Sådan tæller man kalorier i fødevarer

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-18 00:59

Vi glæder os alle til sommer. Når alt kommer til alt, er dette tidspunktet for ferier og ferier. Vi begynder at tage vores varme tøj af, tager alt sommer og strand ud af garderoben og bemærker, at lange vinterdage, passiv hvile, en overflod af ferier og kalorier i produkter har påvirket os lidt. Og så begynder alle de piger og kvinder, der ønsker at forblive slanke, at diskutere, hvad der er ømt: hvordan man kommer i form, de mest effektive diæter, mad, kalorier, en sund livsstil…

I dag overrasker alle butikker med deres sortiment. Det samme produkt kan fremstilles af flere virksomheder. Og hver hævder, at deres produkter er de bedste. Men vi hopper ikke ud i alt dette tankeløst. På grund af denne mangfoldighed er mange blevet endnu mere omhyggelige med hensyn til varer, læser deres sammensætning og leder efter information om firmaer. Først og fremmest skyldes det, at kalorierne i fødevarer giver vores krop energi, der gør, at den kan fungere norm alt.funktion, men glem ikke, at deres overskud fører til problemer med vægten og derfor med helbredet.

Hvordan beregner man kalorier, hvis deres antal ikke er angivet på produktets emballage? Til dette er der generelle tabeller, oplysninger i særlige opslagsbøger. For eksempel:

Kalorier i forskellige fødevarer

Alkohol
Øl, 0,5L	145
bleg øl, 0,5L	100
Likør, 40 ml	83
Vin, 100 ml	100
Drikkevarer
Okse- eller hønsebouillon, 1 tsk	2
Coca-Cola Classic, 0,5L	144
Kaffe sort uden sukker, 1 kop	2
Diet Cola, 0,5L	1
Sprite, Fanta, 0,5L	142
Brød- og melprodukter

Baubel, 100 g	230
Hjemmebagte småkager, 100 g	108
1 muffin	112
Brødgryde - 1 kop	501
Brød, rug, 1 skive	61
Brød, hvidt, 1 skive	68
Fuld hvedebrød, 1 skive	67
hamburgerbolle, hotdog	119
Majsmelsbolle	126
Roguelike	100
Croissant	200
Toast	70
Engelsk cupcake	130
franskbrød, 1 skive	73
damn	83
Pitabrød	80

Snacks
Hamburgerost, 100 g	711
Kyllingesalat	140
Grillet kylling, 100 g	688
Pandekage med skinke, æg og ost	335
Pandekage med bacon, æg og ost	355
Pandekage med pølse, æg og ost	538
Fransk dressing, 1 pakke	280
pommes frites, 1 portion	227
Grøntsagssalat, 100 g	90
Vanillemilkshake	321
Hamburger, hver	628

Candy
Chokoladekaramel, hver	100
Halva, 100 g	320
Kit Kat, 1 takt	250
M & Ms Peanuts 1 pakke	250
Mars, 1 takt	240
Marshmallow, 1 stk.	23
Twix, 1 pakke	280

Mejeri
Smør, 1 spiseskefuld	100
Cheddarost, 50 g	114
Ost, mozarrella, fedtfattig, 50 g	79
Ost, parmesan, revet, 50 g	129
Ost, delvist skummet, 50 g	35
Is, vanilje, 1 kop	269
Margarine, 100 g	102
Mælk med 1 % fedt, 1 kop	102
Mælk med 2 % fedt, 1 kop	121
Limmetmælk, 1 kop	86
Mælk, hel 3,3 % fedt, 1 kop	150
creme fraiche, 1 spsk. l.	26
Flødeskum, 1 kop	154
Yogurt, 1 kop	210

Dette er ikke en komplet liste, hvis du ønsker det, kan du finde kalorieindholdet i ethvert fødevareprodukt på internettet. Skal du selv lave en ret, kan du også finde kalorieindholdet i én portion sidst i opskriften. Kort sagt, disse oplysninger er offentligt tilgængelige. Der er også tabeller, hvor du kan beregne det nødvendige antal kalorier, afhængigt af den daglige fysiske aktivitet, alder, køn, fysiologi og fysiske tilstand for en bestemt person. For eksempel:

Aldersgruppe	Køn/Alder	Calories
nursery	Drenge: 1-3 år gamle Piger: 1-3 år	12301165
børn	Drenge: 4-6 årPiger: 4-6 år	17151545
børn	Drenge: 7-10 årPiger: 7-10 år	19701740
teenagere	Drenge: 11-14 årPiger: 11-14 år	22201845
teenagere	Drenge: 15-18 årPiger: 15-18 år	27552110
voksne	Mænd: 19-50Kvinder: 19-50	25501940
ældre	Mænd: 51+ Kvinder: 51+	2150 1750

Men, som de siger, alt skal være med måde. Selv underernæring. Vi må ikke glemme, at vores krop ikke er en maskine, men en kompleks levende mekanisme. Den har brug for vitaminer, mineraler, proteiner, fedt og kulhydrater. Det er vitaminer, der sikrer, at alle kroppens organer fungerer korrekt. Mineraler er byggestenene i vores celler. Proteiner er en komponent i hver levende celle, takket være hvilken kroppen opretholder hormonbalancen, understøtter immunitet og sikrer funktionen af mave-tarmkanalen. Fedtstoffer udfører en beskyttende, energi- og plastisk funktion. Kulhydrater giver en normal udveksling af proteiner og fedtstoffer i vores krop.

Som du kan se, er det ikke værd at udelukke nogle fødevarer helt fra kosten (medmindre du selvfølgelig er allergisk). Prøv at vælge den bedste mulighed for dig selv. Retter bør ikke have højt kalorieindhold, men deres sammensætning skal give den nødvendige norm af vigtige stoffer. Ernæring skal være afbalanceret. Vi skal passe på vores skønhed og sundhed på samme tid. Hvis du beslutter dig for at tage dit helbred alvorligt og er klar til at bruge tid på vigtige tal,Vi anbefaler at bruge en tabel, der viser kalorier i produkter. Så du får mulighed for ikke kun at lade kroppen op med energi, men også for at forsyne dig selv med vitaminer.

Når vi taler om ting som kalorier i fødevarer og ordentlig ernæring, kan man ikke undgå at nævne, at fysisk aktivitet, frisk luft og sollys også er nødvendige for vores krop. Og videre. Prøv altid at være i godt humør, smil oftere, kommuniker med familie og venner, gør det, du elsker, og sørg for, at skønhed og sundhed aldrig forlader dig!