Hvilke fødevarer indeholder det kvindelige hormon: liste, beskrivelse, dagligt indtag

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Kvinders skønhed, aktivitet, humør påvirkes af helbredet af den hormonelle baggrund. Med en ubalance af østrogener (kvindelige hormoner) udvikler kvinder hudproblemer, tyndt hår og andre uønskede virkninger. For at kompensere for manglen bruges farmaceutiske præparater og fytoøstrogener, der findes i fødevarer. Hvilke fødevarer indeholder det kvindelige hormon østrogen, kan du finde i artiklen.

Koncept

Østrogen er et kvindeligt hormon, der produceres af æggestokkene fra puberteten. Med ham:

• pigmentering er tilvejebragt i kønsområdet og brystvorterne;
• stimulerer udviklingen af livmoderen, mælkekirtlerne;
• sekundære seksuelle karakteristika dannes;
• menstruationscyklus normaliseres;
• koncentrationen af kobber, thyroxin, jern stiger;
• det viser sigpositiv effekt på det kardiovaskulære system, knoglevækst;
• calcium absorberes bedre.

På en anden måde kaldes østrogen hormonet for seksualitet og ungdom. Du kan ikke tage hormoner alene. Behandling bør udføres af en kvalificeret specialist efter undersøgelse. For at øge østrogenniveauet er det tilrådeligt at tage fødevarer, der indeholder kvindelige hormoner.

Produkttyper

Til normalisering af hormonelle niveauer er specielle komponenter effektive - fytoøstrogener. Det er vigtigt at vide, hvilke fødevarer der indeholder det kvindelige hormon. Mad giver dig mulighed for at genoprette kvindelig skønhed: at gøre figuren slank, huden - øm, håret - tyk. Hvilke fødevarer indeholder kvindelige hormoner? De er i:

• bælgplanter;
• forskellige kålvarianter;
• hørfrø;
• hops;
• ost, mælk;
• solsikkefrø, græskar;
• nødder.

Kvindelige hormoner i mad har en positiv effekt på kvinders velbefindende. Derfor bør de indtages regelmæssigt.

Hørfrø

Dette er førende blandt produkter med en høj koncentration af østrogener. Med dem stiger niveauet af hormoner, såvel som kroppens forsvar. De er rige på et kompleks af ernæringskomponenter (protein, omegasyrer, vitaminer, mineraler). Frøene knuses, blandes med honning og tilsættes grød. Dagsprisen er 2 spsk. l.

Hør er rig på vitaminer, frøbaserede ekstrakter bruges til at opnå medicin, der er rettet mod at opretholde kvinders sundhed i overgangsalderen.

Bønner

Kvindelige hormoner i denne gruppes mad også. Sojabønner, bønner, grønne ærter, linser er isoleret fra bælgfrugter. Dette er en særlig slags naturlige østrogener - isoflavonoider.

Det er vigtigt at overveje, at indtagelse af soja påvirker en kvindes helbred negativt, så produktet kan erstattes med linser. Den indeholder kvindelige hormoner, proteiner, tryptofan (glædehormon). En kost med højt indhold af bælgfrugter lindrer klimatiske lidelser, præmenstruelle smerter.

Cabbage

Når man overvejer emnet om, hvilke fødevarer der indeholder det kvindelige hormon østrogen, bør man tage hensyn til dets tilstedeværelse i kål. Desuden er alle dens typer nyttige til en række menuer. Men det er vigtigt at tage højde for nuancen: misbrug af kål blokerer absorptionen af jod i kroppen. Det er vigtigt, at alt er med måde.

Hop

Da niveauet af fytoøstrogener i afkog og te baseret på humle er øget, anbefales det ikke kun at bruge det til at genoprette hormonelle niveauer hos kvinder, men også til stress.

Sammenlignet med skummende øl er humlebaserede afkog mere sikre, da procentdelen af tilstedeværende alkohol er minimal. Kvass fra humle er også velegnet til en kvindes sundhed.

Mejeri

Dette er produkter, der øger kvindelige hormoner. Mejeriprodukter indeholder en masse proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer, aminosyrer, somhar en positiv effekt på den menneskelige krop. Huden vil være attraktiv, elastisk. Der er også en styrkelse af knoglevæv, immunitet øges.

Mejeriprodukter er gode mod hormonubalancer. Det er bedst at bruge deres naturlige surmælkstyper. Mælk, kefir, creme fraiche, hytteost, ost er efterspurgt. Kvinder nyder godt af blåskimmelost, hvor svampe er anerkendt som en kilde til fytoøstrogen.

Urter

Du kan få det kvindelige hormon fra:

• lakridsrod;
• margueritter;
• ginsengrod;
• arnica;
• linden blomstrer;
• rødkløver;
• sage;
• rønnebær.

Den positive effekt opnås ved daglig brug af 1 kop urteafkog. Drikken genopretter hormonsystemet, har en beroligende, anti-inflammatorisk, anti-allergisk effekt.

