Fedtfri produkter: liste

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-02 16:16

Vil du tabe dig, eller går du i fitnesscenter hver dag og har brug for en afbalanceret kost? Lav din kost sammen med fødevarer, der kan give kroppen den nødvendige energi. Men det er værd at vælge den mad, der ikke mætter dig med overskydende kalorier. Bedømmelsen om, at uden vegetabilske og animalske fedtstoffer forringes smagen af retter, er falsk. Faktisk udfører fedtstoffer en række funktioner, som sikrer den normale funktion af bogstaveligt t alt hele kroppen. Men overbrug dem ikke. I denne artikel vil vi se på, hvilke fedtfri fødevarer der vil give dig størst fordel.

Hvilken diæt skal man vælge?

Til at begynde med er der ingen speciel diæt baseret på brugen af fødevarer uden fedt. Det konstante forbrug af retter med et minimum antal kalorier betragtes som den mest effektive metode til at tabe ekstra kilo på kort tid. Men det er umuligt at opretholde en sådan diæt i lang tid - manglen på fedt påvirker både kvinders og mænds helbred negativt.

Vælg mad med lavt kalorieindhold

Ønskertabe sig, skal du ikke begrænse dit madindtag til fedtfattig yoghurt og kogt kyllingekød. Listen over fedtfri fødevarer (op til 20 gram pr. 100 gram produkt), som vi præsenterer i artiklen, vil hjælpe med at diversificere din daglige kost og øge kostens anvendelighed.

Kød

Først skal du være opmærksom på kødet. Grundlaget for diæternæring er kyllingebryst og kalvekød, som indeholder en stor mængde sundt protein, som er godt accepteret af kroppen. Ernæringseksperter anbefaler at spise kanin som erstatning for fedt kød. Kaninkød anses for nyttigt, da det indeholder vitaminerne B₁, B₂, B₄, B ₆, B_{12, PP, K, kobolt, fosfor, jern osv.}

Fisk

Fisk i kosten er en værdifuld kilde til protein, calcium og fosfor, som aldrig bør kasseres. Fødevarer uden fedt i kosten er kogt eller bagt fisk. Ernæringseksperter henviser til dets fedtfattige varianter:

• heka;
• flodaborre;
• pollock;
• cod;
• gedde;
• flynder.

Laksekød betragtes som en ideel diætmad. Men den regelmæssige forberedelse af et sådant produkt vil være for dyrt for familiebudgettet. Blandt alle fisk er laks høj i sundt protein og samtidig lavt fedtindhold (1,7 gram fedt pr. 100 gram produkt).

Mejeri

Mælkediæten er ulig de andre, fordi den ikke gør detkroppen til fuldstændig udmattelse. Dette skyldes, at den hyppige brug af mælkeprodukter opvejer den maksimale mangel på calcium, D-vitamin, B₂, B_{12 og fosfor.}

Når man spiser mælk, accelereres stofskiftet, og fedtforbrændingshastigheden øges. Prøv at vælge mælkeprodukter uden fedt, for eksempel 10% creme fraiche eller 1% fedt mælk. Hård ost kan også kaldes diæt, hvis mængden af fedt i sammensætningen ikke overstiger 15%. Producenter tilbyder deres forbrugere et stort udvalg af fedtfri kefir og hytteost. Yoghurt, kefir eller creme fraiche 0% fedt - en glimrende base til at dresse en tilbehør eller sauce til en ret. Kombinationen af mejeriprodukter og bær anses for fremragende, det vil give maksimal gavn for en voksen og et barns krop.

Grains

Boghvede, havregryn, hirse, brune ris og andre kornprodukter er uundværlige elementer i kostmenuen for dem, der drømmer om en aflastende krop.

Fedtindholdet i korn er lavt (fra 1 til 2%). Det mest kalorierige korn er fra havre, da mængden af fedt i det er op til 6%. Sammensætningen af disse produkter indeholder komplekse kulhydrater i store mængder, som tilfører styrke og energi under konstant fysisk anstrengelse. Når man spiser grød morgen og eftermiddag, forsvinder sultfølelsen i lang tid.

