Hvordan skifter jeg til intuitiv spisning? Principper og regler for intuitiv spisning

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Ernæringsvidenskab er i konstant udvikling. Nye ideer og nye tilgange til den korrekte dannelse af kosten dukker jævnligt op. For nylig, drømmende om en slank krop, t alte alle flittigt kalorier. Senere begyndte man at lægge vægten netop på korrekt ernæring (PP), det vil sige en kombination af næringsstoffer, som omfatter proteiner, fedtstoffer, kulhydrater. Det er forholdet mellem disse fødevarekomponenter, beregnet på basis af vægt og fysisk aktivitetsniveau, der for mange ligger til grund for principperne for korrekt ernæring. Men selv om de overholder principperne for PP, lider mange stadig af det faktum, at der ikke er nogen følelse af mæthed efter at have spist. Årsagerne til denne tilstand er, at du simpelthen ikke opfylder din krops behov.

I øjeblikket er prioriteten ikke så meget harmoni, ydre skønhed, men en persons psykologiske tilstand. Kroppen oplever stress med kostrestriktioner, sompåvirker vores præstation, humør og psyko-emotionelle tilstand. I lyset af dette kom eksperterne til den konklusion, at det er nødvendigt at overholde en speciel spiseadfærd baseret på det faktum, at du skal lytte til din krop. Det vil sige, for at opnå en behagelig fysisk og psykologisk tilstand, bør du følge en intuitiv tilgang til ernæring.

Denne idé er ikke ny. Det blev først annonceret i 70'erne af det XX århundrede. Men det har vundet popularitet i Rusland lige nu. I dag kan du finde et stort antal bøger om intuitiv spisning. Og selvom dette udtryk er meget almindeligt i dag, er det ikke alle, der forstår det grundlæggende i dette system.

I denne artikel vil vi dele information med dig om, hvordan du skifter til intuitiv spisning, og hvilke principper du skal følge for at føle dig så godt tilpas som muligt.

Hvad er det her?

Dette system foreslår at opgive råd fra såkaldte eksperter og begynde at spise, som dine instinkter antyder. Ingen kender kroppen bedre end personen selv. Men det er vigtigt at overveje, at de foregående år, brugt på at lede efter en diæt, formåede at sløve instinkterne. Og du kan ikke længere stole 100 % på dem.

Det skal blandt andet bemærkes, at moderne mennesker ofte spiser, ikke kun når de føler sig sultne, de griber stress eller spiser bare sådan mad, af kedsomhed. Denne tilgang er det stik modsatte af den intuitive. Det grundlæggende princip for intuitiv spisning ─ spis kun, når der ersult.

Intuitiv spisning er en innovation, der giver dig mulighed for at tabe dig uden at fornægte dig selv, uden at skade dit helbred. Hver dag har hun flere og flere følgere. Derfor, hvis du har problemer forbundet med overvægt, bør du prøve denne teknik.

Intuitive idéfejl

Når beslutningen om at skifte til intuitiv spisning er truffet, er der norm alt to problemer:

For en bestemt del af befolkningen er systemet fejlagtigt forbundet med eftergivenhed. Samtidig begynder de at absorbere alt og holder op med at kontrollere sig selv. De forklarer det enkelt: "Så min krop krævede."

En anden del af mennesker fortsætter med at anvende principperne for korrekt ernæring og bruger kalorietælling i stedet for udelukkende at stole på deres instinkter

Begge tilgange er forkerte. Et naturligt spørgsmål opstår: hvordan lærer man intuitiv spisning? For at gøre dette er der grundlæggende regler, som du skal følge.

Hvordan laver man ikke en fejl?

Så når du starter spiseprocessen, bør du stille dig selv to hovedspørgsmål:

1. Er du virkelig sulten?
2. Vil du virkelig have den ret, der tilbydes dig?

I det første tilfælde lærer du at kontrollere din egen spiseadfærd og sult. Den anden lærer ikke at bukke under for reklamer og andre eksterne faktorer, der påvirker valget. Du bør heller ikke tænke på farerne og fordelene ved mad, på de kalorier den indeholder. Tænk kun på din krops behov.

Grundlæggende

De, der spekulerer på, hvordan man skifter til intuitiv spisning, skal være opmærksom på de vigtigste bestemmelser i dette system:

1. Sig nej til diæter. Mange forestiller sig simpelthen ikke, at du kan tabe dig uden nogen begrænsninger, det vil sige diæter. Det er dog ægte. I intet tilfælde må du tvinge kroppen med restriktioner. Det er vigtigt at lære at lytte til ham og give den mængde mad, der kræves, intet mere. Den stærke tro, der har sat sig i vores hoved, om, at vægttab kun er muligt i tilfælde af fiasko, er grundlæggende forkert. Du bør genoverveje dit syn på problemet, begynde forfra. Kun med denne tilgang vil det være muligt at starte intuitiv spisning. Det skal bemærkes, at skaberen af dette ernæringssystem tabte 20 kg ved at bruge det.



