Hvor mange kalorier er der i en banan: funktioner, sammensætning og nyttige egenskaber

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-02 16:16

Denne artikel vil være dedikeret til at diskutere en så eksotisk frugt som en banan. Du vil lære frugtens egenskaber, egenskaber og hvor mange kalorier der er i en banan. Folk interesserede i diæter vil helt sikkert være interesserede i at kende kalorietallene. Hvor mange kalorier er der i en banan? Spørgsmålet er hyppigt og spændende, det bekymrer hovedsageligt kvinder og bodybuildere. Vi vil finde ud af disse oplysninger under diskussionen.

Hvor kommer frugten fra?

Banan er en eksotisk frugt fuld af vitaminer og mineraler, som vores krop har brug for for at fungere ordentligt. For generel information er det værd at nævne det faktum, at disse er frugterne af flerårige urteagtige planter, der tilhører bananfamilien (Musaceae), som vokser i de tropiske områder i Sydøstasien.

Det viser sig, at der er cirka 500 dyrkede banansorter, men kun én bruges til massesalg - en kunstigt forædlet sort af den pågældende frugt -Musa paradisiaca, spansk for paradisets banan.

Sorter af bananer egnet til konsum er til gengæld opdelt i to grupper:

• platano (eller plantains) - kræver varmebehandling før brug;
• dessert - spises for det meste rå (sjældent tørret).

Banansammensætning: hvor mange kalorier, proteiner, fedtstoffer og kulhydrater er der i en banan?

Som selv børn ved, er bananer ikke kun velsmagende, men også sunde frugter med stor næringsværdi. Indholdet i disse frugter af en række essentielle sporstoffer og mineraler gør det muligt for kroppen at fortsætte med at fungere korrekt.

For dem, der undrer sig over, hvor mange kalorier der er i en mellemstor banan, vil det være rart at vide, at dens kalorieindhold er relativt lavt. Din kost vil således ikke undergå "kaloriestress". Bananer kan med sikkerhed inkluderes i kosten, dog med måde.

På trods af at kalorieindholdet i denne frugt er relativt lavt, indeholder den en masse nyttige stoffer, såsom fibre, fructose, saccharose, enzymer, æblesyre. Dette sæt hjælper med at normalisere fordøjelsesprocesser og forbedre tarmmotiliteten.

For dem, der er interesseret i, hvor mange kalorier, kulhydrater og proteiner der er i en banan, er nedenfor en særlig liste over dens sammensætning og en liste over nyttige næringsstoffer.

Sammensætningen af en banan omfatter følgende:

• proteiner - op til 1,65 g;
• fedtstoffer - op til 0,33 g;
• kulhydrater - op til 28 g.

Fordele ved bananer

Banan indeholder følgende vitaminer:

• Vitamin B_{1 (op til 0,55 mg). Dette element er nødvendigt for kroppens udvikling og vækst, thiamin spiller også en vigtig rolle i processen med fedtstofskifte, normaliserer hjertets, fordøjelsessystemets funktion og har en generel beroligende effekt.}
• Vitamin B_{2 (op til 0,068 mg) - kendt i ernæring som riboflavin, fremmer mange biologiske processer, normaliserer funktionerne i mave-tarmkanalen.}
• PP (op til 1,08 mg) eller vitamin B_{3, er nikotinsyre, som er involveret i metabolismen af fedtstoffer, proteiner, aminosyrer, puriner og er også involveret i vævsprocesser respiration og biosyntese.}
• Askorbinsyre (op til 36,8 mg) er en af de mest kraftfulde antioxidanter, en ledsager af flere biologiske processer, stimulerer syntesen af interferon gennem deltagelse i immunmodulering.

Bananpulp indeholder følgende stoffer:

• Tryptophan er en aromatisk alfa-aminosyre, der hjælper med at normalisere søvn, reducerer angst, eliminerer spændinger og frygt, lindrer symptomerne på PMS og bruges til behandling af stof-, alkohol- og tobaksafhængighed.
• Methionin er en essentiel aminosyre, der hjælper med at normalisere metaboliske processer og reducere kolesterolniveauet i kroppen.
• Lysin er en essentiel alifatisk aminosyre, der har en antiviral effekt, fremmeropretholde energibalancen, normalisere hjertefunktionen, deltage i dannelsen af kollagen og vævsreparation, sænke niveauet af triglycerider (eller fedtstoffer) i blodet.

Ernæringsværdi

Hvor mange kalorier i 100 gr. frisk banan? Som det viste sig, når kalorieindholdet i produktet her 96 kalorier. Hvis vi tager højde for, at vægten af en banan når 180 g, kan vi beregne den omtrentlige massefraktion af frugtkødet, som grundlæggende er 110 g. Frugtens kalorieindhold kan dog variere afhængigt af stadiet af frugtkødet. modenhed. Derfor er svaret på spørgsmålet om, hvor mange kalorier der er i en banan, ikke entydigt. Kalorieindholdet i en frisk banan overstiger ikke 111 kilokalorier. En grøn banan vil indeholde lidt mindre - omkring 108 kilokalorier.

