Er det muligt at tabe sig, hvis du spiser lidt: portionsstørrelse, kalorier, næringsværdi og vægttab

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Mange mennesker, der gerne vil af med overflødige kilo, tror, at det er nok at sætte en lås på køleskabet og slet ikke spise. Men denne opfattelse er fuldstændig forkert. Kroppen forstår fuldstændig sult som et nødsignal og begynder intensivt at beskytte de tilgængelige besparelser i tilfælde af en uforudset situation. Dette er en stressende situation, som under ingen omstændigheder bør tillades.

Så dukker et lige så presserende spørgsmål op: "Hvis du spiser lidt, er det så muligt at tabe sig?". Svaret her ernæringseksperter giver utvetydigt positivt. Det anbefales endda at købe en mindre tallerken. Hos overvægtige er maven strakt af rigelig mad, og i starten vil der være en følelse af sult, da det ikke vil være muligt at opleve den endelige mætning fra en lille portion.

I artiklen vil vi overveje, om det er muligt at tabe sig, hvis der er lidt. Hvordan man gradvist justerer kroppen, så der skal meget mindre mad til at mætte,end tidligere absorberet. Hvordan man kompenserer for faldet i mængden af mad indtaget til maven for at føle sig så rolig som muligt. Overvej de nyttige tips fra folk, der klarede opgaven og ubesværet reducerede deres vægt til normal.

Miniportioner

Overspisning er enhver organismes fjende. En meget fyldt mave kan ikke altid rumme sådan en mængde mad i sig selv, nogle gange bliver den smidt tilbage i spiserøret. Dette truer reflukssygdom og esophagitis. Dette er en betændelse i slimhinden i spiserøret, ledsaget af smerte og halsbrand. Overvægtige mennesker lider ofte af begge dele.

Er det muligt at tabe sig, hvis du spiser små portioner? Ernæringseksperter anbefaler denne metode til alle deres klienter, men det samme gør gastroenterologer. Du skal spise mindre portioner, men oftere. Måltider bør være 5-6 gange om dagen. Det er morgenmad, frokost og aftensmad, og ind imellem tager de små snacks for at fylde maven med noget.

Ifølge ernæringseksperter, for vægttab, er den første ting at gøre at ændre tallerkenen til en meget mindre. På et stort fad vil du automatisk lægge mere, tilføje en salat eller tilbehør. En lille tallerken vil ikke give dig sådan en mulighed, så der vil ikke være nogen overspisning.

Vi spiser kun hjemmelavet mad

Hvis du er interesseret i spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at tabe sig, hvis der er lidt, så vær opmærksom på anmeldelser fra folk, der har håndteret problemet med overvægt med følgende enkle metode. Stop med at spise junkfood og fastfood. Når vi taler om snacks, mente vi ikke hamburgere eller hotdogs. Væn dig selv fra sådan mad for altid.

Hvis du vil spise mellem måltiderne, så spis tørret frugt, nødder, et frisk æble eller gulerod. Dette vil fylde maven, men ikke overbelaste den. Et glas fedtfattig yoghurt hjælper med at stille din sult.

Spis ikke på farten, få tid til det, læn dig tilbage, spis langsomt, lidt efter lidt, og tyg din mad grundigt. Stræk fornøjelsen ud og giv din mave tid til at klare måltidet uden at flyde over.

Rent vand

Vand er af stor betydning i menneskers liv. Mange bruger slet ikke almindeligt renset vand og erstatter det med juice, te, kaffe og kulsyreholdige drikkevarer. Afvis sidstnævnte helt, og det er tilrådeligt at drikke te og kaffe uden sukker. Undgå også pakket juice fra din kost, da de også indeholder meget sukker.

Men alle disse drikkevarer vil ikke erstatte en person med almindeligt vand. Til dit spørgsmål: "Hvis du spiser mindre, er det muligt at tabe sig?", vil svaret være ja, vi tilføjer kun, at du helt sikkert skal drikke rigeligt med rent vand. I løbet af vægttabet skal du indtage mindst 2 liter om dagen. Det fylder maven og snyder den midlertidigt, og dæmper sultfølelsen. Ernæringseksperter råder dig til at drikke et glas vand en halv time før måltider, så har du brug for mindre mad, da maven allerede er fuld.

Vand vil også være godt for huden. Det fugter det og gør det mere elastisk, og det er nyttigt, når man reducerer volumen af hofter og mave, så der ikke erhængende og unødvendige folder. Hold derfor en flaske vand på dit skrivebord og drik den fra tid til anden, især når du har lyst til at spise.

