2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21
Folk, der ønsker at tabe sig, bør absolut inkludere fiberholdige fødevarer i deres kost. Fiber er en kostfiber, der findes i skindet af frugt, grøntsager og korn. Dette stof er ikke i stand til at blive absorberet af den menneskelige krop, men det giver ham store fordele, hjælper med at kontrollere appetitten og slippe af med overskydende vægt hurtigere. Det er dog ikke alle, der ved, hvor meget fiber en person skal indtage om dagen. Det er det, vi vil tale om i vores artikel.
Fibervarianter
Fiber kan være plantebaseret eller funktionelt. Funktionelle fibre findes oftest på hylderne i dagligvarebutikker, samt apoteker som kosttilskud. Med hensyn til vegetabilsk fiber er det skjult for vores øjne, men hvis du overholder principperne for korrekt ernæring, så er det herspille en særlig rolle.
Fiber, eller vegetabilske fibre, er meget nyttige til vores tarme normale funktion. Vegetabilske fibre kan være uopløselige og opløselige. Opløselige går over i en væske, hvorefter de svulmer op og får en geléagtig form. Et sådant miljø har en gavnlig effekt på udviklingen af gavnlige bakterier. Hvad angår opløselige fibre, har det evnen til at undertrykke sult, det findes i store mængder i byg, frugter, tang, bælgfrugter.
Uopløselige fibre er også gode for fordøjelsessystemets funktion. Disse fibre skyller galdesyrer og kolesterol ud af kroppen. Dette stof findes i store mængder i korn, frugt og grøntsager.
Hvis du ikke spiser nok frisk frugt og grøntsager, kan du opleve forskellige former for problemer med fordøjelseskanalen. Derfor anbefales fiber ikke kun til behandling af fødevarebårne sygdomme, men også til forebyggelse. Derudover kan det forhindre udviklingen af kræft i tyndtarmen og tyktarmen, samt forekomsten af galdesten. Men i alt skal du kende normen, så nedenfor kan du finde ud af, hvor mange fibre du skal indtage om dagen. Men til at begynde med er det værd at overveje funktionerne ved at tabe sig ved brug af plantefibre.
Slankning og fiber
Diætister har bevist, at det at spisefiber har en gavnlig effekt ikke kun på det generelle helbred, men også på vægttab. Hemmeligheden ligger i, at disse plantefibre reducerer kropsfedt. Derudover anbefales fiber til de patienter, der har diabetes, da det kan reducere mængden af glukose i blodet. Du kan bruge vegetabilske fibre både med frisk frugt, grøntsager, bælgfrugter og i form af kosttilskud.
Forskere har også bevist, at disse kostfibre kan bekæmpe appetitten og også give en langvarig mæthedsfornemmelse. Dette skyldes irritation af mekanoreceptorerne i mave-tarmkanalen. De skal ikke aktiveres af hormoner, men ved at strække mavens væv. Så når du spiser en stor mængde mad, aktiverer du automatisk disse receptorer, som hjælper dig til at gå uden mad i længere tid. Ikke-stivelsesholdige, fiberrige grøntsager er den bedste måde at fylde dine måltider på uden at overdrive kalorierne.
Ernæringseksperter anbefaler på det kraftigste at spise en portion ikke-stivelsesholdige frugter og grøntsager for at fylde din mave, hvilket øger dine chancer for ikke at overspise fødevarer med højt kalorieindhold. Fiber sænker fordøjelseshastigheden, hvilket også fremmer mætheden og sænker det glykæmiske indeks. Derfor bør overvægtige mennesker spise mindst 3 portioner grøntsager om dagen.
Hvor meget fiber har du brug for om dagen?
Hvis du vil tabe dig uden at skade din egensundhed, så skal du starte din dag med müsli, boghvedegrød, 1 grønt æble eller friskpresset appelsinjuice. Når vi taler om, hvor meget fibre der er behov for om dagen, kan det argumenteres, at for vægttab vil dette tal være 25-40 g. For hver 1000 kalorier af kost, bør der være 10-15 g fiber. Hvis du spiser 1500 kalorier, bør du få mindst 15 g, men de fleste mennesker i dag spiser ikke mere end 10 g.
Hvilke fødevarer indeholder, hvor meget?
For at få en bedre idé om, hvor meget fiber du skal indtage om dagen, skal du se på dataene om indholdet i nogle fødevarer. For eksempel indeholder en skive hvidt brød 0,5 g af dette stof. I rugbrød er fibre 1 g. I klidbrød indeholder disse fibre halvandet gram. I en kop hvide ris er fiber halvandet gram, i salat - 2,4 g, som i friske gulerødder. En appelsin indeholder omkring 2 gram fibre.