Så vi fandt ud af, hvor mange kalorier der er i en banan uden skræl. Hvis vi taler om frugten i tørret form, er næringsværdien her omkring 290-310 kalorier, dette er på ingen måde en fitness-mulighed.

Nogle nuancer

Det viser sig, at folk spiser nogle varianter af bananer, både stegte og kogte. Det viser sig, at ikke kun smagskvaliteter ændrer sig her, men også antallet af kalorier i en banan. Hvor mange ekstra ingredienser vil der blive brugt i sammensætningen af retten, hvordan den behandles - disse faktorer påvirker produktets kalorieindhold.

For eksempel bananchips. Denne ret vil indeholde omkring 480 kalorier per 100 g. I dette tilfælde kan det ikke siges, at madenværdi kan inkludere en banan i kosten.

Hvor mange kalorier er der i 1 banan? Kostspørgsmål

Næste, lad os tale om, hvordan man korrekt inkluderer en banan i din kost og hvor meget. 1 uskrællet banan har cirka 105-108 kalorier (intervallet varierer afhængigt af frugtens modenhed og størrelse). Ernæringseksperter siger, at et sådant kalorieindhold ikke passer ind i kostens rammer, men på grund af dets sammensætning og gavnlige egenskaber anbefales det at bruge det regelmæssigt, da dette kan føre til naturligt vægttab.

Lad os se under et forstørrelsesglas på mekanismen for vægttab på grund af medtagelsen af disse frugter i kosten.

Bananer, som de er, eller at slå ekstra kilo

Som du ved, er næringsværdien af 100 g banan 96 kalorier. Uanset hvor mange kalorier en banan indeholder, hjælper det at spise den dagligt med at rense kroppen, hvilket uundgåeligt fører til vægttab.

På grund af frugternes indhold af en stor mængde fibre eller kostfibre, som ikke fordøjes af maveenzymer, men kan behandles af tarmmikroflora, sker følgende processer i kroppen: at komme af med toksiner, normalisering af stofskiftet, forbedring af tarmmotilitet. Alle disse effekter bidrager til naturligt vægttab.

På grund af frugtens høje kalorieindhold opstår en mæthedsfornemmelse hurtigere, som vil vare længere end norm alt. Denne effekt vil frigøre en person fra det konstante behov for noget at spise, og dette vil igen foretage drastiske ændringer i hans kost.

I betragtning af det høje kalorieindhold i frugter, bør kosten ikke indeholde mere end 3 bananer om dagen. Der skal dog udvises en vis forsigtighed her. Bananer anbefales norm alt til brug i mono-diæter, som kan vare fra 2 til 7 dage. Norm alt indeholder menuen på sådanne dage 4 til 6 bananer om dagen. Samtidig er enhver anden mad og drikke udelukket under diæten. Kun renset stille vand eller grøn te er tilladt i disse dage som en styrkende drik.

På grund af tilstedeværelsen af gavnlige sporstoffer og vitaminer i bananer, kan du øge dit stofskiftes arbejdseffektivitet betydeligt og forbedre nedbrydningen af kropsfedt. En sådan gavnlig effekt på kroppen vil ikke kun forbedre det generelle velvære, men vil som en bonus bidrage til tabet af ekstra kilo.

diæt

For at lave en diæt skal du tage højde for kalorieindholdet i en banan. Bananer hjælper med at genoprette niveauet af vitaminer og vitale sporstoffer i kroppen, hvilket i høj grad hjælper med at slippe af med psykologisk og fysiologisk stress i processen med at tabe sig.

En daglig kostration kan omfatte 1 kogt æg, 70 g fuldkornsbrød, op til 100 g kogt magert kød, frugt og grøntsager i ubegrænsede mængder. I dette tilfælde kan 100 g bananer sidestilles med 50 g kød. Jo flere produkter der introduceres i kosten, jo mindre bliver det daglige indtag af bananer.

Her er det måske nødvendigt at afvise blankt bananchips. Som vi allerede har nævnt, er det usandsynligt, at 480 kalorier pr. 100 gram tørt produkt hjælper dig med at opnå en slank figur. Der er kun én undtagelse: diæten kan kun omfatte dette uønskede produkt, hvis den person, der taber sig, ikke kan forestille sig sit liv uden slik. Sprøde bananskiver har en næringsværdi svarende til almindelige kartoffelchips, men i modsætning til kartoffelchips anses de for at være mere nyttige på grund af tilstedeværelsen af værdifulde stoffer i dem. Dette skaber et stort mellemrum mellem dem og kartoffelchipsene.

Summarize

Bananer er en uundværlig gæst i din kost, da de hjælper til effektivt at bekæmpe sult. Takket være det daglige forbrug af bananer kan du naturligt rense din krop og give den en ny bevægelsesvektor, slippe af med stress og hadefuld fylde.