BJU: madkalorietabel

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Alle vil gerne være sunde og se godt ud. Nogle gange overdøves disse forhåbninger af dovenskab, manglende vilje til at bruge tid på dig selv eller begrænse dig selv i noget. Hvorom alting er, er det meget vigtigt at overvåge ikke kun udseendet, men også kosten, fordi det er ham, der danner os indefra, og derfor er ansvarlig for vores udseende. Der er mange ernæringsstrategier, diæter, råd fra ernæringseksperter og læger. Det er meget svært for den gennemsnitlige person at forstå dette informationskaos, det er endnu sværere at forstå, hvad der vil være rigtigt for hvert enkelt individ. Alle forslag til sunde kostvaner er baseret på et skema som f.eks. BJU-fødekaloritabellen, så vi råder dig til at sætte dig ind i det.

Hvad er BJU?

For hvert produkt blev kalorieindholdet engang beregnet - mængden af energi, som en person vil modtage fra denne mad. Det er angivet på emballagen af ethvert produkt, målt i kalorier og joule. Kalorieindholdet består af forskellige typer stoffer, der er indeholdt i produktet - proteiner, fedtstoffer og kulhydrater (deraf navnet - BJU-tabel). Alle komponenter er angivet baseret på 100 gram produkt. En komplet tabel over BJU giver en person mulighed for selvstændigt at beregne, hvor mange stoffer han indtager om dagen og justere kosten efter behov. Og som et resultat, bliv sundere!

Korrekt forhold mellem elementer

BJU-bord giver dig mulighed for at spise bevidst, balancerende portioner. Dette er især vigtigt ikke kun for overvægtige, men også for raske unge. Ingen er nogensinde blevet skadet af opmærksomhed på deres eget helbred. Der er et korrekt forhold mellem proteiner, fedt og kulhydrater, som bør opnås i den daglige kost ved hjælp af tabellen. Vi får den største procentdel hurtig energi fra kulhydrater, de bør være fra 45 til 65% af den samlede kost. Proteiner er et byggemateriale til muskler, det anbefales at give dem 20-30 pct. Fedtstoffer kan udgøre 10-20% af dit daglige næringsindtag. Selvfølgelig er der ingen stive grænser, og alle kan justere dette omtrentlige forhold for sig selv.

Praktisk bord

Det er tid til at spørge dig selv, hvordan BJU-bordet fungerer. Dette er en klassificering af alle de produkter, vi spiser, som angiver forholdet mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater og kalorier pr. 100 gram. Tabellen kan sammensættes uafhængigt ved at tegne et ark til måltider og underskrive under hver af dem det omtrentlige kalorieindhold pr. 100 gram og volumen. Sådan et bord vil hjælpe med at opbygge din menu til dagen og være opmærksom på svagheder, f.eks. sød eller fed.

For klarhedens skyld kan du endda optagedine data, såsom vægt, højde, køn og alder, for at se, hvor tæt du er på ideal. Hvis spørgsmålet om ernæring er af særlig interesse for dig, vil BJU-tabellen (excel), som du selv kan lave, hjælpe dig. Den vil altid være lige ved hånden, der kan du tage personlige noter i margenen for altid at være opmærksom på ændringer i din kost og planlægge den klogt.

Hovedsektioner

Designet af bordet har længe været kendt. Alle produkter og væsker er opdelt i kolonner, hvilket giver dig mulighed for hurtigt at finde dem. Traditionelt skelnes der mellem følgende produktgrupper:

• alkoholiske drikkevarer;
• sodavand;
• brød og bagværk;



• korn, korn, bælgfrugter;
• grøntsager og urter;
• frugt og bær;
• nødder og frø;
• kød, fjerkræ;
• fisk og skaldyr;
• æg;
• mel, stivelse, pasta;
• mælk og mejeriprodukter;
• smør, margarine, fedt;
• konfekture;
• svampe.

Baseret på denne liste kan du lave din daglige kost, fordi BJU - madtabel - viser alt meget tydeligt, du skal bare vide, hvad du tilbereder din aftensmad fra. Det er vigtigt at huske, at du kun angiver den portion, du har spist, så du ikke behøver at tage højde for den fulde mængde mad, der bruges i madlavningen.

