Diæt mod cellulite: ernæringsregler, prøvemenu, opskrifter, tips

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Overvægt og kropsfedt er et problem for mange mennesker. For at slippe af med det, skal du skifte til en sund livsstil og også begynde at følge den diæt, der er angivet for cellulite.

Nu er det dog værd at være lidt mere opmærksom på undersøgelsen af dette fænomen og fortælle detaljeret om, hvilken slags diæt der kan anses for passende i tilfælde, hvor en person har til formål at bekæmpe det.

Kort om patologi

Lipodystrofi er det rigtige navn for cellulite. Det er dette ord, der refererer til hudens tilstand, hvor der begynder at ske processer af degenerativ-dystrofisk karakter i det subkutane fedt og hudens struktur.

Med cellulite forstyrres mikrocirkulationen af lymfe og blod, som fungerer som en slags "leverandører" af næringsstoffer og "opvaskemidler", der hjælper med at fjerne skadelige stoffer fra kroppen.

Som et resultat, overskydende væske,henfaldsprodukter, toksiner og slagger forbliver i cellerne. Og de, der er tilstoppet med fede aflejringer, begynder i enkle vendinger at "svulme" og derefter bule udad. Og de såkaldte "tuberkler" dannes.

Der er mange grunde til, at sådanne "fejl" opstår. Dette bør omfatte konstant stress, hormonforstyrrelser, dårlig økologi, indtagelse af visse medikamenter, overdreven fysisk anstrengelse, på grund af hvilke muskler skades, stramt undertøj og en stillesiddende livsstil.

Men for det meste er udseendet af den såkaldte appelsinhud påvirket af ernæring. Det er jo fødevarer, der er byggemateriale til fedtdepoter. En usund kost forstyrrer stofskifteprocesser, og på grund af overspisning modtager kroppen næringsstoffer i overskud. Strenge diæter, som er stressende for en person, fordobler kun indsatsen for at akkumulere overskud.

Hvordan skal du spise? Hvad er den bedste diæt mod cellulite? Nu kan vi tale om det i detaljer.

Diætmål

Ifølge reglerne for den nye diæt vil en person, der ønsker at slippe af med overskydende kropsfedt, være i stand til at forbedre deres helbred markant. Her er målene at nå:

• Forbedre stofskiftet.
• Vægttab. Det tager omkring 3-4 kg på 10 dage.
• "Udjævning" af cellulitebuler og fordybninger.
• frigørelse af kroppen fra affaldsfedtstoffer og stoffer.

Den viste kost for cellulite indebærer først og fremmest afvisning af produkter, der tilbageholdes i kroppenflydende.

Den er designet til 10 dage. Al denne tid har du brug for at spise grøntsager, frugter og meget få kornprodukter (men kun dem, der er lavet af fuldkorn).

Produkterne fra disse grupper forbedrer fordøjelseskanalens funktion. Der er ingen begrænsninger med hensyn til mængden af portioner af grøntsager og frugter, men foranst altningen er velkommen. Vi skal huske: sukker og kulhydrater er også til stede i sådan mad, så det er muligt at opnå en overflod af dem selv med ordentlig ernæring.

En anden diæt mod cellulite involverer afvisning af s alt, sukker, sort te, kaffe og, selvfølgelig, alt fedt. Kun lidt vegetabilsk olie er tilladt.

Det er også vigtigt at huske, at det at drikke rigeligt med vand hjælper med at slippe af med giftstoffer og giftstoffer. Der skal indtages mindst 2 liter væske om dagen. Og ikke kun vand - grøn te, friskpresset juice er tilladt. Og du skal spise hver 2.-4. time, men kun i små portioner.

kostanbefalinger

Nu bør vi tale om præcis, hvilke fødevarer den viste diæt for cellulite tillader brug.

Grøntsager og frugter bør spises friske eller i form af frugtsalater. Det er bedre at bruge dem, der indeholder den maksimale mængde kalium (abrikoser, jordbær, svesker, ananas).

Meget nyttige blåbær og grapefrugt. De indeholder flavonoider og antioxidanter, der har en positiv effekt på lymfesystemet og styrker blodkarrene. Og naringin, der findes i grapefrugt, fremmer også insulinsekretion. Som et resultat er appetitten undertrykt, og ukontrollerede anfaldsulten forsvinder. Som et resultat bliver fedtreserverne mindre.

Ud over ovenstående inkluderer den anbefalede diæt til bekæmpelse af cellulite avocadoer i kosten. Den indeholder omega-3 syrer – de forbrænder fedt. Og oliesyre, som også findes i avocadoer, regulerer appetitten perfekt.

Det er nyttigt at bruge pærer - de indeholder meget jod, hvilket fremskynder cellulært stofskifte. På dag 4, 6, 8 og 10 kan du diversificere din kost med fedtfattige mejeriprodukter. Krydr fx en frugtsalat med lidt yoghurt. I almindelige, vegetabilske, kan du tilføje olivenolie og 1-2 spsk. l. citronsaft.

