Hvad skal man spise for at undgå acne: sunde kostregler, frugt, grøntsager, korn, madpyramide for at få alle de nødvendige vitaminer og mineraler

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Alle ønsker at se attraktive ud og have en klar hud. Desværre er det slet ikke let at opnå et sådant resultat. Det kræver en stor indsats at slippe af med acne. Hvor skal man begynde?

Prøv at drikke masser af rent vand. Da det er involveret i kroppens stofskifte, vil dets brug have en gavnlig effekt på din huds tilstand.

Årsager til udslæt

I teenageårene er acne en almindelig begivenhed: Det er sådan, kroppen reagerer på ændringer i hormonelle niveauer. Men når puberteten slutter, bør huden vende tilbage til normal. Det er desværre ikke tilfældet for alle mennesker. Nogle lider af hudsygdomme gennem hele deres liv. Og ofte er pointen ikke, at de ikke følger reglerne for personlig hygiejne, men i mangel af sundespisevaner. De fleste tænker ikke engang på, hvad de skal spise, så der ikke er acne. Som regel leder hver person efter eksterne midler til at bekæmpe udslæt. Er dette en god løsning på problemet?

Kosmetiske produkter kan kun fjerne eksterne manifestationer, de eliminerer ikke årsagerne til hudsygdomme. Du kan ofte høre sætningen: "Vi er, hvad vi spiser." Og det er det faktisk. Lad os finde ud af, hvor meget og hvad vi skal spise, så der ikke er acne.

Det følgende er pålidelige tips til, hvordan man stabiliserer kroppen. Hvis du anvender i det mindste nogle af dem, lader resultatet ikke vente på sig, og efter et par uger vil en positiv dynamik kunne mærkes.

Indflydelse af mad

Mange mennesker ved ikke engang, at deres mad påvirker akne. Hvordan kan det, vi spiser, påvirke vores hud? Når giftstoffer eller et overskud af fedtstoffer og simple kulhydrater kommer ind i kroppen, afspejles dette med det samme i ansigtet. Den kan få en fedtet glans, og der kan forekomme udslæt på den. Hvis du ikke ændrer dine spisevaner i tide, så vil hudtilstanden forværres så meget, at du bliver nødt til at søge lægehjælp. Så er det værd at presse situationen til det yderste?

Er der mad til acne? Utvivlsomt. Først og fremmest er disse grøntsager, frugter (i begrænsede mængder), korn og nogle typer bælgfrugter. Lad os se nærmere på dette problem.

Madpyramide

Hvad vil hjælpe med at slippe af medacne i ansigtet? Korrekt ernæring er nøglen til at løse dette problem. Forskere har udviklet flere metoder, hvorefter du kan normalisere stofskiftet i kroppen. I denne artikel vil vi se på Mayo Clinic's tips:

1. Kulhydrater (4 – 8 portioner om dagen). Først og fremmest er disse kornprodukter, pasta af hård hvede, fuldkornsbrød.
2. Proteiner (3-7 portioner om dagen). Hovedkilder - æg, bælgfrugter, ost, magert kød, fisk, mejeriprodukter.
3. Grøntsager og frugter (fra 3 portioner og mere). Helst lavt sukkerindhold.
4. Fedt (3 – 5 portioner om dagen). I dette tilfælde skal portionen forstås som antallet af teskefulde. Kilden til sunde fedtstoffer for kroppen er oliven, raps, majs, solsikkeolie, nødder, avocadoer.
5. Slik (ikke mere end 75 kilokalorier pr. dag). Sukker er bedre at erstatte med honning.

I henhold til ovenstående anbefalinger kan du selvstændigt udvikle en diæt mod acne. Ernæring spiller en nøglerolle i, hvordan din hud ser ud. For at forbedre hendes tilstand bør fuldkornsfødevarer være grundlaget for din daglige kost. Hvorfor? Da de indeholder komplekse kulhydrater, som ikke øger blodsukkeret og ikke fremkalder udseendet af udslæt på kroppen. Flere lignende produkter er rige på B-vitaminer, så deres brug har en gavnlig effekt på hudens tilstand.

Plantefoder

Korrekt ernæring til acne omfatter grøntsager i store mængder. Takket være det højefiberindhold, bidrager de til fjernelse af skadelige stoffer fra kroppen. Grøntsager hjælper også med at normalisere fordøjelsen, fremme naturlig rensning af mave-tarmkanalen. De indeholder vitaminer og mineraler, der er nødvendige for en person.

Med hensyn til frugter, bør de spises i den første halvdel af dagen og i begrænsede mængder, da overdreven indtagelse af fruktose kan påvirke metaboliske processer i kroppen negativt. Samtidig indeholder frugter en enorm mængde vigtige vitaminer, så du bør ikke udelukke dem fra din kost.

Hvorfor skal du spise bælgfrugter? De indeholder en masse vegetabilsk protein, som er så nødvendigt for, at hele organismen fungerer korrekt.

Årsager til acne

Lad os se på nogle faktorer, der har en negativ indvirkning på hudens tilstand:

• mangel på søvn;
• stress;
• overspisning;
• underernæring;
• Pudselige ændringer i den omgivende temperatur.

Mange bemærker, at når de ikke spiser chips, slik, hotdogs og drikker rigeligt med vand, bliver huden klar, og der kommer ikke nye udslæt. Derfor er det meget vigtigt at overvåge ernæring for acne i ansigtet. Også at drikke kaffe kan påvirke dit udseende negativt. Dette gælder især for frysetørret, da det indeholder en enorm mængde koffein, som negativt påvirker mavens og som følge heraf hudens funktion.

