Sådan bliver du bedre uden at skade helbredet: anmeldelser

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Det er ingen hemmelighed, at i løbet af diskussioner om emnet idealvægt bliver spørgsmålet "Hvordan man taber sig uden at skade helbredet?" oftere hørt. Men vægt er en vanskelig ting. Nogle plages af dets overskud, andre - af mangel. Og nu er sjælens råb allerede hørt: "Hvordan vil han komme sig uden skade på helbredet?". Lad os prøve at besvare dette brændende spørgsmål.

Kroppen stræber efter at komme sig

Hvorfor har nogle mennesker råd til at spise meget (inklusive slik og stivelsesholdige fødevarer) og stadig ikke tage på i vægt? Andre sidder på en kåldiæt, men forbliver lige så runde som den vigtigste grøntsag. I denne henseende er resultaterne af et eksperiment udført af forskere fra forskellige lande i verden af interesse. Forsøgspersonerne (buttede og tynde) fik foder med højt kalorieindhold i store mængder i nogen tid.

Det viste sig, at alle tog på i vægt, men i forskellig grad, og efter testens afslutning droppede de det også sammen, hver til den indledende indikator. Forskernes antagelse blev bekræftet: en sund krop er "tunet" tilegen vægt og i slutningen af "stressende tilstande" (tvungen overspisning eller underernæring) forsøger at genoprette den individuelle norm.

Tre kropstyper

I en personlig samtale med en læge (træner) om, hvordan man får det bedre uden at skade helbredet, vil rådgivning helt sikkert berøre emnet hormonelle niveauer. Der er et peptidhormon leptin, der påvirker energiomsætningen i kroppen. En række genetikere mener, at hos dem, der er udsat for fedme, syntetiseres det i utilstrækkelige mængder. Ofte er dette en medfødt egenskab. Men en ændring i niveauet af hormonproduktion kan forekomme når som helst i en persons liv. Ofte sker dette under graviditeten, efter fødslen, ved brug af præventionsmidler og så videre. Og alligevel, hvordan bruges ekstra kalorier? Det viser sig anderledes.

Der er en teori om, at der er tre kropstyper af mennesker:

1. endomorf;

2. mesomorf;

3. ektomorf.

I førstnævnte genopbygger overskuddet forsyningen af fedtceller. Den anden går til at styrke knogler og muskler, de er energikrævende og giver ikke en mærkbar vægtøgning. Atter andre bruger kalorier for at styrke nervesystemet. Der er andre teorier.

For mænd

Når du tænker på, hvordan du får det bedre uden at skade en mands helbred (og ikke kun), kan du tegne en analogi. Kalorier er som penge: hvis du bruger mindre og tjener mere, akkumuleres de. Sandt nok, i modsætning til "bukkene", ikke i tegnebogen, men i de nødvendige (og nogle gange uønskede) dele af kroppen. Skal bygge madså der er flere indgående energienheder end brugt (med andre ord er der mange). Men lav justeringer i den daglige rutine. Begynd at lave noget let motion. Der er specielle komplekser.

Så hvis du beslutter dig for at blive bedre, skal du nøje overholde balancen mellem tilstrækkelig ernæring og strømbelastning. Bemærk venligst: strøm! Hvis du forbedrer ernæringen og for eksempel går på jogging, vokser vægten ikke. Dette er en aerob træning, der ikke stimulerer musklerne til at vokse. Hvis du kun har brug for to ekstra pund dagligt, så drik mælk, mindst en liter om dagen, ud over almindelig mad.

For piger og kvinder

Den smukke halvdel skal også ændre deres kost for at blive bedre. Det skal være mindst fire gange. Plus snacks (müsli, nødder, tørret frugt er velegnet til dette formål). Tilføj fødevarer, der fremmer vægtøgning, til din hoveddiæt. Med dem i din daglige menu vil du allerede delvist løse problemet med, hvordan du bliver bedre uden at skade helbredet.

At spise betyder ofte ikke, at du spiser med lyst. Menuen skal tænkes ud, det er vigtigt ikke at dominere kulhydrater, men fisk, skaldyr, kød, æg, fed hytteost. Den større ret spises først.

Nogle ernæringseksperter råder til at bytte første og anden plads for at opnå effekten - spis først den anden, derefter suppen i fed bouillon. Krydrede snacks anbefales, de vækker appetitten. Portionerne er store. En solid morgenmad er vigtig, for eksempel grød med mælk. I starten er det svært at optage meget mad, så udvikles en vane, dårlig for overvægtige, lige til dem der er ved at blive fede. Drikke med højt kalorieindhold er vigtige: mælk, fuldfed yoghurt.