2. Vær ikke bange for sult. Dette er kroppens normale tilstand. Energi forbruges i løbet af dagen, den skal genopfyldes. På den måde signalerer kroppen, at det er tid til at optage kalorier. Det er derfor, hvis der er en følelse af sult, skal du spise og ikke torturere dig selv.
3. Afgiv total kontrol. Processen kompliceres af vedvarende stereotyper om diæter. Især kvinder er vant til at opdele produkter i nyttige og skadelige. For eksempel er et æble godt, chokolade er dårligt. Det er vigtigt at vide og ikke glemme, at hvert produkt mætter kroppenvisse stoffer. Hvis du ønsker noget særligt stærkt, så er der mangel på sporstoffer indeholdt i det ønskede produkt. Det vigtigste er at stole på din krop, lytte omhyggeligt til den.
4. Gå ikke i krig med mad. Afbrydelse af diæter opstår som regel på grund af forbud. Når en person ønsker noget forbudt, begynder han at bebrejde sig selv for det og overbevise sig selv om, at han vil gøre noget dårligt. Og dette er grundlæggende forkert. Du bør gå den modsatte vej: Spis til du er mæt, men spis under ingen omstændigheder for meget. Mad er ikke fjenden. Du bør ikke plage kroppen med systematisk underernæring.
5. For at stoppe i det rigtige øjeblik, bør du forstå, at kroppen er mættet. Hvis du træner et stykke tid og forstår mekanismerne for sult og mæthed, vil du helt sikkert være i stand til intuitivt at bestemme det rigtige tidspunkt.
6. Mad skal være fornøjelig. I asiatisk kultur bliver hvert måltid forvandlet til en slags ritual. Det handler ikke kun om te-ceremonier. Det er ekstremt vigtigt at spise langsomt og nyde smagen af den mad, der indtages. Du bør også undgå forhastede snacks på farten. Spisning bør tildeles særlig tid, og du bør ikke blive distraheret af at se tv, læse mail, se feedet på sociale netværk og andre faktorer.
7. Du kan ikke trøste dig selv med mad. Her bør der skelnes mellem to kategorier: biologiske og psykologiske niveauer. Det vigtigste er at erkende, om du er sulten eller prøver at spise kedsomhed, stress eller anden følelsesmæssig tilstand på denne måde.
8. Du skal lære at acceptere din krop somgivet. Dette er et vigtigt punkt for dem, der ønsker at tabe sig. Du bør altid huske på genetik. En person kan ikke vokse dramatisk til den ønskede tilstand, hvis det ikke er iboende i ham på det genetiske niveau. Det samme sker med vægten. Hvis der er en tendens til overvægt, bliver det et utroligt vanskeligt problem at opnå perfekt harmoni.
9. Tilstrækkelig tilgang til fysisk træning er ekstremt vigtig. Uden et norm alt fysisk aktivitetsniveau er det umuligt at opnå et godt resultat, uanset hvor høj kvalitet og fuldendt din kost er. Det skal understøtte sundheden og også svare til den livsstil, en person fører. Træning skal til gengæld være tilstrækkelig under hensyntagen til niveauet af fysisk kondition. Du skal lære at nyde alt. Og fra fysiske aktiviteter, herunder.
10. Respekt for dig selv er det vigtigste råd. Du skal elske dig selv, passe på din egen krop og ikke jagte påtvungne stereotyper. Kun under sådanne forhold vil det være en fornøjelse at tage sig af din krop.

Kun ved at anvende principperne for intuitiv spisning ovenfor kan du lære, hvordan du bruger dette system i dit liv og virkelig begynde at nyde hvert måltid.

Metodikkens effektivitet

Der bliver gjort mere og mere forskning, der bekræfter, hvor effektiv intuitiv spisning er. Resultaterne af denne teknik er fantastiske. Så tilgangen hjælper med at slippe af med madafhængighed, lærer dig nøje at lytte til de signaler, som kroppen sender, hvilket efterfølgende bidrager tilvægtstabilisering. Med Intuitive Eating vil du ikke længere opleve problemet med ikke at føle dig mæt efter at have spist. Grunden til dette ligger i, at systemet tager hensyn til din krops behov, som et resultat af, at kroppen modtager alle de næringsstoffer, vitaminer og mineraler, den har brug for.

