Lydia Ionova: biografi, uddannelse, bøger, kost og dens funktioner

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

I kampen for en sund livsstil og slank figur tyr folk til forskellige metoder. De besøger fitnesscentre, går på diæter, sulter og bruger endda kirurgers tjenester. Lydia Ionova har udviklet sin egen effektive metode til at tabe sig og t alt om det i sine bøger. Artiklen diskuterer principperne for ernæringssystemet, dets funktioner og ugemenuen.

Om forfatteren

L. Ionova er ernæringsekspert. Grundlægger af "Doctor Ionova's Clinic". Hun er uddannet fra det medicinske fakultet ved Moscow Medical Dental Institute med en grad i klinisk kardiologi.

Først arbejdede hun som kardiolog. Efter - en idrætslæge. Lidia har også erfaring som ernæringsekspert i hovedstadens fitnesscentre.

Åbningen af hendes egen klinik i 2002 var en vigtig begivenhed for Ionova. Hendes institution, ifølge forfatteren, kombinerer tjenester fra både medicinsk og psykologisk behandling.

Efter 6 år, i 2008, blev træningscentret "Workshop of Dieteticrådgivning". Ionova tilbyder at bekæmpe overvægt i et kompleks. Spis uden stive grænser, tag visse fødevarer på det aft alte tidspunkt.

En ernæringsekspert vedligeholder en blog, hvor du kan få svar på dine spørgsmål.

Et år senere var Lidia Ionova og hendes kolleger fra hendes klinik i praktik på School of Obesity Treatment i Cambridge. Ifølge den russiske udgave af magasinet Forbes er Ionova en af de mest berømte ernæringseksperter i Moskva.

Bøger

I bogen Sunde opskrifter fra Dr. Ionova. Sådan spiser du for at tabe dig og forblive slank for evigt” ernæringseksperten har udviklet mere end 100 opskrifter på sunde, sunde måltider. Forfatteren giver en trin-for-trin detaljeret beskrivelse af opskrifterne. Menuen er afbalanceret, varieret og velsmagende. Takket være dette kan du selvstændigt sammensætte din kost og nyde den rigtige mad.

Bogen vil hjælpe elskere af en sund livsstil med at få deres idealvægt. Læsere vil lære at være sund, energisk, fuld af vitalitet, spise rigtigt og varieret, forbedre kropsformen.

Bog af Lydia Ionova “Sunde vaner. Doktor Ionovas kost blev udgivet i 2012. Heri fortæller forfatteren om, hvordan man vænner kroppen til de rigtige vaner og siger farvel til ekstra kilo på kun 12 uger.

Hovedprincippet i komplekset er en jævn ændring i kosten, daglig rutine, korrekt fordeling af belastninger. Forfatteren har udviklet en speciel dagbog til overvågning af sig selv, ernæring, træning. I bogen deler lægen psykologiskvægttabshemmeligheder.

Essens af kost og effektivitet

Det udviklede Ion-vægttabssystem involverer et jævnt vægttab. Den er baseret på korrekt ernæring.

Diæt involverer at spise fødevarer, der har en lav nedbrydningsrate. Ernæringseksperten har udarbejdet en madpyramide. Pyramiden angiver specifikt timerne for at tage hvert produkt. Mad er tilladt at tage i enhver form, undtagen stegt. S alt kan indtages i begrænsede mængder.

Lydia Ionovas diæt anses for at være tilfredsstillende. Det involverer ikke alvorlige fødevarerestriktioner, fejlernæring, sultestrejker.

Ifølge statistikker er denne teknik meget effektiv. Patienter, der er overvægtige, taber sig 5-7 kg om måneden. Dette fortsætter, indtil vægten vender tilbage til normal.

Værdighed:

• saldo;
• nem bærbarhed;
• forbedring af kroppen;
• forebyggelse af mange sygdomme;
• effektivitet på alle stadier af fedme.

Ulempen ved det ioniske system er kontrollen af mængden af mad i kosten.

Hvad skal man spise?

