Den perfekte morgenmad til korrekt ernæring

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

I dag vil vi prøve at lave den perfekte morgenmad sammen med dig. Det er trods alt dagens vigtigste måltid. Det kan ikke gå glip af. Især hvis du gerne vil tabe dig et par kilo. Du skal bare vide, hvordan man laver en sund morgenmad. Det er ikke så svært, som det ser ud til. Det er nok at lære et par nuancer i madlavningsprocessen. Der er regler, der kan hjælpe dig i dette tilfælde. Hvad præcist? Hvad skal jeg være opmærksom på?

Fed

Uanset hvor mærkeligt det end lyder, men morgenen er tiden til at spise fed mad. Så din ideelle morgenmad bør uden fejl være fed. Mere præcist, tilfredsstillende. Hvilken præcis? Det er op til dig at bestemme.

Det tilrådes ikke at misbruge. Husk: mad skal ikke kun være højt kalorieindhold, men også sundt. Du har råd til at spise æg, pølser, bacon, pølse, smørsandwich. Og denne liste fortsætter i det uendelige. Det hele afhænger af dine præferencer.

Men at begrænse dit første måltid til en let snack er tydeligvis ikke det værd. I dette tilfælde er kroppen udelukkende indstillet til behandlingen af kulhydrater. Påunder sådanne omstændigheder er der meget større sandsynlighed for, at den mad med højt kalorieindhold, du spiser på en dag, aflejres på din mave, sider og talje.

Flere kulhydrater

Norm alt forbinder mange mennesker morgenmad med en "let snack". Dette er slet ikke sandt. Det første måltid, som allerede nævnt, skal være solidt og fedtholdigt. Prøv derfor at berige det med en række kulhydrater. Dette er nøglen til din succes med at tabe dig.

Hvorfor skal den perfekte morgenmad indeholde kulhydrat? Det hjælper med at nedbryde fedtstoffer, og mætter også hurtigt. Det vil sige, at du vil føle en mæthedsfornemmelse. Man kan sige, at dette er en slags appetitkontroller. Prøv blot at bruge kulhydrater som tilskud til hovedretten. Begræns dig ikke til dem!

Bemærk venligst, at kulhydratberigede fødevarer er rige på bioflavonoider. Dette stof bidrager også til hurtig nedbrydning og absorption af fedtstoffer. Det findes i kaffe, røde frugter og grøntsager. Vær opmærksom på dette.

Morgenmadstid

For at forberede den perfekte morgenmad, der vil hjælpe dig med at tabe, skal du ikke kun lave en menu, men også vælge tidspunktet for det første måltid. Dette er også en vigtig pointe. Hvorfor? Alt sammen på grund af kroppens komplekse system.

Som mange videnskabsmænd siger, bør den maksimale pause mellem måltiderne ikke overstige 10 timer. Efter dette tidspunkt går kroppen i sparetilstand, den vil lagre alt det fedt, der kommer under måltidet for at gemme energi til fremtidig vedligeholdelse.liv.

Så du skal finde det perfekte tidspunkt til morgenmad. Der er ingen præcise retningslinjer i denne henseende. Det hele afhænger af den livsstil, du fører. For eksempel bør "lærker" have morgenmad omkring kl. 6-7 om morgenen, almindelige mennesker, uden livsstilstræk, kl. 7-9, og "ugler" er mere velegnede til det første måltid omkring kl. 10-11.

Sandt, den moderne livsstil tillader få mennesker at følge den anbefalede kur. Går du sent i seng og vågner tidligt (som det er sædvanligt, når du har et arbejde), bliver du nødt til at gå efter et lille trick. Du bemærker måske, at når du spiser morgenmad, "passer et stykke ikke i din hals." I dette tilfælde skal du snyde lidt. For at gøre dette skal du derhjemme drikke en drink beriget med kulhydrater (for eksempel kaffe), og allerede direkte på arbejdspladsen, klokken 8-9, når du endelig vågner, spis en fuldgyldig ideel morgenmad. Ja, du bliver nødt til at tage det med dig, men det vil helt sikkert hjælpe dig med at holde øje med din figur og dit eget helbred.

Succeskomponenter

Enhver morgenmad bør kun bestå af den rigtige mad til det første måltid. Det vil sige, at ikke alt anbefales at blive spist i dette tilfælde. Der er nogle begrænsninger. Hvis du vil lave en lækker og ordentlig morgenmad, så prøv at berige den med nogle ingredienser.

Den første er fed. Det er allerede blevet sagt: det første måltid er ekstremt vigtigt for kroppen og dens arbejde. Derfor bør din mad være høj i kalorier. Prøv at bruge fødevarer med højt fedtindhold. Men ogsåglem ikke resten af ingredienserne.

Hvilke præcist? For eksempel om kulhydrater. De er også blevet nævnt før. Faktum er, at de bidrager til optagelsen af mad og nedbrydningen af fedt. Det vigtigste er, at den ideelle morgenmad ikke kun består af kulhydratholdige fødevarer. I dette tilfælde vil kroppen opfatte dette som en tankegang for behandlingen af kulhydrater alene. Som et resultat absorberes fedt dårligere, dets rester vil samle sig på dine sider, mave og talje.

