2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21
Mange, der har taget ekstra kilo på, trøster sig med tanken om, at for at tabe sig, vil det være nok for dem at begynde at spise rigtigt. Denne opfattelse er forkert. Ved at modtage det antal kalorier, der kræves for livet, vil kroppen fortsætte med at eksistere, som før, og vægten vil simpelthen holde op med at stige. For at det skal falde, vil det for det første være nødvendigt at reducere mængden af indtaget mad, og for det andet at øge niveauet af fysisk aktivitet. Dette er den såkaldte traditionelle tilgang, som nu anses for forældet af mange.
De seneste års trend er blevet en helt anden kost. Proteiner, fedtstoffer, kulhydrater er ikke kun sammensætningen af produkter, men de vigtige komponenter, ved at ændre forbruget af, som du kan påvirke din vægt betydeligt. Og der er mange tilhængere af denne tilgang. De mest populære er den såkaldte Kreml-diæt og Dukans ernæringssystem. Lidt mindre kendt er specialister som Atkins. Så hvad er kendetegnene ved denne teori?
Kost uden kulhydrater - spis betyder at tabe sig
For mange er vægttab primært forbundet med behovet for at begrænse sig selv, praktisk t altsulte. Og det skræmmer mange, for det er psykisk meget svært ikke at komme ind i køleskabet, når man vil spise så meget. Derfor er hovedproblemet for folk, der er i kampen mod vægten: efter at have strammet deres bælter og holdt ud i nogen tid, bryder de sammen og tager på endnu mere, end de faldt. Den kulhydratfri diæt er bygget på helt andre principper, hvoraf det første lyder som en balsam for hjertet: du kan spise, når du vil, når som helst på dagen.
Kun ikke alle produkter kan forbruges. Afhængigt af den specifikke kost reduceres eller næsten elimineres kulhydratindtaget. For hvert enkelt fødevaresystem er principperne selvfølgelig noget forskellige, men hovedideen er den samme: tilladte fødevarer kan spises i enhver mængde, men forbudte fødevarer bør glemmes.
Hvad skal man spise:
- magert kød (inklusive fjerkræ), fisk, skaldyr;
- grønne grøntsager (i nogle varianter kan de indtages efter et bestemt mønster);
- mejeri med lavt fedtindhold.
Du kan ikke spise alle fødevarer, der er rige på kulhydrater og fedt. Disse omfatter:
- sød;
- mel;
- kartofler og nogle andre grøntsager;
- frugt og bær (nogle er tilladt i små mængder);
- nødder.
For at holde vægten skal du altså have et afbalanceret indtag af fedt, proteiner og kulhydrater. Diæt til vægttab indebærer en kraftig reduktion i brugen af sidstnævnte.
Diæt uden kulhydrater -fordele og ulemper
Der er mange fans af sådan et ernæringssystem, det er dem, der bare vil af med de ekstra kilo, og atleter, der skal "tørre ud" før konkurrencen. Ifølge dets tilhængere er dette en af de mest effektive og psykologisk smertefri diæter.
Ud over de nævnte fordele passer dette system godt til aktive fitnesstimer, fordi kroppen modtager alt det nødvendige for restitution efter træning (hovedsageligt protein og vitaminer). Hvad kan man ikke sige om metoder, der tilbyder at sidde på grøntsagssalater og samtidig gå i fitnesscenteret for at "trække" jern.
Desværre er kulhydratfri diæt ikke uden sine ulemper. Den vigtigste af dem er, at det ikke anbefales at holde sig til dem, der har problemer med fordøjelseskanalen og lider af diabetes. Derfor, før du begynder at spise i henhold til dette system, er det bedre at konsultere en læge.
Nå, nogle problemer, som du kan støde på i processen:
- constipation;
- dårlig ånde;
- konstant følelse af tørst.
Den første bekæmpes ved hjælp af passende stoffer. Årsagerne til de to sidste er enkle: Hjernen kan snydes, men kroppen kan ikke, den vil have kulhydrater og "protesterer", du skal holde ud, og så går alting lettere.
Anbefalede:
Hvad er en separat diæt: hvordan man taber sig ved at overholde en sådan diæt
Der er en række uenigheder og modsætninger om dette. Ingen kan rigtig svare på spørgsmålet om, hvorvidt separat ernæring er skadeligt eller gavnligt. Tilhængere af en sund og ordentlig livsstil er ikke helt enige i, at en separat kost kun kan gavne kroppen. Men på trods af dette stiger antallet af følgere af denne teknik hvert år
Hjælp til at tabe sig: mælke-te-diæt
Mange unge piger og ældre kvinder, der har tendens til at være overvægtige, leder konstant efter måder at se slankere ud på ved at vælge forskellige muligheder: diæter med lavt kalorieindhold, motion, tælle kalorier og meget mere. Vi vil fortælle dig om aflæsningsdagen for mælkete. Mælkete diæt - nem og sikker - blev udviklet af modellen Marina Blinovskaya, som i en alder af firs var i stand til at bevare sin skønhed og ungdom
Protein-grøntsagsdiæt som den nemmeste måde at tabe sig på
Protein-grøntsagsdiæten anses for at være en af de nemmeste og mest effektive måder at tabe sig på. Navnet taler for sig selv: Uden yderligere forklaring er det tydeligt, at det er baseret på alternering og spisning af grøntsager med lavt kalorieindhold og proteinfødevarer. Men ikke alt er så enkelt, som det kan se ud ved første øjekast, for selv denne type mad har sine egne regler og begrænsninger, som vi vil tale om
Habibi-diæten er den perfekte måde at tabe sig hurtigt på uden at nægte dig selv mad
Du ønsker at tabe dig, men du er bange for at blive et offer for anoreksi. Så har du brug for en omfattende kost, der gør, at du virkelig kan føle dig mæt. Vi anbefaler Habibi diæten
Hvordan starter man en raw food diæt? Systemet for en effektiv overgang til en raw food diæt
Hvordan starter man en raw food diæt? Dette er et almindeligt spørgsmål i disse dage. Lad os se nærmere. At spise rå mad er ekstremt populært i disse dage. Man kan endda sige, at dette ikke er en almindelig diæt, men en hel livsstil. Mange mennesker ændrer deres liv radik alt, når de bliver raw foodists. Især vennekredsen, faget og interesserne ændrer sig. Tilhængere af denne idé lever i overensstemmelse med naturens love, øger immuniteten ved at svømme i hullet, meditation, bringe positiv. Men først og fremmest bliver de helbredt af mad
