Alt om kreatin. Hvilke fødevarer indeholder kreatin. Kreatin fordele og bivirkninger

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-18 00:59

Kreatin er en carboxylsyre, der er direkte involveret i energiomsætningen af celler og muskler. Dette stof kan fås fra mange fødevarer. Den resulterende kreatin vil være nok til et norm alt liv, men atleter er nødt til at bruge denne komponent i form af et pulver.

Hvilke produkter indeholder kreatin, hvordan man bruger det som supplement, fordelene og skaderne ved kreatin - alt dette vil blive diskuteret i artiklen.

Hvilken rolle spiller kreatin i den menneskelige krop?

Kreatin hjælper atleter med at komme sig efter intens fysisk aktivitet. Mange vægtløftere bruger kreatin til at få muskelmasse og forbedre udholdenheden. Og det er ikke for ingenting, de gør det. Dette stof klarer trods alt opgaven perfekt.

Udover dette, kreatin:

• påvirker positivt nervesystemets funktion;
• forbedrer det kardiovaskulære systems funktion;
• styrker leddene;
• sænker kolesterol;
• styrker sener.

Kreatin er et uerstatteligt stof. Det er meget vigtigt at vide, hvad der giver, og hvor kreatin er indeholdt.

Ved at spise ordentligt og afbalanceret modtager en person omkring 1 gram kreatin om dagen. Dette er normen og er ganske nok til, at kroppen fungerer korrekt. Kreatin har evnen til at blive produceret uafhængigt i den menneskelige krop.

Hvor og hvilke fødevarer indeholder kreatin?

Kreatin kan findes i animalske produkter. I oksekød, i enhver fisk, svinekød, kylling og endda i mejeriprodukter.

For eksempel indeholder 500 gram oksekød 2 gram af dette stof, hvilket er 2 gange den daglige dosis. Bare et lager af kreatin! Der er kun én ulempe - kreatin kan gå tabt (i små mængder) under varmebehandling.

Nedenfor er en tabel, der viser, hvor meget kreatin der er i maden. Værdien er angivet for 1 kilogram af et produkt.

Produkt	Kreatinindhold i gram
Laks	4, 5
Svinekød	5
Sild	6 til 10
Beef	4
Cod	3
kylling	2, 5
Tranebær	0, 02
Tuna	4
Mælk 3,5 %	0, 1

De fleste mennesker får kreatin fra mad, og det er nok til kroppens normale funktion. Men kreatin, opnået gennem mad, er kun nok til at genoprette styrken efter en normal husholdningsbelastning. Atleter skal lede efter yderligere måder at få sådan et stof på.

Kreatin som kosttilskud

Folk involveret i sport ved godt, hvilke produkter der indeholder kreatin. Men de kan simpelthen ikke fysisk indtage denne mad i store mængder. Hvis atleter er afhængige af produkter, der indeholder kreatin, vil al deres træning ikke kun være forgæves, de kan blive udsat for fedme.

Atleter indtager en ren komponent i form af pulver eller kapsler. De indtager 5 gram kreatin dagligt, og uanset om der er træning i dag eller ej.

Kapslen drikkes som en tablet, og pulveret fortyndes med juice, vand eller blandes med protein. De drikker det i to måneder. Så holder de en pause i to uger.

Kreatintilskud absorberes fuldstændigt af kroppen og er ikke-vanedannende. Men alligevel skal du være forsigtig med sådan et stof. Han har trods alt en række kontraindikationer og flerebivirkninger.

Kontraindikationer for brug af kreatin

Kontraindikationer omfatter:

• højt blodtryk;
• sygdomme i fordøjelsessystemet;
• nyresvigt.

Hvis en person ikke har en enkelt sygdom fra denne liste, kan han trygt bruge kreatin.

Bivirkninger ved at drikke

Det er snarere ikke bivirkninger, men kroppens naturlige reaktion på brugen af kreatin i høje doser:

1. Væskeretention i kroppen. Nogle vil måske bemærke, at når de først begyndte at bruge kreatin, tog de meget på i vægt. Dette skyldes det faktum, at nogle dele af kroppen begyndte at svulme. Så snart en person holder op med at tage kreatin, falder vægten dramatisk.
2. Dehydrering. Det anbefales stærkt at drikke omkring 3 liter vand om dagen for at undgå dehydrering.
3. Forstyrrelse i fordøjelsessystemet. Der kan være oppustethed, diarré og milde mavesmerter, når du tager kreatin. Norm alt opstår fordøjelsesbesvær, når en atlet har taget en betydelig overdosis kreatin.

Afslutningsvis

Vær ikke bange for kreatin - det er en udelukkende naturlig ingrediens. Ved at spise rigtigt og vide, hvilke fødevarer der indeholder kreatin, vil du aldrig mangle dette vitale stof.