Korrekt ernæring: anmeldelser. Korrekt ernæringsprogram. Ordentlig morgenmad, frokost og aftensmad

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Korrekt ernæringsprogram er en uundværlig ting for dem, der ønsker at føre en sund livsstil. Et afbalanceret måltid giver dig mulighed for at føle dig bedre, være mere opmærksom, aktiv og sjovere. Denne artikel beskriver de grundlæggende principper for korrekt ernæring. Når du følger dem, vil du snart mærke en bølge af styrke og energi.

Princip 1: Kost varieret

Korrekt ernæring om sommeren, vinteren, foråret og efteråret - det har et sundt menneske brug for. Spis mad, der passer til årstiderne. For eksempel er bær og frugter meget sundere om sommeren end om vinteren. Bliv ikke hængt op i visse produkter. Maden skal være varieret. Spis korn, grøntsager, frugt og bær. Fødevarer som kartofler og bønner indeholder stivelse, med andre ord kulhydrater. Korn indeholder en stor mængde næringsstoffer, som vores krop har brug for. Mejeriprodukter bør spises dagligt. Glem ikke om fisk og fjerkrækød, retter frade skal være inkluderet i menuen.

Korrekt ernæringsprogram er små portioner. Den bedste mulighed er f.eks. 100 g kød (fisk eller fjerkræ at vælge imellem), den samme mængde grøntsager (ris eller pasta), en skive kornbrød og frugt.

Princip 2: Fedt er lig med 1/3 kalorier

For mange er korrekt ernæring (anmeldelser på foraene siger dette) grundlaget for en sund livsstil. Alle bør stræbe efter dette. For at den daglige kost skal være nyttig, skal du overvåge antallet af forbrugte kalorier. Hvad angår fedtstoffer, bør deres mængde ikke overstige 1/3 af det samlede antal. Det er ikke nødvendigt helt at afvise sådanne produkter. Dette er meget skadeligt, da kroppen skal modtage en vis portion fedt. Men et overskud af disse stoffer vil påvirke kroppens funktion negativt. Essensen af korrekt ernæring er som følger: prøv at reducere mængden af forbrugt fedt. For eksempel kan brystet spises uden huden, mejeriprodukter med reduceret fedtindhold, det er bedre at købe skummetmælk og hytteost. Du skal minimere forbruget af pizza, mayonnaise, smør, hamburgere, chips, saucer.

Princip 3: Overskrid ikke 300 gram kolesterol om dagen

For nogle er afvisningen af fed mad og færdigretter - dette er korrekt ernæring. Anmeldelserne af sådanne mennesker understøttes af fakta om de tabte kilo. Dette er dog ikke altid tilfældet. Kolesterol findes som bekendt ikke kun i fed mad som hamburgere, kotelet ogstegte kartofler. Dette stof findes også i æggeblommer, mejeriprodukter og kød. Det er værd at reducere antallet af sådanne produkter. For eksempel kan æg ikke spises mere end én gang om ugen.

Princip 4: Ikke mere end 1/10 af din kost med mættet fedt

Som nævnt ovenfor fremkalder fed mad dannelsen af kolesterolplaques i karrene, hvilket kan føre til hjerte-kar-sygdomme og fedme. Reducer deres antal. Smør kan erstattes med olivenolie, sødmælk - skummet. Så vil den daglige mængde fedt blive reduceret til normal.

Princip 5: Spis farverige frugter og grøntsager dagligt

Det er ingen hemmelighed, at korrekt ernæring, hvis anmeldelser kun er positive, involverer det daglige forbrug af grøntsager og frugter. Inkluder fødevarer som gulerødder, broccoli, citrusfrugter og tomater i din kost.

Grøntsager og frugter vil ikke kun give lethed og energi, de er også meget nyttige. For eksempel reducerer citrusfrugter risikoen for hjertesygdomme. Antioxidantrige grøntsager hjælper med at bekæmpe tumorer.

Princip 6: Spis protein med måde

Øget proteinindtag fører til opbygning af muskelmasse. I store mængder spises det hovedsageligt af atleter, der ønsker at pumpe figuren op. Ordentlig morgenmad, frokost og aftensmad bør ikke indeholde mere end 12 % proteinprodukter. Ingen grund til at spise rejer hver dag, fed hytteost. Det er bedre at erstatte disse produkter med fedtfattige.yoghurt, bønner osv.

Princip 7: Slik med måde

Alle ved, at slik ikke kun ikke indeholder nyttige stoffer, det hører også til klassen af kalorierige fødevarer. Prøv at spise mindre søde boller og muffins, kager og bagværk. Hvis du virkelig vil, har du råd til mørk chokolade om morgenen. Og det er bedst at erstatte slik med frugt eller tørret frugt.

Princip 8: Begræns s alt

Kroppens daglige behov for s alt overstiger ikke en teskefuld. Flere natriumioner er dårlige for os. Prøv at undgå s alt mad. Det er bedre ikke at s alte opvasken. Snart vil du vænne dig til den nye "us altede" smag af produkter og finde dit gejst i dette. For ikke at overskride normen er det tilrådeligt at begrænse forbruget af syltede fødevarer (agurker, surkål) og oste. Folk, der misbruger pickles, lider af ødem, forhøjet blodtryk og meget mere.

Princip 9: Se efter vitaminer i fødevarer, ikke kosttilskud

Skolen for korrekt ernæring anbefaler ikke at erstatte vitaminer og næringsstoffer i fødevarer med forskellige kosttilskud. Naturlige fødevarer optages bedre af kroppen end lægemidler.