Flere grøntsager

Grøntsager indeholder fibre og mange nyttige vitaminer, som kroppen har brug for. Dette giver en mæthedsfornemmelse, desuden bearbejdes fibre i maven i lang tid, hvilket vil øge intervallet mellem måltiderne. Det er tilrådeligt at konsultere en gastroenterolog eller ernæringsekspert før en sådan diæt. De kan fortælle dig præcist, om det er muligt at tabe sig, hvis du spiser lidt, vil de rådgive om, hvorvidt vægttab på grøntsager passer til din krop. Hvis du har mave-tarmsygdomme, så kan en stor mængde fibre forværres.

Hvis der ikke er kontraindikationer, så vil friske salater, urter, rødbeder, salatpeber, courgette og græskar, aubergine hjælpe dig med at tabe dig. Særligt bemærkelsesværdigt er sellerien. Det hjælper med at slippe af med intercellulært fedt. Diæten indeholder ikke kun retter med inklusion af selleri, men også friskpresset juice.

Øg dit forbrug af friske grøntsager. Dress salater med vegetabilsk eller olivenolie, fedtfattig creme fraiche eller yoghurt. Forkæl dig selv med variation, og så bliver kosten ikke en byrde.

Grøntsager kan bruges som tilbehør til kødretter, dampet eller bagt i ovnen. Til frokost laver du selv en grøntsagssuppe lavet af bønner uden at tilsætte kartofler.

Kun lækker mad

Er det muligt at tabe sig, hvis du spiser lidt? Anmeldelser fra folk, der har skåret ned på deres portioner, bekræfter, at denne metode er ret velegnet tilvægttab. Men det tilrådes at lave velsmagende mad og spise og nyde hver bid. Det er meget vigtigt, at man psykologisk indstiller sig på, at man vil spise mindre. Omkonfigurer din krop, så det er sjovere at spise mindre mad.

Før en lækker frokost, nyd rettens udseende, indånd derefter dens behagelige aroma, tag et lille stykke i munden og nyd det langsomt. Tyg derefter grundigt og hold munden så længe som muligt.

Du må ikke slå dig selv op med dårlig havregryn eller noget, du slet ikke kan lide. Forkæl dig selv med lækker mad, for mad der bringer glæde gør os glade. Er du ikke selv i stand til at finde på velsmagende og sunde retter, så kontakt en ernæringsekspert. De vil skrive en lækker kost til dig i en uge, som vil blive misundt af folk, der ikke er interesserede i spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at tabe sig ved at spise mindre.

Rengøring af køleskabet

Hvis du beslutter dig for at være meget opmærksom på din figur og den rigtige ernæring, så er den første ting at gøre at eftersyne dit køleskab. Fjern alle fede, søde og røgede fødevarer. Slip af med mayonnaise og varme saucer, syltede fødevarer og dåsemad.

Lav en liste over forbudte fødevarer, og hæng den lige foran dine øjne på køleskabet, hvis du ikke bor adskilt, og dine familiemedlemmer ikke deltager i vægttabsaktiviteter.

Beregning af kalorier

Hvert produkt har sit eget kalorieindhold, derfor, når man kompilerer en menu påuge, skal du korrekt beregne deres nødvendige antal. Du skal ikke kun vide, om det er muligt at tabe sig, hvis du spiser lidt, men også at forstå, hvilke fødevarer du skal vælge til dagens måltider. Antallet af kalorier afhænger af din fysiske aktivitet pr. dag, alder, køn, antropometriske data. Tabellen nedenfor hjælper dig med at beregne din dagpenge.

Som du kan se, afhænger det hele af aktivitetskoefficienten, fordi den er helt anderledes for alle mennesker. Men efter at have opnået det nødvendige tal i sidste ende, skal du vide, hvilke fødevarer der indeholder hvor mange kalorier. Følgende tabel nedenfor hjælper dig med at finde ud af dette.

Baseret på dataene i tabellen, kan du lave en menu til dig selv for dagen. Forsøm ikke matematiske beregninger, de er meget vigtige, når du følger en diæt. Du kan tabe dig ikke kun ved at spise små portioner, men også ved at overholde det antal kalorier, der er nødvendige for kroppens normale funktion pr. dag.

Fysisk aktivitet

Hvis du er interesseret i spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at tabe sig, hvis du spiser meget lidt, så kan vi, at dømme efter anmeldelser fra mennesker og eksperter, konkludere, at faste og en kraftig reduktion i fødeindtagelsen ikke vil føre dig til dit elskede mål, men vil kun påvirke dit helbred. Mad skal være komplet og kaloriefyldt. Du skal spise i små portioner flere gange om dagen, men ernæringen skal være afbalanceret, så kroppen får alle de nødvendige stoffer.

Hjælptabe sig meget fysisk aktivitet. Træn, gå mere, varm op i løbet af arbejdsdagen, hold pauser, især hvis dit arbejde er stillesiddende og inaktivt. Gå til og fra arbejde, selvom du skal gå et par kilometer.