendens til at stoppe med den i de første tre dage. Hvor skal man starte en diæt? Psykologer råder til at skitsere et mål, der bør nås for enhver pris. Køb dig for eksempel en smuk moderigtig kjole en eller to størrelser mindre og hæng den et iøjnefaldende sted. Det anbefales at prøve et outfit hver femte dag for at vide, hvor meget mere man skal tabe sig.

Du kan også bruge bestemte tal og datoer. Giv dig for eksempel den opgave at tabe dig ti kilo til en strandferie. I sådanne tilfælde trækkes ti fra sin egen vægt, det ønskede tal skrives ned på et stykke papir, fastgjort til vægten. Diætisten vejer sig selv dagligt og ser, hvor meget mere han skal tabe sig.

Sådan beregner du din vægt

Til dette er der en formel, hvor vægten divideres med højden i anden række, og dermed bestemmer kropsmasseindekset. Den optimale indikator varierer norm alt fra 18,5 til 24,9. I tilfælde af at tallet er over 30, betyder det, at personen er overvægtig.

For eksempel vejer en kvinde med en højde på 175 centimeter tres kilo. Body mass index vil blive beregnet som følger: 60:(1,751,75). Resultatet er tallet 19,59. Således kan denne person kaldes slank, da hans vægt passer perfekt i området fra 18,5 til24, 9. En stigning i kropsmasseindekset over normen truer udseendet af forskellige sygdomme. Som regel presser overvægt på leddene, hæmmer bevægelse, komplicerer blodkararbejdet og så videre.

Forbereder derhjemme

Hvordan starter man en diæt rigtigt? For at undgå fristelser bør miljøet omarrangeres. Det er ønskeligt, at andre deltager i processen med at tabe et familiemedlem. Hvis dette ikke er muligt, så skal de under alle omstændigheder bidrage på alle mulige måder og hjælpe deres pårørende. Du kan i et stykke tid bede om ikke at købe kager, bagværk eller slik. Gør det samme med søde drikke.

Selv diætmåltider kan laves lækre og usædvanlige med indsats. Husstandsmedlemmer vil helt sikkert kunne lide nogle af produkterne fra diætmenuen. Sådanne retter kan tilberedes i store mængder til alle familiemedlemmer. Efter et stykke tid vil måske hele familien holde sig til en sund og kaloriefattig kost. Det er ikke kun nyttigt. Slankekure er ofte en god måde at spare penge på familiens budget.

Køkkenartikler

For at tilberede diætmåltider skal du bruge en dobbeltkedel. Det anbefales også at købe en non-stick pande, så du kan lave mad uden at tilsætte olie. Meget ofte i diæter anbefales det at bruge naturlige juicer, flydende blandinger eller purésupper. Derfor kan du ikke undvære en juicer eller en blender.

Derudover bør en person, der taber sig, have flere små gryder og skåle til sigretter. Som regel tilberedes maden i små mængder og spises på én dag. I betragtning af de små portionsstørrelser bør du vælge små og mellemstore tallerkener på forhånd. Hvis en lille portion er på en stor tallerken, kan en person, der taber sig, opleve en følelse af utilstrækkelig mæthed.

Diætmadregler

Nogle gange, for at tabe sig, kan du ikke gå på en streng diæt, men kun genoverveje ernæringsprincipperne. Det kan fx ikke anbefales at spise for stor portion til morgenmad. Først og fremmest skader det hjerneaktiviteten, da blodet i et stykke tid skynder sig til maven, hvor fordøjelsesprocessen finder sted, mens hovedet lider af mangel på ernæring. Læger råder den første morgenmad til at starte tidligst tre timer efter søvn. Det skal være nærende og samtidig lavt i kalorier. Det bør indeholde proteiner og en tilstrækkelig mængde vitaminer og mineraler.