Hver dag skal du spise mindst lidt hvidkål - det holder rekorden for indholdet af kalium, calcium og C-vitamin. I Bruxelles er der i øvrigt nok diindolylmethan, som også er nødvendigt mhp. kroppen, da den blokerer østrogener. Og de er kendt for at påvirke kollagensyntesen negativt.

For at gøre salater mere velsmagende og sundere bør du tilføje spirer af rug, hvede, sojabønner, majs, havre, bønner og sesam- eller græskarkerner til dem.

På nogle dage tillader den viste diæt for cellulite på balderne brug af kogte grøntsager. Men først skal du stadig spise råt. På samme dage kan du spise havregryn, byg, boghvede, brune ris. Dog lidt - 2 spsk. l.

Tilladte fødevarer

En person, der overvejer at følge en diæt for cellulite på benene og andre dele af kroppen, bør kende den fulde liste over, hvad hankan bruges i disse dage. Så her er det tilladt at diversificere kosten:

• Grønt og grøntsager: aubergine, kål (alle slags), zucchini, bønner, agurker, salat, peberfrugt, selleri, rødbeder, asparges, sojabønner, spinat, asparges, linser, græskar, tomater, bønner, yams.
• Frugter: æbler, avocadoer, alle citrusfrugter, granatæble, kiwi, grapefrugt, pærer, mandariner, mango, nektariner, ferskner, papaya.
• Bær: sorte og røde ribs, druer.
• Tørrede frugter og nødder: solsikkefrø, nødder, sesam og cashewnødder.
• Grød og korn: brune og hvide ris, havregryn (inklusive flager), boghvedegryn (kerne).
• Krydderier: tørrede urter og honning.
• Mejeri: naturlig 2 % yoghurt.
• Olie: oliven og solsikke.
• Drikkevarer: grøn te og mineralvand.

Hvad skal man ikke spise?

Dette spørgsmål skal også besvares. Som du allerede kan forstå, taler vi om en meget streng diæt. Cellulite på paven (dog såvel som andre steder) er et alvorligt problem, og derfor skal du opgive meget i 10 dage. Forbudte produkter kan identificeres på følgende liste:

• S alt og sukker.
• koffeinholdige produkter (sort te, kaffe, chokolade).
• Alkohol.
• Margarine, smørepålæg, animalsk fedt.
• Alle stegte og fedtede.
• Raffinerede produkter (kager, pasta, hvedeprodukter).
• Dåsemader, pølser, røget kød, smagsforstærkere.
• Marinerede produkter.
• Ost og fuldfede mejeriprodukter.
• Semolina.
• Fuck.
• Syltetøj og konserves.
• Is.
• Shop saucer, mayonnaise, sennep.
• Spæk og svinekød.
• Gås, røget kylling og and.
• Konservesfisk.

Alt ovenstående stimulerer appetitten, bevarer væske i kroppen og tilfører også skadelige stoffer til en allerede slank krop.

M altidplan

Baseret på ovenstående kan du nogenlunde forstå, hvad en diæt mod cellulite på benene og andre dele af kroppen er. Nu bør du studere magtskemaet mere detaljeret.

Generelt kan det opdeles i lige og ulige dage. På dag 1, 3, 5, 7 og 9 er kun frisk frugt og grønt tilladt. Sådan ser det ud:

• Morgenmad: frugter.
• Snack: frø.
• Frokost: grøntsagssalat uden s alt, men med olivenolie.
• Endnu en snack: frugt.
• Aftensmad: grøntsagssalat med spirede spirer.

På den anden dag, spis kun frugt. Grøntsager tilsættes på dag 4, 6, 8 og 10. Halvdelen af dem kan koges, endda tilsæt korn. Yoghurt er tilladt. I disse dage ser kosten mere varieret ud:

• Morgenmad: et glas friskpresset juice og frugt.
• Frokost: friske hakkede grøntsager krydret med olivenolie, såvel som kogte (eller stuvede, men i vand).
• Aftensmad: peber-, agurk-, tomat- og gulerodssalat, en lille portion kogte grøntsager med ris (linser eller boghvede gør det) og hakket frugt med naturlig yoghurt.

På enddadage er de samme snacks tilladt som angivet tidligere.

Forlader diæten

Det er også nødvendigt at sige et par ord om ham. Hvis du tror på anmeldelserne, er cellulitediæten, selvom den er ret hård, effektiv. Men efter ti dage med strenge restriktioner er det meget vigtigt at vende tilbage til en normal, afbalanceret kost.

Diæten bør udvides gradvist. Og husk, at ordentlig ernæring bør blive livets norm. Det er fuldstændig umuligt at besejre cellulite på 10 dage. For at manifestationerne af "appelsinhuden" forsvinder, er du nødt til at korrigere din kost grundigt.