Måltider vælges i henhold til det glykæmiske indeks (GI). GI - en indikator for nedbrydningshastigheden af produktet, som hver går ind i en energikilde, det vil sige til glukose. Og jo hurtigere transformationen er, jo højere GI. Lidia Ionovas metode går ud på at spise fødevarer med et GI på ≦50.

Og dette er:

• grøntsager,frugter;
• mælkeprodukter;
• brød med klid eller fuldkorn;
• nødder;
• boghvede;
• råris

Eksempelmenu for ugen

mandag:

• morgen: byggrød, olie, vand;
• eftermiddag: fermenteret bagt mælk;
• snack: citrus;
• aften: stuvet peberfrugt med tomater og løg.

tirsdag:

• morgen: s altet hvedegrød, vand;
• eftermiddag: kefir;
• snack: æbler;
• aften: kogt blomkål.

onsdag:

• morgen: havregryn med smør;
• eftermiddag: hytteost med creme fraiche;
• snack: ananas;
• aften: persille, tomat, agurkesalat.

torsdag:

• morgen: risengrød i vand med olie, vand;
• eftermiddag: yoghurt;
• snack: persimmon;
• aften: gulerods- og kålsalat med olivenolie.

fredag:

• morgen: kogte linser;
• eftermiddag: fermenteret bagt mælk;
• high tea: ferskner;
• aften: revet rødbeder.

lørdag:

• morgen: bønner med smør;
• eftermiddag: mælk;
• snack: blommer;
• aften: radisesalat, krydderurter.

søndag:

• morgen: boghvedegrød;
• eftermiddag: ost, koaguleret mælk;
• snack: pærer;
• aften: gulerod, blomkål, rødbedesalat.

Til anden morgenmad kan du spise kogt eller bagt oksekød, fisk, rejer,blæksprutte, hvidt kyllingekød.

Features of the diæt

Sammen med specialisterne på deres klinik afslørede de hovedprincipperne for diæten, som diskuteres i Lidia Ionovas bog "He althy Habits":

• Slankning i komplekset. Behandling uden skader på kroppen.
• Vægttab støt. Vægttab sker jævnt uden at forstyrre stofskiftet.
• Diæten har ikke komplekse begrænsninger. Det udelukker underernæring, sult, der er mulighed for frit at vælge produkter.
• Sund kost som en vane. En velvalgt kost hjælper med at slippe af med lysten til at spise "dårlig" mad.
• Resultaterne er langtidsholdbare. En særlig menu hjælper dig med at bevare din idealvægt og forhindrer ekstra kilo i at ødelægge din figur.
• Ingen kontraindikationer. Ernæringseksperten Lydia Ionovas metode kan bruges af personer, der lider af hypertension og hypoglykæmi.

Patienter, der har oplevet virkningen af Ion-systemet, er overbevist om, at det gør underværker.

Anmeldelser

Lydia Ionovas diæt, hvis anmeldelser for det meste er positive, er unik, fordi den ikke har nogen kontraindikationer.

De, der taber sig, fremhæver sådanne øjeblikke:

• Mange tror ikke, at vægttab er muligt uden strenge fødevarerestriktioner, men efter at have prøvet diæten, er de overbevist om det modsatte.
• Kan bruges af patienter med diabetes og kroniske patologier.
• Mange kvinder slap af med ekstra kilo på bareflere måneder, gav andre diæter ikke et sådant resultat.
• Diæt lærer kroppen at spise rigtigt, efter en måned vil du ikke længere spise anden mad.
• Diæten omfatter alle de nødvendige produkter til en sund livsstil og motion.
• Efter at have vænnet sig til en sund kost, forbedres tilstanden af huden, håret og neglene betydeligt.

Blandt de negative punkter bemærker folk:

• Det er nødvendigt at kontrollere portionsstørrelsen og nøje overholde ernæringsskemaet.
• Det var svært for nogle at vænne sig til at adskille måltider.

Da Lydia Ionovas diæt ikke har nogen kontraindikationer, er hendes eneste ulempe hendes individuelle disposition. For nogle mennesker er denne tilstand ikke egnet.