Små tricks

Hvilken mad har du brug for for at helbrede acne? Der er én gennemtestet opskrift:

• havregryn (2 spiseskefulde);
• honning (1 teskefuld);
• valnøddekerne (1 stk.);
• renset vand (100 ml).

Det er vigtigt ikke at bruge instant havregryn, da det mister nogle af dets gavnlige egenskaber, når det udsættes for høje temperaturer. Hvordan forbereder man korrekt et middel til at forbedre hudtilstanden fra disse komponenter? Det er nødvendigt på forhånd (helst om aftenen) at hælde havregryn med koldt vand, tilsæt hakket valnøddekerne og honning. I løbet af natten svulmer flagerne op og er mættede med honning. Om morgenen er det nødvendigt at omrøre den resulterende gylle og spise den om 30-50 minutter. før hovedmåltidet.

I dette tilfælde, ikke kun hvad der er vigtigt for at undgå acne, men også hvordan man gør det. Det er meget vigtigt ikke bare at sluge den tilberedte blanding, men at bruge den og tygge den grundigt. Det skal huskes, at optagelsen af næringsstoffer begynder i mundhulen. Inden for en uge vil du bemærke tydelige forbedringer i din huds tilstand, og efter en måned vil der ikke være spor af acne.

Farlige produkter

Hvilke fødevarer bør udelukkes fra din kost for at undgå acne? Hvad er strengt forbudt? Lad os tage et kig på nogle af disse produkter.

Først og fremmest er det røget kød. Som regel er de, der sælges i butikkerne, skadelige for kroppen. Selvfølgelig, hvis du virkelig kan lide sådanne produkter, så kan du finde et kompromis. For eksempel,brug et hjemmerøgeri, vælg magert kød (due) eller magert fisk (gedde) til dette formål.

Den anden fjende af sund hud er mayonnaise. Vi taler om et butikskøbt produkt, da det indeholder farvestoffer, emulgatorer og stabilisatorer sammen med en stor mængde fedt. Du kan lave mayonnaise derhjemme, men du skal heller ikke misbruge det, for overskydende fedt bremser stofskifteprocesser i kroppen og gør huden skinnende.

Sweets – dette er endnu et produkt, der påvirker tilstanden af huden i dit ansigt. Det er sukker, der er et gunstigt miljø for udvikling af patologisk mikroflora. Desværre kan mange simpelthen ikke leve uden slik. Kan vi sige, at sådanne mennesker er dømt? Selvfølgelig ikke. Der er mange muligheder for dem, der har en sød tand. De tænker: "Hvad er der for at undgå acne?" Svaret er meget enkelt - honning, søde frugter, fuldkornsbagværk med honning.

Hvis du ikke helt kan stoppe med at spise sukker, så skaf et brunt produkt. Som regel indikerer en mørkere farve en lavere rensningsgrad, hhv. der er flere naturlige stoffer i sådan sukker end i raffineret sukker.

Sutter – gode eller dårlige?

Skal jeg bruge sukkererstatninger? Ikke rigtig. Hvorfor? Faktum er, at de bedrager kroppen, og den holder op med at fungere norm alt. Der frigives mange forskellige enzymer til forarbejdning af slik, og da sukker ikke er kommet ind i kroppen, har de intet at reagere med, og de bliverubrugelig. Efterfølgende vil de nødvendige hormoner til forarbejdning af sukker ophøre med at blive produceret, og hvis du spiser selv en lille mængde af dette produkt, vil dets absorption være dømt til at mislykkes.

Er der en acceptabel erstatning for sukker? Ja. Dette er normal fruktose. Det kan købes på ethvert apotek. Men det er bedre at bruge sådan et produkt om morgenen, da det indeholder en masse hurtige kulhydrater.

Varm og krydret mad. S alt: fordele og skader

Hudens tilstand kan blive negativt påvirket af temperaturen på den mad, der indtages. Hvis der er meget varme retter, kan mavens vægge blive betændt, og som et resultat vil maden ikke blive behandlet norm alt - dette vil straks påvirke ansigtet. For eksempel opstår rosacea netop på grund af funktionsfejl i fordøjelsesorganerne.

Med hensyn til krydret mad er det kontraindiceret til personer med problemhud. Mens disse fødevarer stimulerer kroppens stofskifteprocesser, irriterer de også slimhinden i maven og forstyrrer dermed mavens normale funktion.

S alt er som bekendt nødvendigt for at opretholde et norm alt vand-s altstofskifte i kroppen, men dets overskud kan være skadeligt. Da væsken vil blive hængende i vævene, vil fjernelsen af toksiner og toksiner begynde at bremse sammen med det, og dette vil igen påvirke hudens tilstand. Det er også meget vigtigt at tilsætte s alt til færdigretter, og ikke under madlavningen. Hvis du for eksempel koger grød med s alt, så vil B-vitamin, som findes i overskud i korn, blive ødelagt. Han er nemlig ansvarlig for sund hud.

Doingkonklusioner

Som vi lærte af denne artikel, er acne ikke en dødsdom, den kan håndteres med succes, hvis du ændrer dine spisevaner. Eliminer eller minimer forbruget af junkfood, tilføj flere grøntsager, kornprodukter til kosten, erstat sukker med honning eller fruktose, drik mere vand, misbrug ikke kaffe – og din hud vil blive klar og teint vil forbedres.