Efter at have opnået harmoni med deres krop, forfølger tilhængere af ideen ikke længere de stereotyper, som samfundet pålægger dem, lægger ikke stor vægt på skønhedsstandarderne og accepterer sig selv, som de er. Til gengæld har dette en positiv effekt på den psykologiske tilstand, reducerer utilfredshed med sig selv og eliminerer som følge heraf overspisning.

Sådan taber du dig med intuitiv spisning

Den intuitive spisemetode hjælper ikke alle med at tabe sig. Dette sker af den simple grund, at ikke enhver person er i stand til at følge de grundlæggende principper korrekt. Det er heller ikke egnet til personer, der er disponeret for fylde. Gode resultater observeres hos dem, der opnår en balance mellem kulhydrater, proteiner, fedt og samtidig tilfredsstiller deres krops behov.

For at opnå gode resultater og tabe dig, kan du have brug for flere år, hvor du vil lære fuldt ud at forstå, hvad din krop ønsker.

Intuitive spisefordele

Fordelene ved denne måde at spise på er indlysende:

• Opmærksom holdning til dig selv, dine egne behov, inklusive mad.
• Ingen stress på grund af ingen begrænsninger, effektivt vægttabmåske med et positivt humør.
• Følelsesmæssig stabilitet, der opstår, så snart en person begynder at lytte til deres behov.

Ulemper ved intuitiv spisning

Ulemper omfatter følgende:

• Kan være dyrt økonomisk, da du ikke vil kunne spare på madkøb.
• Uundgåelig er processen med at vænne sig til at spise, når du har lyst, og ikke når du burde, hvilket kan føre til nogle gener.
• Der er ingen garanti for hurtigt vægttab.

Populære myter

For at forstå præcis, hvordan man skifter til intuitiv spisning, bør du lære om nogle af de myter, der omgiver dette system:

1. Du kan absorbere alt. Det er ikke sandt. Essensen af systemet er at lære at genkende kroppens virkelige signaler, at skelne dem fra øjeblikkelige impulser og impulsive ønsker om at spise noget velsmagende. Hvis du konstant kun vil have det mest skadelige, så er der ikke tale om nogen bevidst ernæring.
2. Intuitiv spisning er en trendy diæt, der har erstattet tidligere muligheder. Dette er heller ikke sandt. Målet med dette system er ikke så meget at tabe sig, men at finde harmoni med sig selv. Og vægttab er mere sandsynligt en konsekvens af ernæring, som vil være afbalanceret.
3. Motion er valgfrit. Og dette er ikke sandt. Alle kender sætningen om, at bevægelse er liv. Uanset hvor sund din kost er, bør motion være en integreret del af dit liv.
4. Selvom det kan argumenteres for, at det intuitivemad passer til alle, der er undtagelser. For eksempel hvis en person har restriktioner af medicinske årsager. Her kan du ikke undvære særlig kontrol.

Intuitiv spiselitteratur

De, der er interesserede i den foreslåede metode, kan anbefale en række bøger:

• S. Bronnikova, "Intuitiv ernæring. Hvordan man stopper med at bekymre sig om mad og taber sig." Bogen er meget populær blandt dem, der ønsker at komme i harmoni med mad. Oplysningerne i bogen hjælper med at kende og forstå sig selv dybt. Bronnikovas bog om intuitiv spisning beskriver også alle principperne i dette system.
• I. Tribol, "Intuitiv spisning. En revolutionær ny tilgang til ernæring." Forfatteren af bogen samarbejdede med grundlæggeren af denne teknik. Bogen lærer dig at leve intelligent og se på livet med inspiration.
• Dr. Mazourik, "Intuitiv spisning. Hvordan man taber sig garanteret?". Den gennemsnitlige læser vil stifte bekendtskab med metodikkens grundlæggende regler og lære, hvordan man skifter til intuitiv spisning. Forfatterens eget eksempel på bogen er beskrevet i et tilgængeligt sprog.

Intuitiv spisning er ikke kun en måde at spise på, men også en særlig måde at tænke på. Det er nødvendigt at forberede sig på det, respektere og elske dig selv, værdsætte dine følelser. Kun korrekt brug af dette koncept vil føre til opnåelse af resultater.

Men hvis du beslutter dig for at bruge intuitiv spisning, men efter et stykke tid føler dig svag, skal du bemærke, at dit energiniveau er faldet,konsultere en specialist og tage grundlæggende tests, kan du have mangel på en eller anden vigtig fødevarekomponent. Dette kan skyldes, at du ikke helt forstod, hvordan du skiftede til intuitiv spisning, og at du ikke kunne genkende nogle af signalerne fra din krop.