2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21
Korrekt ernæring indebærer overholdelse af nyttige regler (vaner):
- fem måltider om dagen;
- før du går i seng efter det sidste måltid, skal der gå mindst to timer;
- morgenmad senest fyrre minutter efter opvågning;
- drikker 2 liter vand om dagen (hvis der ikke er kontraindikationer);
- fastedag (1 gang om ugen).
Sample Nutrition Menu 1
Morgenmad: boghvede (havregrød) grød. Mængden må ikke overstige 200 g.
Snack: frugt, bær, mejeriprodukter.
Frokost: grøntsagssuppe (sjældent kød, servering - ikke mere end 250 g), kød eller fisk (100 g). Kornprodukter er ideelle som tilbehør, men du bør ikke spise dem mere end 3 gange om ugen.
Snack: fermenterede mælkeprodukter.
Aftensmad: hytteost (retter lavet af hytteost).
Sample Nutrition Menu 2
Morgenmad: 2 zucchini- eller kartoffelpandekager. Spis ikke mere end kartoffelretter to gange om ugen.
Snack: frugt, bær, mejeriprodukter.
Frokost: se menu 1.
Snack: fermenterede mælkeprodukter.
Aftensmad: røræg (op til 180 g) eller kødmed grøntsager (op til 200 g).
Omtrentlig menu med korrekt ernæring på fastedage
Første morgenmad: dampkoteletter (fisk/kød, 100-120 g) med et tilbehør med ris og grøntsager (250 g), grøn te (ingen tilsat sukker).
Anden morgenmad: ikke-syrlig og fedtfattig hytteost (100 g), et æble bagt med tørret frugt.
Frokost: havfiskesuppe med lavt fedtindhold (valgfrit) med forskellige grøntsager (op til 260 g), kogt fisk (100 g), kogt kartoffel (1 stk), sukkerfri frugtgele (125 g), te.
Snack: dampet omelet (protein) (150 g), hybenbouillon eller tranebærjuice.
Aftensmad: rejer (100 g) med ris eller kartoffelmos (150 g), tangsalat (100 g), grøn te.
Sample Low Carb diætmenu 1
Morgenmad: 2 æg, ikke-stivelsesholdig grøntsagssalat, eventuelt krydret med vegetabilsk (helst oliven) olie.
Snack: hytteost med lavt fedtindhold.
Frokost: grøntsagsbouillonsuppe (uden kartofler og ærter) kogt eller bagt fisk.
Snack: almindelig yoghurt med lavt fedtindhold (frugtyoghurts gode smag opnås oftest ved at tilsætte syltetøj og marmelade, der indeholder meget sukker og konserveringsmidler).
Aftensmad: kogt fisk eller kød med stuvede grøntsager.
Eksempelmenu til en ordentlig lavkulhydratdiæt 2
Morgenmad: 200 g rejer, 100 gtomater.
Snack: 2 kogte æg.
Frokost: kogt kylling (du kan koge oksekød), bagte eller stuvede grøntsager.
Snack: fedtfattig yoghurt uden syltetøj (gerne hjemmelavet).
Aftensmad: kogt kød (fisk) med grøntsagsgarniture.
Eksempelmenu til korrekt lavkulhydratdiæt 3
Morgenmad: røræg med urter og tomater.
Snack: 20 til 30 gram ost.
Frokost: kødbouillon med kød og diætbrød.
Snack: fedtfattig yoghurt (op til 2%).
Aftensmad: Se Low Carb Menu 1 eller 2.
Omtrentlig diætmenu til vægttab
Morgenmad: 1 æg, 0,5-1 grapefrugt, fuldkornsbrød (maks. 40 g), kaffe med mælk (200 ml).
Frokost: magert kød (100 g), grøntsager (250 g), grøn salat, frugt (150 g).
Snack: brød (40 g), ost eller hytteost (30 g), kaffe med mælk (200 ml).
Aftensmad: magert kød (100 g), grøntsager (250 g), grøn salat, frugt (100 g), mælk (100 ml).
Anbefalede:
Sauce til fisk: en opskrift til alle lejligheder
En række forskellige saucer vil hjælpe med at sætte gang i fiskesmagen og tilberede en gourmetret. Hvordan gør man dem præcist?
Salater med sild og kartofler: opskrifter til alle lejligheder
Sild og kartofler er den perfekte kombination til et lækkert og solidt mellemmåltid. Og egentlig, hvad kunne være bedre end en appetitlig fed s altet sild med kogte kartofler? Vi foreslår, at du ændrer traditionerne og laver en salat af disse produkter
Opskrifter til alle lejligheder: frikadeller med og uden sauce
Koteletter er en af de mest populære kødretter blandt mange mennesker i verden. Der er et stort antal opskrifter til deres tilberedning, former for varmebehandling og mange andre finesser, som professionelle kokke og gode husmødre altid har på lager. Lad os lære nogle af dem at kende
Korrekt ernæring - hvad er det? Det grundlæggende i korrekt ernæring
Korrekt ernæring er en ny livsstil, der ikke er ubehagelig og kortvarig. Ændring af spisevaner fører til normalisering af stofskiftet, hvilket betyder, at vægten gradvist vil vende tilbage til normal
Lækre snacks til alle lejligheder: hvordan man fylder peberfrugter med grøntsager
Hvis du ikke ved, hvordan man fylder peberfrugter med grøntsager, så prøv vores opskrift. Retten kan blive hovedretten og er perfekt til ethvert tilbehør. Det er godt i sig selv, især om vinteren, hvor der er mangel på vitaminer
