Hvor mange kilokalorier om dagen har en person brug for

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

I lang tid troede man, at alt er nyttigt, uanset hvad du putter i munden. En anden folkevisdom siger, at der skal være meget af et godt menneske. Rusland, et land med en rig historie og et vanskeligt klima for landbruget, har været hængt over sultens spøgelse i århundreder. Ældre mennesker opfatter ofte overdreven fylde ikke bare som noget norm alt, men som et sundhedstegn.

Ikke sandt. Overvægt medfører en stigning i blodtrykket, åndenød, karsygdomme og en hel masse andre problemer. Derfor har en betydelig del af befolkningen et behov for at normalisere deres vægt.

Så den første fase er bevidstheden om problemet. Skal tabe dig

Faktisk er der ingen hemmelighed - du skal spise mindre og bevæge dig mere. Dette er selvfølgelig godt, men spørgsmålet melder sig straks: "Hvor meget er der?" Og hvad er der egentlig? For at bestemme, hvor mange kilokalorier en person har brug for om dagen, er der formler. De fleste af dem er alsidige og nemme at bruge. Ifølge dem kan enhver beregne, hvor mange kilokalorier om dagen han personligt har brug for.

Beregningen foretages i to trin. For det første antallet af kilokalorier, der kræves til det grundlæggendestofskifte. Dette er navnet på det stofskifte, der opstår i det øjeblik, hvor en person er i hvile. Energi er kun påkrævet til de fysiologiske processer i hjertet, lungerne og cellefornyelsen. Dette er minimumsindikatoren for, hvor mange kilokalorier du har brug for om dagen. Den anden fase er multiplikationen af resultatet opnået med korrektionsfaktoren. Denne koefficient afhænger af, om der er sport og fysisk aktivitet i dit liv. For en vægttabsperson er denne værdi som standard lig med én.

I øjeblikket bruges Muffin-Joers-formlen til at bestemme basal metabolisk hastighed. Formlen blev udviklet tilbage i 1990, og den anses for at være den mest præcise og populære for folk, der ikke dyrker sport professionelt. Der er online lommeregnere, og det eneste du skal gøre er at indtaste dit køn, højde i centimeter, vægt i kilogram og alder, og du vil straks få at vide, hvor mange kilokalorier om dagen den person, du ser i spejlet har brug for.

Lad os for eksempel tage en hypotetisk dame, lad os sige, 38 år gammel, hvis højde er 165 cm, og hendes vægt er 85 kg. Som et resultat får vi, at dets grundlæggende stofskifte pr. dag kræver 1543 kilokalorier. Lad os tage et andet hypotetisk eksempel - en mand på 40 år, hvis højde er 180 cm, og hvis vægt er 95 kg. Vi finder ud af, at hans basalstofskifte er 1882 kilokalorier "værd".

Dette er, hvor mange kilokalorier en person har brug for pr. dag. Nu er det værd at beslutte, hvad der præcist er. Et madkalorietabel vil komme til undsætning. Vidunderligikke hvor mange kilokalorier om dagen en person har brug for, men hvor mange velsmagende måder de kan indsamles på! En almindelig banan indeholder næsten 100 kilokalorier, og et lille stykke kage indeholder mere end 600! En håndfuld hasselnødder "koster" 300 kilokalorier, hvilket i kalorier svarer til tre pølser.

Spis lidt og ofte. Det er ønskeligt, at du spiser mindre om aftenen. Hvis du ifølge formlen har brug for 1.500 kilokalorier om dagen, så ville det være rimeligt at dele dem op, så du ikke har mere end 200. Og du bør ikke give dig selv kulinariske gaver til ære for de første resultater af diæten.