Særlig opmærksomhed bør rettes mod animalske proteiner. I første omgang bør der være meget få af dem i kosten - op til 100 g / dag, 30 gram per dosis. Så meget er der i øvrigt indeholdt i 250 g hytteost.

Og forsøm ikke kosmetiske programmer. Dette er rådet fra mange mennesker, der slap af med kropsfedt. En justeret menu og diæt hjælper med at eliminere cellulite, men hvis du supplerer denne tilgang med hardwareprocedurer, massage og kropsindpakninger, kan effekten opnås hurtigere.

Vigtigt at vide

Der er nogle nuancer, der skal nævnes, når det kommer til, hvordan man slipper af med cellulite. Den ovenfor beskrevne diæt henviser til streng og aflæsning. Det skal skelnes fra en afbalanceret kost, som har vist sig konstant at blive observeret af enhver person med overvægt og kropsfedt.

Hvad er det helt præcist? Essensen af korrekt ernæring er enkel: 3 grundlæggende receptioner, 2snack, bør den daglige energiværdi af den mad, der indtages, ikke overstige 1800 kalorier. Ideelt set bør du selvfølgelig også træne (3 gange om ugen).

Selvfølgelig skal de 1800 kalorier ikke komme fra chips og brownies. Præference bør gives til fuldkorn, tørret frugt, bælgfrugter samt fødevarer med højt indhold af kalium (de vil hjælpe med at normalisere vand-s altbalancen). Morgenmad er bedre müsli med yoghurt eller juice. Til frokost anbefales det at tilberede fisk og skaldyr, magert kød er også tilladt.

Det er stadig nødvendigt at skifte til vegetabilske olier, begynde at inkludere frø og nødder i kosten, da de er en kilde til fibre, kalium og umættede fedtsyrer. Det er ønskeligt, at de ikke steges, da disse produkter i denne form er mindre fordøjelige. Men selv i deres rå form bør de ikke misbruges - 20-30 g / dag er nok. Men det, der absolut bør opgives eller reduceres til et muligt minimum, er s alt.

Eksempel på permanent strømmenu

Hvis du utrætteligt følger en rationel diæt, kan du fjerne cellulite. Konstant ernæring er komplet fra et fysiologisk synspunkt. Sådan kan en daglig ration f.eks. se ud:

• Morgenmad: korn lavet af cornflakes (2 spsk), havreklid og nødder (1 spsk hver) og hørfrø. Plus grøn te, naturlig yoghurt (150 g) og en håndfuld solbær. Bær kan erstattes med grapefrugt eller mandarin.
• Snack: appelsin- og kornsmåkager.
• Frokost:kogt kyllingefilet (200 g), brød med klidmel, et glas tomatjuice, samt salat (grønne bønner, krydderurter, halv sød peber, du kan smage til med havs alt, krydderier og olivenolie).
• Anden snack: et glas grapefrugtjuice og naturlig yoghurt (150 g).
• Aftensmad: stuvet grøntsagssalat (gulerod, rosenkål, selleri og porre). Du kan også lave den frisk, hvis du har lyst. Som en proteinkilde - bagt fisk (ikke mere end 150 g).

Efter en diæt mod cellulite på lårene og andre dele af kroppen, kan du tilberede andre retter. Der er mange opskrifter! Du kan lave salater af linser med krydderurter, kalkunkødrulle med spinat, bagt helleflynder osv. Det vigtigste er at spise i små portioner.

Opskrifter

For at fuldføre emnet vedrørende funktionerne i diæten fra cellulite på benene, balderne og andre dele af kroppen, bør nævnes som et eksempel på nogle opskrifter. Tag for eksempel morgenmad: havregryn med kanel og æble. Lækker og sund ret. Forbereder grundskolen:

• Kog vand (1 kop).
• Føj skåret æble til det. Kog i 3 minutter.
• Drys med 1 kop fuldkornshave, 1 spsk honning og 1 tsk kanel.
• Bland alt og lad det stå i brand i 1 minut. Fjern derefter og lad afkøle lidt. Derefter kan du spise.

Du kan stadig lave en sund cheesecake. Kræver heller ikke noget særligt at forberede:

• Bland olivenolie (75 ml), æg (6 stk) i en stor skålog mælk (2 kopper).
• Hæld presset hytteost (900 g), bland.
• Læg butterdejen i bageformen. Fordel ostemasseblandingen. Dæk med dej igen. Gentag dette flere gange - det skal tage 450 gram dej.
• Bag i ovn forvarmet til 175 grader. Tilberedning af cheesecake 45-60 minutter.

Og lad det se ud til, at det ikke er så nemt at spise rigtigt - mange mennesker tror det først. I de første dage eller endda uger er det svært for alle, men så bliver en afbalanceret kost en vane. Derudover er der hundredvis af opskrifter, som kan bruges til at tilberede sunde og virkelig velsmagende retter, der passer perfekt ind i kosten for en person, der taber sig.