Vi fortsætter med at overveje, hvor mange gram fibre en person skal indtage om dagen. Det er ikke let at få den daglige norm udelukkende med urteingredienser, især med frugt, korn, stivelsesholdige grøntsager, du kan nemt gå ud over den daglige kaloriegrænse. Derudover ødelægger varmebehandling såvel som formaling af mad kostfibre i dem. Så 100 g kartofler indeholder omkring 2 gram fibre, men efter kogning forbliver det slet ikke i den skrællede grøntsag. Vær opmærksom på dette, hvis du vil forstå hvor megetdu skal spise fibre om dagen.
Hvordan bruger jeg?
Ernæringseksperter anbefaler kraftigt, at fødevarer ikke udsættes for kraftig varmebehandling, samt at opgive brugen af juice til fordel for frisk frugt. Derudover kan fibre indtages i form af kosttilskud, tilføje dem til korn, mejeriprodukter og diætbagværk. For at øge virkningen af plantefibre anbefales det at drikke dem med rigeligt vand. Fiber vil absorbere alt vandet og øges i volumen, hvilket fremkalder aktivering af receptorer i mave-tarmkanalen og giver også mæthed.
Når du overvejer, hvor meget fiber en person har brug for om dagen, skal du også være opmærksom på, at det gradvist skal tilføjes til den daglige kost. Hvis du ikke følger denne anbefaling, kan det forårsage fordøjelsesbesvær, øget gasdannelse og diarré.
Eksempelmenu til vægttab
For at vejlede dig kan du se en prøveliste over fødevarer, der indeholder fiber. Menuen er ret stiv, men den er samtidig tilfredsstillende:
- En liter fedtfri fermenteret mælkedrik.
- 8 teskefulde tørre fibre.
- Enhver to frugter og grøntsager efter eget valg.
Alle disse ingredienser bør fordeles i løbet af dagen, efterhånden som du har det bedre. Om natten indtages en fedtfattig fermenteret mælkedrik uden tilsætning af en tør blanding. Anmeldelser siger, at ved at overholde en sådan diæt kan du tabe omkring 5 kg.om en uge.
Kontraindikationer
Så vi fandt ud af, hvor mange fibre om dagen den menneskelige krop har brug for. Det skal dog bemærkes, at dette stof har nogle kontraindikationer. Dette bør omfatte sygdomme i fordøjelseskanalen: betændelse, colitis, enteritis.
Konklusion
Fiber er et værdifuldt komplekst kulhydrat, der ikke kun styrer appetitten og giver dig mulighed for komfortabelt at tabe dig. Det har en gavnlig effekt på funktionen af mave-tarmkanalen, sænker kolesterolniveauet i blodet og opretholder blodsukkerniveauet.
Anbefalede:
Frugter, der sænker blodtrykket: en liste, virkninger på den menneskelige krop, madlavningsregler, opskrifter og lægeanmeldelser
Fytoterapi har været en effektiv måde at bekæmpe manifestationerne af arteriel hypertension i mange år. Men sammen med lægemidler og urter bruges en frugt- og grøntsagsdiæt til at behandle denne sygdom. Derfor bør folk, der lider af hypertension, indtage frugter, der sænker blodtrykket
De mest nyttige nødder til den menneskelige krop
Nødder er unikke naturgaver, som skal indgå i den menneskelige kost. Dette produkt indeholder mange værdifulde stoffer, der er nødvendige for at opretholde en normal sundhedstilstand. Hvad er de sundeste nødder til kroppen? Dette vil blive diskuteret i artiklen
Hvad er fedt til? Den biologiske betydning af fedtstoffer i den menneskelige krop
For at holde din figur i perfekt form skal du nøje overvåge din kost. Hvert måltid bør indeholde den mængde proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, der er nødvendige for den menneskelige krop. Inden du helt opgiver visse fødevarer, skal du tænke over, hvorfor vores krop har brug for bestemte stoffer. I dag vil vi tale om, hvad fedt er til
Hvor mange kalorier er der i kål? Hvor mange kalorier er der i stuvet og frisk kål?
Kalorieindholdet i et produkt er norm alt interesseret i folk, der ser deres figur. Denne artikel vil fortælle dig om, hvilken rå kål der har energiværdi. Du vil også lære om kalorieindholdet i andre typer af denne grøntsag
Information til den søde tand: hvor mange kalorier er der i en teskefuld sukker
Du har sikkert hørt mere end én gang, at sukker kaldes "hvid død", samt at de, der ønsker at tabe sig, er strengt forbudt at bruge både stivelsesholdige fødevarer og slik, inklusive sukker. Men ved du for eksempel, hvor mange kalorier der er i en teskefuld sukker?
