2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21
Før du begynder at lave den rigtige diæt, bør du bestemme, hvor meget energi en bestemt person har brug for for at holde kroppen i en normal tilstand i løbet af dagen. Dette spørgsmål er rent individuelt, og det er baseret på kaloriekorridoren, som er beregnet på en simpel matematisk måde.
Energien i vores krop produceres ved indtagelse af næringsstoffer, der er ingen andre måder at danne den på. Men energiforbruget på livets processer er forskelligt for forskellige mennesker. Det hele afhænger af mange faktorer, herunder: livsstil, spisevaner, samt den individuelle grad af fysisk aktivitet. Alt dette ligger til grund for, hvordan man beregner kalorier mest nøjagtigt. Dette er netop grunden til, at nogen taber sig med den samme diæt, og nogen tværtimod tager på.
Kalorien er traditionelt blevet accepteret som enhed for energimetabolisme. Dette er en meget lille værdi, den svarer til den mængde energi, der skal til for at opvarme en millilitervand en grad celsius. For større bekvemmelighed måles kroppens energiprocesser i kilokalorier, én kilokalorie indeholder 1000 kalorier.
Så lad os prøve at finde ud af, hvordan overskydende vægt ophobes, og hvor mange kalorier du skal bruge for at skære ned på din daglige kost for at tabe den. Hvis du skal reducere din vægt, er det vigtigt at kende et par nuancer for ikke at skade dit helbred. Nemlig: hvor meget energi kroppen skal bruge til normal drift, samt hvor meget den egentlig kommer ind under måltiderne. Området mellem den øvre og nedre grænse for antallet af kalorier, der indtages i løbet af dagen, kaldes "kaloriekorridoren".
Dette udtryk blev vedtaget for samtidig at kunne holde kroppen i en fungerende og aktiv tilstand, men samtidig kontrollere kropsvægten. Således beregner vi, hvilken slags kalorieindhold pr. dag, der kræves for, at vores krop fungerer stabilt. Mængden og kvaliteten af sporstoffer, som vi har brug for dagligt, afhænger af alder og vægtkategori. Som regel beregnes kaloriekorridoren under hensyntagen til alder, kropsvægt, forbrug af styrke og energi. Disse data kompileres oftest af en ernæringsekspert på individuel basis.
Udover beregningerne for det samlede energiforbrug er det også vigtigt at foretage en justering for niveauet af fysisk daglig aktivitet. Intensiteten af det grundlæggende stofskifte skal ganges med koefficienten for niveauet af fysiskaktivitet. Hvis aktiviteten er lav, vil koefficienten være 1,1, hvis den er moderat - 1,3, og hvis den er høj - vil den være 1,5. Vis kaloriekorridoren og derudover også mængden af kroppens energiforbrug i løbet af dagen, så det er bedst at bruge dem.
Anbefalede:
Det grundlæggende i korrekt ernæring til vægttab: menu, anbefalinger og anmeldelser fra ernæringseksperter
Sund ernæring indebærer indtagelse og assimilering af stoffer, der er nødvendige for at genopbygge den forbrugte energi, regulere arbejdet i alle systemer i den menneskelige krop, genoprette og opbygge væv. Hvad er hovedprincipperne for korrekt ernæring til vægttab?
Vægttab på urter - 25 kg pr. måned. Urter til vægttab: anmeldelser, afkog, opskrifter
I mange overvægtiges liv var der situationer, hvor de var klar til de mest drastiske foranst altninger for at nå målet, dvs. at reducere kropsvægten
Protein-fedt diæt til vægttab: grundlæggende principper, menuer og resultater
I dag er protein-fedt-diæten meget populær. Med dens hjælp kan du tabe selv den største overskydende vægt uden den mindste skade på dit helbred. Tværtimod vil du føle en utrolig bølge af styrke og kolossal energi. Ved at følge alle principperne for korrekt ernæring vil du gradvist begynde at lægge mærke til, hvordan du får din drømmekrop
Korrekt ernæring - hvad er det? Det grundlæggende i korrekt ernæring
Korrekt ernæring er en ny livsstil, der ikke er ubehagelig og kortvarig. Ændring af spisevaner fører til normalisering af stofskiftet, hvilket betyder, at vægten gradvist vil vende tilbage til normal
Er det muligt at tabe sig, hvis du spiser lidt: portionsstørrelse, kalorier, næringsværdi og vægttab
I artiklen vil vi overveje, om det er muligt at tabe sig, hvis der er lidt. Hvordan man gradvist justerer kroppen, at det vil tage meget mindre mad at mætte end tidligere blev absorberet. Hvordan man kompenserer for faldet i mængden af mad indtaget til maven for at føle sig så rolig som muligt. Overvej de nyttige råd fra folk, der klarede opgaven og ubesværet reducerede deres vægt til normal