Hvordan starter man på slankekure? Mange kvinder har tabt sig meget godt ved at drikke rigeligt med væske. Ikke underligt, at der er suppe- og vanddiæter, hvis princip er baseret på at fylde maven med vand, som et resultat af, at følelsen af sult forsvinder i lang tid. Væsken forstyrrer fordøjelsesprocessen, hvorfor maden fordøjes i lang tid, hvilket betyder, at en person ikke forlader mæthedsfornemmelsen hele tiden.

Der er en fødevare, der bidrager til processen med at tabe sig. Nogle gange er det nok for en person at tilføje fiberrige fødevarer uden at reducere portionsvægten.

Produkterslankende

Hvordan går man på diæt, og hvor skal man starte? Ernæringseksperter råder til at udelukke kød, sødt, røget og pickles fra menuen på forhånd. Takket være nogle produkter kan du rense maven og endetarmen. Således forbereder kroppen sig på en ændring i ernæringen. Først og fremmest omfatter disse produkter frisk frugt og grøntsager.

1. Almindelig tilgængelige æbler er gode til vægttab, fordi de indeholder mange fibre. De har få kilokalorier og kan derfor spises i ubegrænsede mængder.
2. Agurker har endnu færre kalorier end æbler. De er måske det mest diætprodukt, der fremmer vægttab. Den indeholder meget kalium og vand. Læger fraråder at skrælle agurker, da det er skrællen, der indeholder mange vitaminer. Du kan spise dem hele eller tilberede en frisk salat med kål. Derudover fremkalder nogle gange en pludselig ændring i kosten forstoppelse. Agurker har en afførende virkning, takket være hvilken kroppen renses og forberedes til hoveddiæten.
3. Kål har en lignende effekt. Den kan indtages både frisk og s altet.
4. Ananas og grapefrugt har fremragende fedtforbrændende egenskaber. For at undgå allergier bør citrusfrugter indtages i doser, i en mængde, der ikke overstiger to hundrede gram om dagen.
5. Omtrent to uger før slankekurens start, er det tilrådeligt at skifte til grøn te i stedet for kaffe. Forskere har fundet egenskaberne af dette produkt til at nedbryde subkutant fedt. Derudover grønte har også en afførende effekt og tillader ikke madrester at blive hængende i maven.

Udover dette er det meget nyttigt, før du starter en diæt til vægttab, gradvist at opgive slik. Det er tilrådeligt at erstatte chokolade og karamel med skumfidus og marmelade, og i fremtiden helt skifte til tørret frugt og honning.

Tid til diæt

Ernæringseksperter råder til at starte en ændring i kosten under en ferie eller en tvungen pause fra arbejde eller studier. Lykkelige dage til at starte en diæt er enhver weekend. Faktum er, at en vægttabsperson har brug for fritid til at forberede juice, blandinger og nogle retter. Derudover kan trykket falde i denne periode, træthed, døsighed og nogle andre symptomer, der ofte ledsager en kaloriefattig diæt, kan forekomme. Som regel går de over med tiden, men i de tidlige dage kan de forårsage en masse besvær. Det er meget svært at arbejde i sådan en tilstand. Derudover er det ikke altid muligt at tage friskpresset grøntsagsjuice eller en tilberedt blanding med til studiet eller arbejdet.

Folk, der vælger suppediæten, står over for uoverstigelige vanskeligheder. De er tvunget til at bære supper med sig i termokander. Desuden vil én termokande højst sandsynligt ikke være nok til dem for hele dagen.

Diæt og hormoner

Enhver kvinde ved, at hun i løbet af menstruationscyklussen nogle gange har meget mærkelige gastronomiske ønsker, og derfor er det ikke særlig gunstige dage at starte en diæt på. For eksempel kan hun spise chokolade hele dagen uden at ignorereresten af maden. Læger forklarer afhængighed af chokolade ganske enkelt. De indeholder et stof, der øger niveauet af et hormon, der forbedrer humøret. Meget ofte er menstruationscyklussen ledsaget af hovedpine, nedsat ydeevne, nedtrykt humør eller omvendt øget excitabilitet. Dette er ikke det bedste tidspunkt at ændre din kost.