Proteiner er en anden vigtig del af den perfekte morgenmad. De tjener som acceleratorer af biokemiske processer i kroppen og vævsregenerering. Bemærk venligst - med en normal livsstil skal en person kun indtage 1 gram protein pr. kg vægt for at opretholde et norm alt liv. Samtidig spises cirka en tredjedel af normen ved morgenmaden.

Den sidste vigtige komponent, der bør være indeholdt i de produkter, der bruges til dagens første måltid, er fiber. Hjælper med at normalisere fordøjelsen. Efter at have taget fødevarer med fiber, vil du ikke have en følelse af tyngde i maven. Kun 20 gram af dette stof bør indtages om dagen. Og cirka 1/4 af denne sats falder direkte på morgenmad. Ved at følge disse principper kan du tabe dig hurtigt.

At spise morgenmad eller ej

På trods af at mange mennesker taler om vigtigheden af det første måltid om morgenen, er der folk, der forsikrer dig om, at du kan tabe dig hurtigt og uden problemer, selv uden det. Er dette sandt?

Det er nogen, der virkelig synes. Rent faktiskDu kan ikke rigtig springe morgenmaden over. Selvom der ikke er tid, er det nødvendigt at spise. Hvis dette ikke gøres, vil du efter et par timers vågenhed føle dig træt og endda en vis aggression. Stress er kendt for at være et stimulerende middel til fedtophobning. Det betyder, at alt, hvad du spiser i løbet af dagen, ikke bliver optaget i kroppen, men vil blive aflejret.

Hjernen begynder også at sende impulser, der aktiverer stofskiftet. Som et resultat frigivelse af glukose fra blodet og leveren. Dette resulterer i sløvhed og muskelsvaghed. Alt dette hindrer kun vægttab. Ja, og også opretholde en velkendt livsstil. Derfor bør du helt sikkert forberede dig den perfekte morgenmad til vægttab om morgenen, som du enten kan tage med dig eller spise direkte derhjemme.

Engelsk morgenmad

Forresten, hvordan du præcist vælger den bedste mulighed til dit morgenmåltid, beslut dig selv. Alle har deres egne smagspræferencer i denne henseende. Og de skal tages i betragtning. Selvom nogle madlavningsanbefalinger kan gives.

Hvad er mulighederne for den perfekte morgenmad? For eksempel det såkaldte engelske. Den er perfekt til et morgenmåltid. Hvad er det lavet af?

Som regel tilbydes en person røræg med bacon (stegt), havregryn og en kop kaffe. En fantastisk måde at berige kroppen om morgenen! Det ser ud til, at det er umuligt at få nok af det. Men det er det ikke. Prøv det, og du vil se, hvordan sulten forsvinder i lang tid efter at have spist.

Bemærk: Hvis der ikke er bacon, kan du erstatte det med andre pølser. Fx skinke eller pølser. Selvom sådanne ændringer ikke er alt for velkomne. På trods af den perfekte kombination af produkter, anbefaler ernæringseksperter ikke at tage bacon, pølser og pølser om morgenen.

Morgenmad og müsli

Hvad kan jeg ellers kigge efter? Nu sælger supermarkeder en masse forskellige morgenmadsprodukter og müsli. De er også velegnede til morgenmåltidet. Sandt nok har de nogle ulemper.

Faktum er, at en tør morgenmad, som norm alt består af korn, hjælper med at mætte kroppen meget hurtigt. Men i dette tilfælde vil der i virkeligheden ikke være nogen mætning. Og efter et par timer vil du føle dig sulten.

Derfor er det tilrådeligt at erstatte færdiglavede morgenmadsprodukter med fuldgyldig müsli. Du kan tilføje frugt og bær til dem. Det er svært at forestille sig en perfekt morgenmad uden naturlige kornprodukter.

Yogurt og "mælk"

Det er almindeligt accepteret, at en række forskellige yoghurter og mejeriprodukter er gode til dagens første måltid. Og det er det faktisk. De er perfekte til det første måltid. Men vær forsigtig!

Færdiglavet yoghurt er faktisk ikke så sundt. De indeholder en masse konserveringsmidler, sødestoffer og andre knap så sunde stoffer. Derfor er det tilrådeligt ikke at bruge købte yoghurter. Medmindre du køber naturlige sure uden tilsætningsstoffer.

Men mejeriprodukter er gode til morgenmad. For eksempel kefir eller mælk med mysli (korn). Det anbefales også at indtage hytteost om morgenen. En pakke, og du er klar til en travl dag!

Bedste produkter

Som du kan se, er det svært at finde den perfekte morgenmadsret. Når alt kommer til alt, har alle deres egne smagspræferencer. Derfor bør du blot liste de ideelle morgenmadsretter. Og med deres hjælp kan du oprette din egen personlige menu. Hvad er de bedste fødevarer, der vil hjælpe dig med at tabe dig og heller ikke give dig en følelse af tyngde i maven om morgenen? Dette er:

• æg;
• kylling;
• brød (rug eller klid);
• fuldkornsmelprodukter;
• ost;
• grød;
• kefir;
• honey;
• kaffe;
• grøn te;
• nødder.