2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21
Ekstra folder omkring maven er et problem, som mange kender. De mest almindelige måder at håndtere det på er kost og motion. Men det er vigtigt at huske, at disse universelle metoder ikke anbefales til alle. Hvis du for eksempel blev mor for et par måneder siden eller ammer, vil ingen af dem passe dig. Ligesom de øvelser, du vil se nedenfor.
Så, hvordan fjerner man hurtigt maven, hvis du ikke kun drømmer om en slank figur, men også er klar til at arbejde hårdt for dette og ikke har nogen kontraindikationer? Lav følgende øvelser hver dag.
1. Det er bedre at starte med en opvarmning. Denne øvelse hjælper dig med at varme dine muskler op og forberede dem til træning. På grund af den afbalancerede belastning ikke kun på maven, men også på hænderne, hjælper det desuden med at bevare deres attraktive form.
2. Kom ned på gulvet, læn dig på dine hænder og sokker. Bøj op til en ret vinkel, spænd og stræk musklerne. Gentag tre gange og vend tilbage til startpositionen. Løft dit venstre ben lidt opbøj den i knæet, hold den et stykke tid og sænk den. Bøj igen tre gange og ret det nu højre ben. For at tilføje stress til armene kan du kombinere denne øvelse med lette fjedrende push-ups.
2. Lig på maven, ret dine arme og ben. Løft din torso og dine lige ben på samme tid til omkring en 80-graders vinkel til din krop. Træk dine hænder fremad. Vend tilbage til startposition. Gentag ca. 8 gange.
For at øge belastningen kan du tage små håndvægte.
3. Sid på gulvet med armene og kroppen tilbage. Stol på dine hænder. Ret dine ben og begynd langsomt at trække dine knæ op til brystet, mens du læner dig frem med din krop. Vend tilbage til startpositionen.
Hvordan fjerner man hurtigt maven, hvis øvelsen ikke er let? Bare rolig, i starten er det svært for alle. Du skal gøre det så mange gange, du kan. Hvis øvelsen tværtimod er for let, eller du vil øge belastningen, så tag en lille vægt (du kan bruge improviserede midler, som f.eks. en flaske fyldt med vand) og hold den mellem dine ankler.
Fortsæt.
4. Læg dig på ryggen med let bøjede knæ. Løft din krop og træk lige arme til dine knæ. Når du vender tilbage til startpositionen, så glem ikke at sænke dine skuldre til gulvet. Dette er en meget effektiv måde til hurtigt at fjerne maven. Gentag ca. 8 gange.
5. Du skal ligge på ryggen med hænderne under balderne eller holde dem til kanten af tæppet. Løft fødderne under det skarpevinkel til gulvet. Tag dem med og adskil dem 10 gange uden at sænke dem ned på gulvet. Vend tilbage til startpositionen og gentag det hele igen, men med krydsning af benene (øvelse "Saks").
6. Læg dig på din højre side, hvil din arm bøjet i albuen på gulvet. Læg din venstre hånd bag hovedet. Udfør et drej og flyt til din ryg, mens du lader dine ben ligge sidelæns. Når det udføres korrekt, vil spændinger kunne mærkes i de skrå mavemuskler. Gør omkring 15 gange. For at øge belastningen kan du bruge håndvægte.
7. Ved første øjekast ligner denne øvelse den forrige - begge er rettet mod, hvordan man hurtigt fjerner maven. Den anden er dog mere designet til de laterale mavemuskler.
Tag en stol eller skammel og stil den foran dig. Læg dig på siden med benene på en stol, oven på hinanden. Læn dig med armen bøjet i albuen på gulvet, som i forrige øvelse. Løft din underkrop op, og spænd dine muskler.
8. Kom ned på gulvet, læn dig på dine hænder og knæ. Tag en gymnastikrulle. Sænk forsigtigt din krop ned, rul rullen fremad, og vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 7-8 gange. Dette er en velkendt måde at tabe sig på. Maven strammer ret hurtigt, ligesom alle andre muskelgrupper.
Behøver jeg at sige, at succes afhænger helt af vedholdenhed - når alt kommer til alt, bliver resultatet først synligt efter seriøst arbejde. Og videre. Det skal huskes, at sammen med fysiske øvelser skal du vælge den rigtige ernæring for at tabe vægt i maven, ellers kan alle anstrengelser annulleres.
Anbefalede:
Sådan fjerner du lugten af lam, når du laver mad: metoder og anbefalinger
Mange husmødre tilbereder ofte ikke lam på grund af den specifikke lugt, som ikke altid er behagelig. Men hvis dette kød er korrekt valgt og tilberedt, vil køkkenet have de mest behagelige og lækre aromaer. Lad os lære mere detaljeret, hvordan du fjerner lugten af lam, når du laver mad
Sådan koger du semulje i mælk enkelt, hurtigt og uden klumper
Før vi begynder at tale om, hvordan man tilbereder semulje i mælk, vil vi fortælle dig lidt om, hvilken slags korn dette er så mystisk, og om det har noget at gøre med netop den manna fra himlen, som jøderne ledet af Moses spiste i 40 år gennem ørkenen
Sådan fjerner du gæller fra fisk: en trin-for-trin guide
Hvis du først tænkte på, hvordan du fjerner gællerne fra en fisk, så har du højst sandsynligt forestillet dig en kompleks og tidskrævende proces. Måske vil det gå sådan i første forsøg. Men med lidt fyld i hånden kan du nemt og hurtigt klare opgaven
Sådan fjerner du følelsen af sult: metoder og anbefalinger
Følelsen af sult er et af kroppens grundlæggende fysiologiske behov. Der er dog varianter af denne tilstand. Ud over den sande følelse af sult, med overanstrengelse, tørst eller depression, opstår et falsk behov for mad. Selv når den er helt mæt, kan duften og synet af en yndlingsret opfattes som et signal om at spise mad. Ved slankekure er der konstant lyst til at spise. Hvordan fjerner man følelsen af sult?
Sådan optøs kylling hurtigt uden mikroovn: måder og tips
Frossen kylling er den mest populære færdigretter. Hver værtinde opbevarer altid et eller to kroppe i køleskabet for at lave en lækker middag i en fart en dag. Og selvfølgelig står de før eller siden over for ét problem. Kyllingen er helt frossen, det er aften i gården, middag er akut nødvendig. Hvordan man hurtigt optøer kylling uden en mikrobølgeovn, lad os overveje sammen