Seafood

Hvilke andre fødevarer indeholder det kvindelige hormon østrogen? Det er i:

• krabber;
• rejer;
• muslinger;
• blæksprutte;
• blæksprutter;
• østers;
• muslinger;
• andre skaldyr.

Sådanne produkter er særligt værdifulde for kvinders sundhed. De er rige på let fordøjeligt protein, zink, kobber, som giver produktionen af østrogen. Produkterne indeholder jod, magnesium, calcium, svovl.

Dyreprodukter

Hvilke fødevarer indeholder det kvindelige hormon østrogen? Skal indtagesmælk og kød. Men det er vigtigt at være mere opmærksom på sådan ernæring. Mejeriprodukter er rige på sammensætning. Ud over vitaminer og mineraler har de en masse fytoøstrogener. Mælken er mættet med komponenterne i de urter, som dyret indtog.

Der er også østrogen i kødet fra dyr og fugle. Men læger anbefaler at udelukke disse produkter fra listen over anbefalede. Årsagen er, at for at fremskynde væksten og opnå en rig farve af kød, opdrættes dyr med syntetiske hormoner.

Vitaminer

Vitaminterapi vil være en redning med mangel på østrogen. Det udføres ved at tage farmaceutiske produkter og ved at justere menuen. For at gøre dette skal du dagligt indtage C-vitamin, som er rigeligt i citrusfrugter. Produktionen af østrogen afhænger af vitamin B, som findes i spinat, basilikum, gulerødder, græskar, bananer.

Tørrede frugter

Mange tørrede frugter indeholder phytosteron. Men abrikoser indeholder mest lignan. Friske og tørrede produkter er velegnede til indtagelse. Tørrede abrikoser har en positiv effekt på kroppen, så at bruge det, vil en kvinde være sund i alle aldre.

Konsekvenserne af sådan en diæt

Østrogener er kvindelige hormoner, der findes i fødevarer og er nødvendige med måde. Med et overskud er menstruationscyklussen forstyrret, og dens fuldstændige forsvinden er også sandsynlig. Det er vigtigt, at kosten er afbalanceret, da produkterne indeholder en høj koncentration af fytoøstrogener.

Drikker

Drik giver dig også mulighed for at genoprette og genopbygge hormoner. En af disse drinkser brygget kaffe. Som det blev afsløret fra undersøgelser, steg østrogenet med 70 % hos kvinder, der drikker 0,5 liter kaffe om dagen om dagen. Dette bør tages i betragtning af alle, der ønsker at tabe sig. Fordi høje hormonniveauer giver dig mulighed for at tage på i vægt.

En anden drik er en naturlig øl lavet af et afkog af humle. Det er ønskeligt at bruge det ikke kun til at genoprette hormonsystemet, men også under stress. Sammenlignet med kulsyreholdig øl er den humlede drik mere sikker, fordi den indeholder mindre alkohol.

Handling på huden

Fytoøstrogener har en fremragende foryngende effekt. De virker på cellereceptorer og giver produktionen af kollagen og elastin, understøtter fugt og stofskifte.

Det er nyttigt at spise fødevarer rig på fotoøstrogen til kvinder efter 40 års alderen, hvor cellefornyelsen bremses. Med fytoøstrogener:

• sænker aldring;
• stopper kollagennedbrydning;
• producerer elastin;
• forbedrer hudregenerering;
• Giver antioxidanteffekt.

Shortage

Østrogen øges ved diæt. Ofte genopfyldes det ved hjælp af urter. Men der er tilfælde af hormonmangel i den kvindelige krop, hvor der observeres nogle ændringer. Kvinder vil være mere irritable, have fordøjelsesproblemer, ubehag fra overdreven gasproduktion.

På grund af mangel på østrogen opstår slidgigt, hvorafsmerter, hævelse, dårlig ledmobilitet observeres. Mulig hukommelsessvækkelse eller mangel på samme. På grund af lave østrogenniveauer kan der være manglende ægløsning, uregelmæssig menstruation, et langt mellemrum mellem kritiske dage.

Ofte fører et fald i det kvindelige hormon til knogletab, udvikling af osteoporose. Hos kvinder tabes seksuel lyst, kløe, tørhed i skeden opstår, og ømhed observeres under samleje. På grund af manglen på østrogen er der en følelse af sløvhed, træthed, humørsvingninger, depression, hovedpine, søvnløshed.

Mangel på østrogen fører til hårtab, skøre negle, tør hud. Ofte forårsager hormonmangel overgangsalderen selv i ungdommen. I denne situation sveder kvinder intenst om natten, der er risiko for urinvejsinfektioner.

For unge piger, mangel på farlig infertilitet. Mangel på østrogen forårsager fedme, hjertesygdomme og højt kolesteroltal. Hyppige hjerteanfald forekommer, hjertefrekvensen stiger, knoglebrud, slagtilfælde er sandsynligt.

Det kvindelige hormon østrogen er således vigtigt for en kvindes sundhed. Det er bedst at få det fra mad. Derfor er det vigtigt at vide, hvilke fødevarer der indeholder kvindelige hormoner. Men du skal huske på brugshastigheden.