Kvinder har brug for et ekstra indtag af visse fødevarer, der indeholder protein, jern, flerumættede syrer omega 3 og 6. Som du ved, er kød en kilde til animalsk protein, og bælgfrugter er en kilde til vegetabilsk protein. Disse produkter er ret kalorierige og er som regel inkluderet i kosten på en meget doseret måde. Flerumættede syrer findes i vegetabilske og animalske olier. I løbet af menstruationscyklussen er vegetabilske olier med højt kalorieindhold, der indeholder vitamin E og omega 3-, 6- og 9-syrer af særlig betydning. Derfor bør du først starte en diæt efter endt menstruation.

Efter feriediæt

Behovet for at ændre din kost efter ferien skyldes fordøjelsesproblemer forårsaget af fed mad og alkohol. Hvor skal man starte en rensende diæt efter lange fester? Ernæringseksperter anbefaler stærkt at spise så mange æbler, rødbeder, kål og agurker som muligt i mindst tre dage. De vil hjælpe med at normalisere fordøjelsen og befri kroppen for akkumulerede toksiner. Sådanne fastedage kan i fremtiden være en glimrende start på diæten. Vægttab vil være mere effektivt, da en forberedt krop allerede vil være bedre i stand til at opfatte en ændring i kosten.

Eksempelmenu

Ernæringseksperter foreslår, at du bruger en diæt, der garanterer, at du slipper af med ti kilo inden for en måned. En person kan dog tabe sig meget hurtigere, hvis de ud over diæt dyrker sport. Ikke desto mindre er selv tredive dage en ret kort periode for et sådant vægttab. Eksempelmenu:

1. Hvordan starter du den første dag på diæten? Ernæringseksperter anbefaler at spise en portion grød til morgenmad den første dag, en salat med friske grøntsager om eftermiddagen og en anden salat to timer senere, men kun fra andre grøntsager. Til middag tilberedes grøntsags- eller frugtjuice samt hytteost med revet æble. Grøn te med ingefær drikkes hele dagen.
2. På andendagen indtages udover grød også friske grøntsager. Til frokost tilberedes bagte kartofler og frisk grøntsagssalat. Om eftermiddagen kan du spise flere frugter. Under aftensmaden spises der også frugt. Drik grøn te eller urtete hele dagen.
3. På den tredje dag kan du tilberede ikke én, men to portioner grød, hvoraf den ene vil blive spist til morgenmad, og den anden til frokost. Og også i løbet af dagen tilberedes en blanding af frugter i en blender.
4. På den fjerde dag tilberedes grøntsagssuppe med ris eller boghvede og frugtsalater med nødder. Du kan også spise tørret frugt med grøn te i løbet af dagen.
5. På den femte dag kan kogte bønner og grøntsagsgryderet tilføjes menuen. Sørg for at drikke ingefær eller grøn te hele dagen. Derudover er det tilrådeligt at tilberede en salat med frisk frugt eller grøntsager.

Den sjette dag vil væregentag den første, og den syvende vil ligne den anden.

Sådan kommer du væk fra diæten

Efter at have beskæftiget sig med spørgsmålet: hvor skal du starte en diæt, bør du lære, hvordan du kommer ud af den korrekt. Ernæringseksperter anbefaler at spise grøntsager i de første syv dage og først derefter inkludere kød i menuen. En renset krop bør ikke modtage toksiner med mad, da selv en lille mængde af dem kan føre til alvorlig forgiftning. Derfor anbefales det ikke at drikke alkohol, instant kaffe, kager og bagværk. Det er også ekstremt farligt at spise i de tidlige dage. Kalorieindholdet i måltider bør stige gradvist med omkring 100 eller 150 kilokalorier om dagen.