2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21
Sukkerafhængighed er beslægtet med en stofmisbrug: Når en person forsøger at fjerne dette simple kulhydrat fra sit liv, støder han på et abstinenssyndrom - han begynder uudholdeligt at have lyst til slik. Ikke underligt, fordi sukker er et hurtigt brændstof, hæver det øjeblikkeligt blodsukkerniveauet og frigiver lysthormonet dopamin.
Kroppen vælger altid den mindste modstands vej. Det er meget sværere for ham at få energi fra grøntsager og kød, han gør oprør og beder om kager og slik. Men der er tricks, der vil gøre det meget nemmere for dig at overføre tilpasningsperioden til en ny diæt.
1. Efterlad frugt
Hvis du er afhængig af sukker, skal du ikke skære alle fødevarer ud, der indeholder sukker på én gang - du vil være meget svær at holde ud. Efterlad usødet frugt, bær. De indeholder ikke kun fructose, men også vitaminer og kostfibre. Den vigtigste regel er ikke at lave juice af dem og ikke spise på tom mave.
2. Spis protein
Introducer det til alle måltider: spis kød, fisk, æg, kylling. Hanlangsomt fordøjet, og du vil ikke føle dig sulten i længere tid. Derudover bremser protein stigninger i blodsukkeret, hvilket vil hjælpe med at undgå akutte anfald af sult forårsaget af dets kraftige fald.
3. Skær ikke fedtstoffer ud
Fedtstoffer (med undtagelse af transfedtsyrer) er afgørende for vores krop. I bronkierne, i alveolerne, er der et overfladeaktivt stof, som er afgørende for vores vejrtrækning. Hvis du opgiver fedt, vil der ikke være nok af det, og kroppen vil være i en tilstand af kronisk hypoxi, som forårsager den anaerobe glykolyse-vej, som fremkalder sukkertrang.
4. Normaliser tarmfunktionen
Mikrofloraen i vores tarme har brug for mad, så tilføj flere friske, ikke-stivelsesholdige grøntsager til din kost. Svampen Candida, som snylter på tarmens vægge, lever af sukker og får os til at trange til slik, så vi "fodrer" den. Derfor sukkerafhængigheden.
5. Drik vitaminer
Vi får ikke med mad alt det kompleks af vitaminer og mikroelementer, som vi har brug for. Vores krop kan kræve at kompensere for deres mangel ved at øge appetitten. Derfor er det så vigtigt ikke at overspise og drikke kvalitetskosttilskud.
6. Få nok søvn
Du skal have en god søvn både med hensyn til varighed og kvalitet. Mængden af hormoner leptin og ghrelin, der regulerer appetitten, afhænger direkte af dette. Den derfår ikke nok søvn, føler et meget større behov for mad.
7. Fjern sødestoffer
Syntetiske sødestoffer med nul kalorier er skadelige på den ene eller anden måde, idet de er giftstoffer. Naturlige kosttilskud indeholder en enorm mængde fructose. Den eneste undtagelse er urten stevia, som ikke øger sukker- eller insulinniveauet.
8. Læs etiketterne
Se omhyggeligt på sammensætningen af de produkter, du køber. Inde i den sædvanlige ketchup eller mælkedessert kan en overraskelse i form af en stor dosis sukker vente. Sukker tilsættes til et stort antal produkter, hvor det tilsyneladende ikke burde være: squashkaviar, bønner i tomat og endda vakuumpakket røget kød. Producenter tilføjer det både for at rette smag og som et fremragende konserveringsmiddel. Bemærk, at sukker ikke altid kaldes sukker. Det kan være melasse, majsstivelse, forskellige E-additiver osv. Hvis du ikke forstår, hvad den eller den komponent betyder, er det bedre ikke at tage dette produkt.
9. Frist ikke dig selv
Tag ikke hvad du ikke kan spise fra butikshylderne. Du vil gerne forkæle dig selv med hjemmelavet slik, men dette er en ekstra provokation og en test af viljestyrke. Det er muligt, at chokoladebaren bliver stærkere.
10. Vær ikke fanatiker
Vær klog på din kost, ellers vil du skabe stærk psykologisk stress omkring mad, som helt sikkert vil føre til et sammenbrud. Hvis du stadig spiser en gang om ugenslik, intet frygteligt og uopretteligt vil ske.
Hvad vil det give dig at holde op med sukker?
At slippe af med sukker vil hjælpe dig med at forebygge type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme, forbedre tarmfunktionen, slippe af med candidiasis, øge energien og forbedre dit humør. Du vil tabe dig, mængden af viscer alt fedt vil falde, huden bliver bedre - "sukkeransigt"-effekten forsvinder. Om seks måneder er din krop renset for glykeret hæmoglobin, hele kroppen vil være fuldt forsynet med ilt, og du vil føle dig som et helt andet, sundere menneske. Med andre ord vil du i høj grad forbedre kvaliteten af dit liv.
Følg disse tips, lev længe og i godt humør!
Anbefalede:
Sådan laver du et skub. Nogle tips fra erfarne kokke
Det er svært entydigt at svare på spørgsmålet om, hvordan man laver et "push". Sådanne kartoffelmos kan trods alt tilberedes på hundredvis af forskellige måder. For endelig at beslutte dig, skal du prøve i det mindste nogle af dem
Hvordan bruger man bagepapir korrekt? Hvad er det til, hvilken side skal man sætte?
Det er svært at finde en person, der er ligeglad med konfekture. Kager, kager, boller, duftende kager, som mange forbinder med hjemmehygge. Mange husmødre laver dejprodukter derhjemme, men de står ofte over for problemet med at brænde. Dette problem er nemt at løse, hvis du ved, hvordan du bruger bagepapir. Konditorer begyndte at bruge specialpapir i det sidste århundrede, det har vundet særlig popularitet i moderne madlavning
Opskrifter "Spis og tab dig" med foto. "Spis og tab dig": Ducans opskrifter
For dem, der holder øje med deres figur, kan opskrifter "Spis og tab dig" være et rigtigt fund. De mest populære i øjeblikket er de muligheder, der tilbydes i programmet med Lera Kudryavtseva, og retter ifølge Dukan. Lad os beskrive nogle enkle opskrifter
Vand med ingefær og citron vil hjælpe dig med at tabe dig og forbedre dit helbred
Vil du tabe dig og samtidig styrke din immunitet? Så er vand med citron og ingefær, hvad du skal bruge! Lær hemmeligheden bag den mirakuløse drink lige nu
Hvilken te vil hjælpe dig med at tabe dig? Te til vægttab: hvilken skal man vælge?
I et forsøg på at blive smukke og slanke, tyer kvinder til forskellige diæter og måder at tabe sig på - de taber sig på vand, kefir, urter. Grøn te er med rette førende i denne henseende. Dens gavnlige egenskaber blev værdsat for mange århundreder siden i Kina, og i dag bruges grøn te til vægttab over hele verden