Princip 10: Glem ikke calcium

Calcium er livsvigtigt for den menneskelige krop. Det er nyttigt til dannelsen af knoglevæv, det giver styrke til knogler. Dette bør især kvinder efter overgangsalderen tage højde for. Dagligt indtag af calciumnødvendigt, da knogletætheden falder markant med alderen.

Princip 11: Drik mere væske

Korrekt ernæring for dagen involverer at drikke mindst 1,5 liter vand. Den menneskelige krop mister en stor mængde væske i løbet af dagen. Tab skal genoprettes. I dette tilfælde taler vi ikke om juice, te og andre drikkevarer. Det er bedst at drikke rent vand. Et glas væske en halv time før et måltid er nok til at nå normen. Sørg for at spise supper, bouillon. Frugt og grøntsager er også høje i væsker.

Princip 12: Sig "Nej" til alkohol

Alkoholmisbrug fører til forskellige sygdomme og sundhedsproblemer. Alle ved dette. Korrekt ernæring (anmeldelser om dette dukker i stigende grad op på nettet) uden alkohol er, hvad alle bør stræbe efter. Der er trods alt intet nyttigt i alkoholholdige drikkevarer. Der er ingen vitaminer, mineraler, antioxidanter. Alkohol indeholder dog et stort antal kalorier, der kommer ind i vores krop. Læger anbefaler at drikke et glas rødvin. Ind imellem har man råd til et glas øl. Det er bedre for kvinder helt at opgive alkohol, da det påvirker huden negativt. Alkoholiske drikke genererer også ældningsprocesser.

Vi spiser rigtigt. Ernæring: opskrifter

Det følgende er en afbalanceret madplan for morgenmad, frokost og aftensmad. Det er ikke nødvendigt at følge den blindt, nogle produkter kan udskiftes.

Korrekt morgenmad:

1 mulighed - røræg, grøn salati olivenolie, knækbrød eller kornbrød, urtete (evt. med sukker) og frugt.

2 mulighed - Parmesan kyllingebryst, grønne bønner med kogte kartofler, frugt, citronte.

3 mulighed - 150 g kogt ris, et stykke kød, grøn salat (200 g), te og frugt.

Korrekt frokost:

1 mulighed - salat, kogt kød, kyllingebouillon, mineralvand med citron, toast.

2 mulighed - brødtoast med fisk, grøn salat med olivenolie, te/vand.

3 mulighed - kogte brune ris, stuvede grøntsager, en kop myntete, frugt.

Korrekt middag:

1 mulighed - fedtfri hytteost, små frugter, vand.

2 mulighed - grøn salat, kogt fisk, vand med citron, toast.

3 mulighed - dampede grøntsager, toast, vand med citron.

Så spis rigtigt! Ernæring (opskrifterne blev beskrevet ovenfor) kan kombineres med en håndfuld nødder, tørret frugt eller yoghurt - dette vil give dig mulighed for at overleve i lang tid fra morgenmad til frokost, fra frokost til middag. Prøv at spise på bestemte tidspunkter og hold kuren.

Spisetip

The Nutrition School anbefaler:

- spis en afbalanceret kost, og overhold måltidsregimet;

- kombinere proteiner, kulhydrater og fedt jævnt;

- arrangere med jævne mellemrum en dag med sund kost for dig selv - rens kroppen for toksiner og skadelige stoffer;

- drik nok væske;

- gå ind til sport, lev en aktiv livsstil.

Anmeldelser af sunde ernæringsprogrammer

Sådanne programmer har været meget populære på det seneste. Hovedmålgruppen er kvinder, der ønsker at tabe sig, komme tilbage efter fødslen osv. Tab ekstra kilo, ordne din figur, starte en aktiv og sund livsstil, se attraktiv ud - alle vil have dette. Du kan følge ovenstående tips, så vil du med tiden vænne dig til at spise rigtigt.

Mange mennesker henvender sig til specialister for at få hjælp, erhverver specielle programmer, der giver dig mulighed for at beregne antallet af kalorier i en bestemt ret. I sådanne programmer er der som regel allerede blevet udarbejdet en varieret menu. Hvis det ønskes, kan du finde en passende menu for dagen, ugen eller endda måneden. Der er en separat diæt for folk, der fører en stillesiddende eller aktiv livsstil.

Professionelle ernæringseksperter anbefaler at bruge sådanne afbalancerede ernæringssystemer. Takket være dem afviger du ikke fra de foreskrevne regler, tillader ikke brugen af overskydende kalorier. En afbalanceret kost disciplinerer og udvikler en sund vane med at spise rigtigt. Sådanne programmer tager dog ikke højde for individuelle egenskaber. Typisk er systemer sammensat efter generel statistik, der passer til en rask person. Det vil sige, at ernæringssystemet ikke tager højde for dine sygdomme, lidelser, tilstand, livsstil, fysiologiske evner, præferencer. Kun en professionel kvalificeret læge vil rådgive dig om visse produkter under hensyntagen til disse faktorer. Inden du kontakter en specialist, skal du tænke grundigt over, hvad der generer dig. Skriv ned på et stykke papir de sygdomme, du har haft for nylig,kroniske lidelser osv. En afbalanceret kost bør være til stede i dit liv hele tiden, resultatet vil ikke være synligt om en uge eller to, men først efter lang tid. Hvis du derfor begynder at spise rigtigt og skriver alle oplysninger om dig selv ned, vil du om et år eller to være i stand til at sammenligne din tilstand og drage konklusioner.

En afbalanceret kost er altid strengt individuel. Den samme mad og kost kan være både gavnlig og skadelig for forskellige mennesker. Gå til dette problem meget ansvarligt og seriøst efter at have rådført dig med en specialist.