Produkter til at styrke hår: ernæringsregler, sund mad, liste, opskrifter og madlavningstip

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Enhver kvindes udseende er hendes visitkort. Vi er vant til at passe vores tøj, lave manicure og pedicure, besøge en kosmetolog for at få hudpleje. Hår kræver ikke mindre opmærksomhed for sig selv, da der er en del problemer, der opstår med deres helbred: sp altede spidser, skæl, fedtet glans eller alvorligt hårtab kan ødelægge livet for deres ejer.

Hvornår skal man slå alarm?

Meget godt, hvis dit hår er naturligt tykt og sundt. Det er dog ikke alle, der er så heldige, og gårsdagens glade ejer af en frodig manke i dag kan pludselig bemærke, at hendes hoved hurtigt bliver skaldet. Desværre er ingen immune over for dette, og årsagerne til denne typisk kvindekatastrofe kan være helt anderledes. Hvornår skal du begynde at bekymre dig?

Hår falder i princippet af for alle. Spørgsmålet her er, hvor mange hår der er tabt.daglige. Det anses for norm alt at miste omkring hundrede hår om dagen, men det er ret svært at visuelt vurdere dette tal. Prøv dette eksperiment på dit hår: rør ikke ved dit hår i løbet af dagen, det er bedre at sætte dit hår i en hestehale. Og om aftenen, opløs dem og kør dine hænder fra rødderne langs hele længden, som om du kæmmer med fingrene. Dine håndflader bør ikke have mere end 5 hår på hver. Hvis mere, bør du se nærmere på dit hårs tilstand.

Forveksle ikke hårtab med hårbrud - der skal være en fortykkelse (rod) i enderne af de tabte hår. Hvis det ikke er der, så er problemet overdreven skrøbelighed, som heller ikke kan ignoreres.

Årsager til hårtab

• Hormonal svigt. En af de mest almindelige årsager forbundet med ændringer i kroppen. Hormonelle forstyrrelser kan forekomme: efter afskaffelse af orale præventionsmidler; under begyndelsen af menstruation; efter fødslen og under amning. Som regel forsvinder problemet i sådanne situationer med tiden selv, når hormonerne vender tilbage til det normale.
• Kroppens sygdomme. Disse kan både være sygdomme i de indre organer, ledsaget af et symptom på hårtab (anæmi, seksuelt overførte sygdomme, problemer med skjoldbruskkirtlen) og sygdomme i hovedbunden (psoriasis, lav, allergisk dermatitis osv.). For at udelukke disse årsager skal du straks kontakte en specialist!
• Stress, depression eller medicin. På nerverne er det meget nemt at tabe det meste af dit hår. Tag ikke risici forgæves og start til tidenbehandling og brug af antidepressiva. Husk dog, at mange af disse lægemidler har en risiko for hårtab på listen over bivirkninger, hvilket kun vil forværre situationen.
• Fejlhåndtering. Elsk dit hår, misbrug ikke farvning, permanent, glattejern og andre skadelige procedurer. Dette vil bestemt ikke gøre dit hår stærkere.
• Mangel på hårnæring. Vores hår skal regelmæssigt modtage de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for deres sunde vækst. Hvis de ikke har nok mad, så kan der være flere årsager. Dårlig cirkulation i hovedet kan skade håret alvorligt. Hvis hovedets kar er tynde og svage, vil nyttige mikroelementer, selv med korrekt ernæring, ikke nå håret gennem dem. Daglig hovedmassage og hyppig kæmning vil hjælpe med at løse dette problem. Nå, spis rigtigt, for med den mindste mangel på et vigtigt element, vil dit hår reagere med en forringelse.

Vitaminer, der er vigtige for håret

Hvis du har udelukket muligheden for sygdom, hormonsvigt og andre årsager, og håret fortsætter med at falde af, kan det mangle næringsstoffer. Her er en liste over de vitaminer og mineraler, der er afgørende for dit hårs sundhed:

• Vitaminer: A - for at styrke hårets struktur; gruppe B - for at stimulere vækst og reducere glans; E - til beskyttelse mod UV-stråler, normalisering af blodcirkulationen; C - for blødhed og silkeagtighed.
• Mineraler: calcium - til styrkelse; magnesium - for elasticitet; jern- for at forhindre udseendet af gråt hår; fosfor - for rig farve; silicium - for styrke og holdbarhed; jod giver glans og sundt udseende hår.

Husk, at ikke kun en mangel, men også en overflod af vitaminer og mikroelementer kan skade dit hår. Overdriv det ikke, prøv at finde en mellemvej. Vi vil tale mere om, hvilke hårstyrkende produkter der indeholder de anførte vitaminer og mineraler.

Produkter til krøllestyrke

Produkter, der hjælper med at styrke håret, er tilgængelige for alle. Der er intet usædvanligt i dem, men det er på baggrund af denne liste, at din daglige menu skal bygges.

• Mejeriprodukter. De indeholder meget calcium, som er nødvendigt for at styrke håret.
• Tørrede frugter. Et rigtigt lager af vitaminer og mineraler. Ved hårproblemer er det bedre at bruge dem dagligt.
• Kød. Den indeholder et meget nødvendigt hårprotein. Det er bedre at foretrække magert kød, såsom kalvekød eller kalkun.
• Fuldkorn. Deres regelmæssige brug har en gavnlig effekt på fordøjelseskanalen.
• Grøn te. Nyttig ikke kun til at styrke håret, men også for hele organismens sundhed som helhed.
• Grønne bladgrøntsager. Giver håret et sundt udseende og styrker rødderne.
• Æg. Især blommen, som er høj i jern og zink.
• Fisk og skaldyr. Indeholder fosfor, jern og omega-3 fedtsyrer, der er afgørende for hårvækst.