Beregninger for kulinariske mesterværker

Det er svært at beregne kalorieindholdet i en skål suppe eller en tærte baseret på ingredienser alene. Medkun en erfaren værtinde kan klare dette, og selv da vil resultatet være omtrentligt. Forud for en sådan situation gik kompilatorerne af tabellerne videre og bragte de mest almindelige retter i en separat kolonne. Dette er et standard sæt af russisk køkken med supper, varme retter, desserter, salater, pandekager, tærter, pizza.

Selvfølgelig er en del af vores kost tilberedt mad købt fra supermarkeder samt retter fra caféer og fastfood. BJU-bordet over færdigretter indeholder en masse dåsemad, samt retter fra populære cateringkæder. For atleter, der bruger særlige kosttilskud, er der også en særlig kolonne, der indeholder oplysninger om gainers, proteinshakes og barer.

Handlingsvejledning

BJU-bordet er universelt, det omfatter næsten hele det mulige udvalg af fødevarer. Kalorieindholdet i alt spist om dagen kan lægges sammen og få tal på dit daglige indtag. Hvis du har tænkt dig at tabe dig, skal du højst sandsynligt skære ned på dit kalorieindtag. Hvis du

udøver du sport, bør du sikre dig, at proteinindholdet overstiger fedtindholdet. Hvis du er tryg ved din vægt, vil en sådan beregning være en interessant lærerig oplevelse.

En sådan opfindelse som et BJU-bord giver dig mulighed for at holde vægten under kontrol, ikke forgæves i den første fase af behandling for fedme, ernæringseksperter anbefaler at skrive alt ned, en person spiser i løbet af dagen. I betragtning af tabellens numeriske data vil dette være en endnu mere visuel hjælp.

Tilføjelser til borde

Ud over det faktum, at du kan finde ud af produktets kalorieindhold, kan du bruge yderligere funktioner i tjenesterne. For eksempel evnen til at beregne forbrændte kalorier. For at gøre dette skal du vælge typen af aktivitet (dette kan være husarbejde, lege med børn, rengøring, gåture), dets specifikke udtryk (jogging, lege hopscotch med børn, vaske vinduer osv.) og den tid, du brugte. På denne måde kan du finde ud af, hvor meget din appetit svarer til reelle energiforbrug.

Nogle websteder er udstyret med en bekvem søgning efter det navn, du indtaster i feltet, i dette tilfælde behøver du ikke dykke ned i kategorierne og søge efter det ønskede navn i lang tid. Det bliver også interessant at vide, hvordan ingredienser påvirker kalorierne, og hvad man kan undgå ved for eksempel at erstatte et fedtstof med et andet. Det samme gælder for slik. Ved at lære, hvilke godbidder der er mindre skadelige, kan du træffe det rigtige valg uden helt at begrænse dig selv i din yndlingsmad.

Alt er i dine hænder

Kaloriemad og BJU-tabel giver alle mulighed for at overvåge deres ernæring og sundhed. Enhver, der kan læse og skrive, skal kende disse grundlæggende ting for at være sikker på valget af produkter og kost.

Vores krop fungerer baseret på, hvordan vi behandler den. Mangel på søvn, fed mad, mangel på vitaminer, stærk kaffe og alkohol – og nu er immunforsvaret svækket, der er ingen styrke, og humøret lader meget tilbage at ønske. Kun vi selv har råd til at leve et fuldt liv. For at gøre dette skal du dyrke sport, gå i det friskeluft, afsætte tid til at sove og hvile, arrangere en psykologisk afslapning for dig selv, spis sunde og naturlige produkter. I dette tilfælde vil kroppen være fyldt med energi, indre styrke, og selvom du reducerer antallet af kalorier, vil alle vitale systemer fungere fint.

Kalorietabellen er en stor hjælp i enhver situation. Se efter opskrifter på lækre og sunde retter, lav mad, eksperimenter og spis ikke for meget, og så bliver dit liv lysere og bedre!