Hvordan balancerer man ernæring?

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Vores tid er ikke kun præget af fantastiske teknologiske fremskridt, men samtidig af en masse sygdomme, der simpelthen er blevet normen for den gennemsnitlige person. Hvor kommer problemer med overvægt, funktionsfejl i indre organer, kronisk træthed fra? Mange fremstår, uanset hvor banale, på grund af den forkerte kost. Hvordan balancerer man ernæring?

Det er ret svært at bestemme, hvad det ideelle forhold mellem ingredienser vil være for dig. Hver person har funktioner: fysik, livsstil, alder, vægt osv. Men inden for visse grænser er det bestemt muligt at balancere ernæringen. Du kan endda gøre dette selv. Det er vigtigt at kende det korrekte forhold mellem næringsstoffer i kosten. Proteiner bør udgøre omkring 30-35% af den daglige menu, kulhydrater - 35-40%, fedtstoffer - 25-30%. Denne saldo skal opretholdes.

Udover det faktum, at en afbalanceret kost (proteiner, fedtstoffer, kulhydrater) er meget vigtig med hensyn til procentdelen af disse dele, er overholdelse af reglerne for indtagelse ikke mindre vigtigmad. Det er meget vigtigt, at enkelte portioner ikke er store. Samtidig skal du spise mindst fem gange om dagen. Så vil du ikke føle dig sulten, og metaboliske processer vil blive udført meget hurtigere.

Hver morgen bør starte med en komplet solid morgenmad. For at balancere kosten skal du spise næsten umiddelbart efter at være vågnet. På dette tidspunkt har kroppen brug for ny energi. Hvis du ikke forsyner ham med mad, vil han opfatte dette som en stressfaktor og begynde at bremse stofskifteprocesser og akkumulere "vitale reserver" i form af subkutant fedt. Dette påvirker både helbred og figur negativt. Det bedste valg til morgenmad er grød. Korn indeholder komplekse kulhydrater og vitaminer B. Aftensmad bør tværtimod ikke være tæt. Om aftenen bremses metaboliske processer.

For at balancere kosten med hensyn til proteinindhold, skal du helt sikkert spise kød (helst magert kalvekød, fjerkræ) og fisk. De sundeste fedtstoffer findes i fisk. Mayonnaise, saucer, salatdressinger, margarine og sovs skal kasseres. Glem heller ikke fermenterede mælkeprodukter - kefir, hytteost, yoghurt osv.

Det er godt at spise så mange fiberrige fødevarer som muligt. Disse omfatter brune ris, fuldkornsbrød, de fleste grøntsager, hindbær, svesker, nødder, tørrede abrikoser osv. Og velforarbejdede fødevarer spises bedst i små mængder (boller, hvidt brød, pasta, polerede ris).

For at gøre det nemmere at følge disse regler, kan du skriveen diæt, der indebærer en afbalanceret kost i en uge. I gennemsnit har en person brug for 2200 kcal om dagen. Dette tal skal justeres under hensyntagen til egenskaberne ved din krop og livsstil (mobil eller ej). Ved hjælp af kalorietabellen er det nemt at beregne, hvor meget energi du planlægger at indtage om dagen. En prøvemenu kan se sådan ud.

1. morgenmad:

1. Havregrød uden olie.
2. Kogt æg (et).
3. Grøntsagssalat.
4. Ingefærte.

2. morgenmad:

1. Persimmon.
2. Apple.
3. Te.
4. Crackers.

Frokost:

1. Fisk (et hundrede gram).
2. Grøntsager.
3. Cinnamon tea.
4. Kogt kød.

Snack:

1. Nødder.
2. Vand.
3. Fedtfattig yoghurt.
4. Granatæblejuice.
5. Et par brød.

Aftensmad:

1. Ost uden brød.
2. Hytteost (fedtfattig).
3. kefir med kanel.
4. Tomatjuice.
5. Fruits.