Rolig, kun rolig

Kaster styrke for at tage på i vægt, under alle omstændigheder, opgiv ikke fysisk aktivitet. Men nu har du endelig fundet ud af, hvordan du får det bedre uden at skade helbredet. Men hvad er det? Med rigelig ernæring vokser forræderiske kilogram på taljen og hofterne! For at figuren ikke forringes, som mænd, har damer brug for strømbelastninger: øvelser med håndvægte, en vægtstang, brug af simulatorer. Hvis du træner regelmæssigt, vil den voksende vægt blive fordelt harmonisk.

Gym træner vil fortælle dig, hvordan du korrekt beregner træningsintensiteten. Denne tilgang til at ændre udseendet tager tid og kræfter. Der er råd til folk, der stræber efter et hurtigt resultat. Tilføj øjeblikkelige shakes til din kost, de sælges i sportsernæringsbutikker. Sammensætningen af blandingerne er afbalanceret, de indeholder fiber, protein, vitaminer. Drikke absorberes aktivt, hjælper med hurtigt at opbygge muskelmasse. Men selv i dette tilfælde er en afbalanceret tilgang vigtig. Det anbefales at slippe af med vanen med at ryge, drikke alkohol, hvis nogen. Undgå stress (herunder tanker om, hvordan man får det bedre uden at skade helbredet), det er vigtigt for en kvinde at holde sin følelsesmæssige baggrund normal.

Hvordan får man det bedre med pancreatitis?

Spistilfælde, hvor råd om, hvordan man får det bedre, bør behandles med ekstrem forsigtighed. Dette gælder for dem, der lider af kronisk pancreatitis. Du kan ikke spise fødevarer, der bidrager til øget produktion af mavesaft. Disse omfatter stærke bouillon (fisk, ben, svampe). Stegt mad, røget kød bør undgås. Fedt kød (svinekød, gås, stellate stør osv.) er ikke anvendeligt i dette tilfælde, ligesom dåsemad, grøntsager med æteriske olier (hvidløg, løg). Når man beslutter sig for, hvordan man kommer sig uden at skade helbredet, med pancreatitis er det især vigtigt at tage højde for alle detaljer, så kosten ikke ender med en forværring af sygdommen.

Ikke egnet til kosten med friske og rige kager, kaffe, chokolade. Ingen saucer, krydderier, sennep, hvilket øger appetitten. Hvad er der så? Æggehvide, havregryn, sojabønner. Disse produkter indeholder inhibitorer af proteolytiske enzymer (biologisk aktive stoffer, der hjælper fordøjelsen).

Gårsdagens brød eller tørret. Kødflødesupper. Frisk ostemasse. Grøntsager med sarte fibre (gulerødder, zucchini, kartofler). Frugter (gelé, gelé, mousse). Dagligt kalorieindhold bør øges gradvist. Den behandlende læge vil fortælle dig, hvordan du kommer dig uden at skade helbredet, vil fortælle dig den fulde liste over tilladte produkter.

Råd fra dem, der med succes har taget på i vægt

For dem, der leder efter en opskrift på, hvordan man bliver bedre uden at skade helbredet, giver erfarne anmeldelser vigtig støtte. Det er forståeligt: Mange mennesker tror, at hvis der er mennesker, der har været i stand til at tage på i vægt, vil jeg også gøre det. Nogle, der har gennemgået diglen med vægtning, har endda udviklet deres egne råd.

Her er en af dem. Start med morgenmad klokken 7-8 om morgenen, men du kan også fokusere på dine biorytmer. Men! Spis morgenmad på samme tidspunkt hver dag, fordi dette er et signal om at starte fordøjelsen, nøglen til en sund appetit for hele dagen. Opmærksomhed! Morgenmåltid er ikke kaffe med en købt bolle! Kog havregryn, tilsæt tørrede frugter til det. Eller kog boghvedegrød med mælk. Du kan lave en omelet med krydderurter. I løbet af dagen skal du spise efter din tidsplan, råd fra en træner, læger.

Forkæl dig selv godt

Du må have bemærket, at i en samtale om, hvordan man får det bedre uden at skade en piges, kvindes eller mands helbred, blev emnet en sund livsstil nævnt. Nej - rygning, drikke. Ja - ordentlig ernæring, sport. Alt dette er meget relevant. Mange mennesker kan lide at bruge tid ved tv'et eller computerskærmen og stille deres sult med kiks, chips, popcorn, majsstænger. Det er en dårlig vane.

I slutningen af emnet, hvordan man taber sig uden at skade helbredet, et ønske: genovervej dine synspunkter i retning af at erhverve nyttige adfærdsmæssige færdigheder. Erstat fastfood med frisklavet, selv den enkleste. Brug ikke smørepålæg (fødevarer baseret på en blanding af vegetabilsk og mælkefedt). Vælg påskriften på pakken: "mælk", "ost" osv. (i stedet for "mejeriprodukt", "ostprodukt"). Spis ikke på flugt. Og alt vil være godt med dig.