Vækstfremmende fødevarer

Produkter til hårvækst og styrkelse omfatter:

• Nødder. Og hvad som helst efter din smag duer: valnødder, mandler eller jordnødder.
• Citrus. De indeholder C-vitamin, som styrker væggene i blodkarrene og kan genoplive sovende hårsække.
• Spiret hvede er også fantastisk til hårvækst.
• Gulerødder. Rig på caroten, som giver glans til håret og fremskynder deres vækst.

Hvilke fødevarer skader håret?

Listen over produkter til at styrke hår på hovedet er ret omfattende, men de produkter, der er meget skadelige for dit hår, er ikke mindre almindelige i vores kost. Hvis du vil have en smuk og frodig frisure, så er det bedre at nægte dem helt:

• krydret mad med masser af krydderier.
• Fedt og stegt mad.
• Røget kød.
• Sodavand og andre sukkerholdige drikke, der indeholder konserveringsmidler.
• Sødt og mel i store mængder.
• Alkohol og nikotin.

Alt ovenstående kan skade ikke kun hår, men hele kroppen som helhed.

Sådan komponerer menuen

Mad til at styrke håret kan danne en fremragende menu til hver dag:

• Morgenmad. I morgenmåltidet er det vigtigt at inkludere korn fra korn, mejeri- og surmælksprodukter, nødder. Velegnet til morgenmad: havregryn med nødder, yoghurt, et glas kefir, appelsin eller grapefrugt, boghvedegrød, grøn te,hirsegrød med tørret frugt.
• Anden morgenmad. Snack skal være let og bestemt sundt. Det kan være din yndlingsfrugt, en håndfuld bær, fedtfri hytteost eller et glas friskpresset juice.
• Frokost. Mad til frokost skal være afbalanceret og nærende, tilstedeværelsen af grøntsager, kød eller fisk er obligatorisk. Eksempler på retter: peberfrugt og blomkålssalat; tomat og broccolisalat; grøntsagssalat med gulerødder og olivenolie; grønkålssuppe eller borscht; suppe med kylling og bønner; ris med stuvede grøntsager; zucchinisuppe. Til frokost anbefales det også at spise en skive fuldkornsbrød.
• Snack. Du bør ikke spise tung og mættende mad til en eftermiddagssnack, bare en lille snack er nok: et glas kefir eller gulerodsjuice, frugtsalat, et par æbler eller en håndfuld nødder. Du kan drikke et glas usødet grøn te.
• Aftensmad. Om aftenen er det vigtigste ikke at overspise før sengetid. Måltider bør være tre timer før sengetid. Til middag kan du spise: skaldyrspasta; fisk bagt med grøntsager; bønnesalat med kyllingebryst; boghvede med oksekød; gulerod og selleri salat.

Med denne sunde kost baseret på produkter til at styrke håret, kan du ikke kun forhindre hårtab. Det er sandsynligt, at du vil slippe af med andre sundhedsproblemer, såsom at forbedre fordøjelseskanalens funktion, normalisere din vægt og forbedre hudens tilstand.

Dernæst vil vi give sunde opskrifter fra hårstyrkende produkter.

Havregrød med tørrede frugter

Hældes i en gryde150 g groft havregryn og tilsæt 250 ml vand. Bring i kog ved høj varme og reducer til et langsomt kog under omrøring. Når kornet absorberer vand, tilsæt vasket og skåret i små stykker tørrede frugter (rosiner, tørrede abrikoser, figner), samt s alt og sukker efter smag. Sluk for gassen og dæk grøden med låg i 10 minutter: kornene vil svulme, og de tørrede frugter bliver bløde. Et fremragende produkt til at styrke håret mod at falde ud er smør: smør, grøntsag eller hørfrø. Du kan tilføje enhver af dem til din grød.

Seafood pasta

Kog 300 g spaghetti. Optø skaldyr (500 g), kom i en opvarmet gryde med smør, lad det simre, indtil vandet er helt fordampet (ca. 8 minutter). 2-3 tomater, pillede og hakkede. Tilsæt til gryden, s alt, peber, smag til med basilikum og et par fed hvidløg. Lad det simre et par minutter mere og hæld 250 ml fløde i. Hold i ild i 5 minutter under låg. Kom den færdige pasta på spaghetti og drys med revet ost.

Eksperttips

Alle helbreds- og hårproblemer, inklusive hårtab, håndteres af en tricholog. For at bestemme årsagerne til en bestemt sygdom er der et stort antal forskellige diagnostiske metoder, så hvis du bemærker, at dit hår bliver tyndere, skal du straks kontakte en specialist. Husk, at hvis håret falder af inden for seks måneder, er der risiko for, at sygdommen bliver kronisk, og så vil selv en læge være svær at hjælpe dig.

Hvilke fødevarer skal du spise for at styrke håret i dit tilfælde, du kan ogsåanbefale en trichologist. Det vigtigste er nøje at følge hans anbefalinger og være så meget opmærksom som muligt på dit hår.