Sådan håndterer du appetitten: tips

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Følelsen af sult signalerer os, at der er skabt en mangel på næringsstoffer i kroppen. I dette tilfælde skal du tage en pause og få en bid mad. Derefter kan du vende tilbage til dine normale aktiviteter. Men oftere end ikke er det lidt anderledes. Du spiste for nylig og føler pludselig igen et uimodståeligt ønske om at gå i køkkenet. I dette tilfælde har vi at gøre med appetit. Den største fjende af en slank figur. I dag skal vi tale om, hvordan man håndterer appetitten.

At være overvægtig

Hvis rynkerne på kroppen ikke blot ikke forsvinder, men også tiltager, betyder det, at balancen mellem indtaget og indtaget kalorier tydeligt er forstyrret. Det vil sige, at reguleringen af mæthed og sult er forstyrret i en person. I dette tilfælde skal du tænke på, hvordan du håndterer appetitten. Han, som et lille dyr, bor inde i dig og vågner norm alt om aftenen og kræver ikke bare mad, men noget velsmagende.

Loose Mood

Dette er et meget vigtigt punkt. Du kan ikke begynde at tabe dig med det samme. Inden vi taler om, hvordan man skal håndtereappetit, skal du forstå, hvordan du tuner ind på den rigtige bølge. Først og fremmest skal du klart forstå, hvorfor du skal tabe dig. Skriv i en særlig notesbog mindst syv grunde til dette. Hvis der blandt dem er mere eller mindre betydningsfulde, så vil processen gå hurtigt og uden at stoppe. Lad os tage et simpelt eksempel. En kvinde har kæmpet med overvægt i lang tid og uden held. Men efter fødslen af et allergisk barn begynder hun at spise strengt i timen, kun selektiv tilladte fødevarer. Og alt sammen fordi stegte, fede, søde og endda frugter og bær kan forårsage en negativ reaktion, og babyen vil lide af mavesmerter. Som du kan se, er motivation alt.

Din hovedopgave

Du kan for altid glemme problemer med overvægt, hvis du forstår, hvordan du håndterer appetitten. For vægttab er det selvfølgelig meget vigtigt at holde sig til den valgte diæt. Som udgangspunkt har du kun to muligheder. Hold dig til din valgte diæt eller forkæl dine smagsløgs luner. I det første tilfælde kan du overvinde sult og komme i bedre fysisk form. I den anden er du dømt til konstant vægtøgning, hvorved dit helbred forværres. Valget er dit, men husk, at ikke kun din figur afhænger af det, men i sidste ende dit helbred.

Notetips

Der er mange anbefalinger til, hvordan man håndterer øget appetit:

• Efter en tilstrækkelig mængde mad er kommet ind i maven, begynder den at signalere dette til hjernen. Men mens signalerne passerer i begge retninger, vil det tage omkring 20 minutter. Herefter skal du også vendevær opmærksom på dette og læg skeen til side. I løbet af denne tid kan du få tid til at spise den første og anden dessert og også gentage det hele.
• Spis langsomt, det er et must.
• Spis ikke foran fjernsynet, eller mens du læser bøger. Du skal udelukkende fokusere på det, du laver i øjeblikket.
• Mørke retter fungerer godt for en person. Du vil spise 100-200 g mindre, men stadig fylde op.
• Sørg for at fjerne al alkohol.

Planlægning af din kost

Når vi taler om, hvordan man håndterer overdreven appetit, er det nødvendigt at bemærke, hvilken rolle moderne reklame for specialmedicin, der hjælper med at spise mindre, spiller. Men dette er det mest ekstreme tilfælde. Du skal lære at kontrollere dig selv.

Appetitten vil helt sikkert blusse op, hvis du snurrer som et egern i et hjul hele dagen og ikke har tid til at spise ordentligt. Og vigtigst af alt, spring ikke morgenmaden over. Det skal være som en konge, med kilder til protein, kulhydrater og frugter. Så vil kalorierne være brugt op på en dag, og selvom du spiser en mere beskeden kost i løbet af dagen, vil det være nemt at gøre dette, for om morgenen får du et godt måltid igen.

Slik er dine fjender

Dette udsagn er sandt på alle måder. Slik og fødevarer, der indeholder granuleret sukker, fremkalder produktionen af insulin. Desuden stiger dets niveau i blodet kraftigt og falder lige så hurtigt. Det vil sige, at du efter kort tid føler dig sulten igen.

Mangekvinder bemærker, at i de første dage af menstruationscyklussen øges trangen til slik. Jeg vil have chokolade, kage og te med marmelade. Hvordan håndterer man appetitten før menstruation? Giv kroppen alle de nødvendige næringsstoffer og frem for alt protein og fibre. Hvis du spiser en portion kød og supplerer den med kål eller andre grøntsager, så vil din appetit falde i lang tid. Selv om dessert, vil du tænke meget roligt. Og før menstruation lagrer kroppen hæmoglobin, så kød vil være meget nyttigt.