Sunde grøntsager

Sund kost er baseret på brugen af grøntsagsretter. Ernæringseksperter får lov til at spise dem næsten iubegrænsede mængder uden frygt for at tage ekstra kilo på. Undtagelsen er kartofler. På grund af den høje koncentration af stivelse i sammensætningen af kartoflen bidrager til vægtøgning.

I indholdet af alle typer grøntsager er ophobningen af fedt ikke mere end 1 gram pr. 100 gram produkt. Kogte eller dampede grøntsager er et sundt tilbehør til bogstaveligt t alt enhver ret. Liste over de sundeste fødevarer uden animalsk fedt:

• Gulerod.
• Spinat.
• Græskar.
• Løg.
• Kål (broccoli).
• Salatblade.
• Selleri.
• Tomater.
• Vandmelon.

Fruit

Frugt er også i den laveste fedtgruppe, bortset fra avocadoer og oliven. Hyppigt forbrug af frugter om morgenen hjælper ikke kun med at klare kropsfedt, men forhindrer også forekomsten af vægtøgning. Bare husk, at frugter er høje i sukker.

Liste over produkter uden fedtstoffer (frugter):

1. appelsiner.
2. Grapefrugter.
3. Bananer.
4. Æbler.
5. Aprikoser.
6. Ananas.
7. Cherry.

svampe

Mange diæter inkluderer brugen af svampe som et alternativ til kød. På grund af det lave fedtindhold i svampe er de et produkt med meget lavt kalorieindhold. Der er 20-40 kcal pr. 100 gram. Derudover giver en lille portion svampe næring til kroppen og fjerner følelsen af sult.

Svamperetter giver dig mulighed for at slippe af med overskydende vægt uden"sammenbrud" og hyppige humørsvingninger. Hovedproblemet med sådan en diæt er substandard og skadelige svampe, hvis brug fører til uforudsigelige resultater, såsom forgiftning.

Pasta

Pasta kan ikke kaldes et rigtigt diætprodukt, men mængden af fedt i dem er omkring 0,4 gram pr. 100 gram produkt. Italienerne siger, at man ikke bliver fed af at spise pasta. Pastaelskere tager på i vægt af den hyppige brug af fede saucer, som der ofte serveres pasta med. Pasta består hovedsageligt af kulhydrater og saucer - af fedtstoffer. For dem, der ønsker at tabe sig, bør pasta og sauce ikke kombineres!

For at tabe et par ekstra kilo, forkæl dig selv med dine yndlingsretter. Grundreglen for en sund kost er ikke at drikke te/kaffe og ikke at spise efter kl. Faktisk er det sagtens muligt at tilberede fedtfattig og velsmagende pasta med stuvede grøntsager, svampe eller med en let sauce uden tung fløde.

Bønner

Bønner betragtes som en vigtig kilde til kvalitetskulhydrater, vitaminer og mineraler samt protein. Ved at introducere bønner, sojabønner, kikærter, linser, jordnødder, alle slags nødder i din menu, kan du gradvist reducere kropsvægten uden at ty til hyppig og endda frugtesløs sult.

Som en del af bælgfrugter er der vegetabilsk fedt i den mindste mængde (0,1 gram pr. 100 gram produkt). De betragtede kulturer indeholder i deres sammensætning de fibre, der er nødvendige for den menneskelige krop, somfremskynder fordøjelsesprocessen. Kalorieindholdet i bælgfrugter er lavt på trods af deres høje næringsværdi.

Introduktion af bønner i din kost hjælper ikke kun med at "forbrænde" et par ekstra kilo, men forbedrer også hudens og hårets sundhed, øger mental aktivitet og slipper af med depression og træthed.

Hvis du beslutter dig for at spise mere fedtfri mad, skal bønner, ærter og linser på dit bord så ofte som muligt.

Ernæringseksperter råder til at følge følgende daglige forhold mellem proteiner, fedt og kulhydrater i mad - henholdsvis 30%, 20% og 50%. For at tabe sig skal du fordele produkter korrekt i din daglige kost som kilder til sunde og usunde fedtstoffer.

Hvilke fedtfrie fødevarer er mest værd at tilføje til din kost? Selvfølgelig alt ovenstående, men i acceptable doser. Og i dette tilfælde vil din krop svare dig med et godt helbred.