Du vil selv hurtigt bemærke, at hvis du spiser sund og ordentlig mad, har du lyst til mindre slik. Dette er naturligt. Hvis kroppen mangler protein eller vitaminer, udløser det visse reaktioner. Vi genkender dem som sult. Og hurtige kulhydrater er den nemmeste måde at få energi på. Derfor falder valget først og fremmest på dem. Men som du allerede ved, vil du efter kort tid føle dig sulten igen.

Aftenappetit

Det største problem er, hvordan man håndterer appetitten om aftenen. Det ser ud til, at han allerede går i seng, og så vågner lysten til at spise noget pludselig. Prøv ikke at give efter for denne trang. Oftere end ikke, er det bare et spørgsmål om vane. Men hvis du dag efter dag står over for et sådant problem, så er det tid til at handle. Der er en række tricks, der hjælper med at overvinde falsk sult:

• Den første ting at gøre er at drikke noget vand. I de fleste tilfælde forveksler du tørst med sult. Hvis du virkelig vil spise noget, så drik et glas vand og gør noget.hvad som helst. I de fleste tilfælde vil du efter et par minutter glemme, hvad du ville spise.
• Hvis vandet ikke hjalp, så fortsæt til næste reception. Drik et glas kefir eller varm mælk. For at forstærke effekten skal du tilføje krydderier til det. Det kan være gurkemeje, ingefær eller kanel. Mængde - på spidsen af kniven. Rør en ekstra skefuld honning i.
• Og hvad skal man gøre, hvis maven ikke falder til ro? Hvordan håndterer man aftenappetit? Mest sandsynligt har du spist for lidt i løbet af dagen eller forsøgt at nøjes med lette frugter og fedtfattig yoghurt. Nu kræver kroppen insisterende det manglende protein. Lav dig selv en sandwich af brød og kogt kød. Du kan tilføje frisk agurk. Derefter skal du straks forlade køkkenet.

Hvis maven ikke giver op

Der er små tricks til at bekæmpe din appetit. Hvis sandwichen ikke var nok, og du stadig kun tænker på mad, så giv op. Tag en stor tallerken og læg en skefuld af alt det, du finder i køleskabet. Minimumsmængden kompenseres af mængden og variationen af den præsenterede mad. Og det vigtigste er følgende. Sørg for, at dit køleskab er fri for skadelige fødevarer. Virkeligheden er, at givet en krukke yoghurt og en kage, vil du vælge det sidste.

Indstillinger for succes

Meget vigtigt punkt. Hvis du kun handler om, hvordan du vil spise dette eller hint stykke, på trods af den nyligt afsluttede frokost, jo større er sandsynligheden for, at du ikke gør modstand. Derfor skal du starte med det rigtigehumør. Det første skridt er at forklare dig selv, hvorfor du skal bekæmpe din appetit. Oftest fordi det forårsager et sæt ekstra pund.

Andet punkt - appetit er norm alt forbundet med ønsket om at spise noget lækkert. Vælg derfor det produkt, der er sværest at undvære.

• Luk nu øjnene og spred armene ud til siden.
• Forestil dig dette lækre duftende produkt i din håndflade. Prøv at gøre det så klart som muligt.
• Nu på den anden side, forestil dig noget helt ulækkert.
• I en hurtig bevægelse, foren begge håndflader, og præget billedet af attraktivt og frastødende.

Dette er en meget kraftfuld øvelse, der bruges af hypnotisører. Prøv derfor ikke at udvide det til alle fødevarer, det er fyldt med anoreksi og mangel på appetit. Hvordan skal man håndtere det? Henvend dig til psykoterapeuter, for det viser sig at være et meget stærkt anker.

Vægttabsmedicin

Der er ret mange af dem, selvom effektiviteten af de fleste er tvivlsom. Lad os se på de vigtigste stoffer:

• "Garcinia Forte". Dette er et kosttilskud, der tages sammen med mad. Værktøjet kan kun kaldes effektivt, hvis du følger ernæringsreglerne, det vil sige, hvis du nægter fed og stegt mad.
• "Ankir-B". Det er mikrokrystallinsk cellulose. Stoffet svulmer op i maven og skaber mæthedsvirkning. Parallelt hermed er tilskuddet en slags scrub til tarmene.
• "Reduxin". Dette er et fantastisk appetitdæmpende middel. Lægemidlet indeholder sibutramin, faktisk et narkotisk stof.

Folkemidler

Mange krydderurter kan være gode hjælpere i kampen om en smuk figur:

• Burdock rod tilfredsstiller perfekt sult. Til dette kræves 2 teskefulde for at hælde et glas kogende vand. Hold beholderen i et vandbad. Afkøl og drik en spiseskefuld hver anden time.
• Nælde. Reducerer appetitten, eliminerer ophobning af væske og toksiner. En spiseskefuld tørrede urter skal hældes med et glas kogende vand. Du skal drikke 2 spiseskefulde før hvert måltid.
• Persille og selleri. De sløver sultfølelsen og fremskynder stofskiftet. De kan indtages friske. Tørrede råvarer viser sig også godt. For at gøre dette, hæld en spiseskefuld med et glas kogende vand. Tag 100 ml før måltider.

Og vigtigst af alt, hold dig travlt. Hvis en person lider af lediggang, vil han ofte gå i køkkenet.