2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21
Ofte påvirkes træningsprocessens varighed og kvalitet af mangel på energi og dehydrering. Derfor, for at mætte med nyttige stoffer, bruger professionelle atleter sportsdrikke, der indeholder alle de nødvendige sporstoffer og vitaminer for at genoprette kropsfunktioner. De kan købes færdiglavede eller klargjort af dig selv.
Sportsdrikke eller vand: hvad er bedre?
En patologisk mangel på væske i kroppen bremser metaboliske processer og proteinstofskiftet. Under træning sveder en person meget. Sveden efterlader kroppen med væsker og mineraler, der er nødvendige for aktivitet: magnesium, calcium, natrium og kalium (kaldet elektrolytter). Og dette fører til gengæld til dehydrering og sinker blodforsyningssystemet. For at genoprette kropsfunktioner er det nødvendigt at genopbygge tabet af væske og mineraler. Hvis træningsprocessen ikke varer mere end en time, så forgenvinding er ganske velegnet til almindeligt vand. Hvis styrketræning er designet til længere tid, skal en person bruge specielle sportsdrikke, de erstatter væsketab hurtigere og indeholder også vitaminer og kulhydrater, der fremmer muskelarbejde. Denne proces er især vigtig for et barns krop, fordi den i modsætning til en voksen ikke er i stand til fuldt ud at regulere sin vand- og elektrolytbalance.
Stoffer, der udgør drinks til atleter og deres betydning
Under fysisk anstrengelse oplever kroppen et tab af ikke kun væske, men også af de stoffer, der er nødvendige for dens korrekte funktion. Derfor skal de genopfyldes. Sportsdrikke indeholder essentielle næringsstoffer såsom elektrolytter og kulhydrater.
Elektrolytter tjener tre vigtige funktioner i kroppen:
- er essentielle mineraler;
- deltage i processen med envejsdiffusion af væske mellem nogle dele af kroppen;
- tage del i syre-base-balancen, uden hvilken den normale funktion af celler er umulig. Listen over elektrolytter i den menneskelige krop er som følger: sulfat, fosfat, bicarbonatchlorid, magnesium, kalium, natrium.
Kulhydrater (som er glukose) findes i kroppen i musklerne og i leveren. De er den vigtigste energileverandør. Træningsprocessen tager omkring 4 gram kulhydrater fra kroppen i minuttet. Og hvis dens varighed er mere end halvanden time, er der ingen reserver tilbage. Kroppen vil tidligst producere et nyt parti glykogen 48 timer senere. Derfor har atleter brug for en speciel drink under træningen. Her skal det forstås, at jo højere niveauet af kulhydrater i den forbrugte væske, jo langsommere tømmes maven.
Drikker "sport" til træning med et kulhydratindhold på op til 8 % passerer gennem maven med almindelig vands hastighed. Elektrolytterne (især kalium og natrium) i drikken reducerer dannelsen af urin, fremskynder absorptionsprocessen i tarmene og fremkalder væskeretention i cellerne.
Vand er ikke den optimale drik for en atlet, der arbejder på lange træningspas. Det indeholder ingen elektrolytter, giver ingen energi og forårsager oppustethed.
Klassificering af drikkevarer til atleter i henhold til indholdet af næringsstoffer
Der er tre hovedtyper af drikkevarer, der adskiller sig i procent af kulhydrater og elektrolytter:
- Isotoniske drikke (indeholder op til 8 % kulhydrater). Denne type drik genopbygger hurtigt den tabte væske og tilfører energi til kroppen svækket af træning. En ideel type drink til løbere (lange og mellemlange distancer), bodybuildere, til deltagere i holdsport.
- Hypotoniske drikke (lavere procentdel af kulhydrater). Gendan væske tabt gennem sved. De er udvalgt af atleter, der ikke har brug for øgede kulhydrater, men der er behov for at genopfylde den tabte væske. Det kan for eksempel være gymnaster.
- Hypertoniske drikke (har en høj procentdel af kulhydrater). Nødvendig for at genopfyldeglykogen i muskelvæv.
Klassificering af drikkevarer til atleter i henhold til forbrugstidspunktet
Opdelt i to kategorier:
- beregnet til at være fuld under træning;
- Designet til at drikke efter træning.
Isotoniske drikke tilhører den første gruppe, såvel som deres analoger med antioxidanter. De er lavet af sukker. De er rige på mineralkomplekser og vitaminer.
De fleste sportsdrikke indeholder en rimelig mængde sukker (ofte op til 10 %). En så stor procentdel af kulhydrater (det være sig saccharose eller glucose) øger hastigheden for absorption af næringsstoffer i blodet. I dag har videnskabsmænd bevist, at højt koncentrerede sukkerbaserede drikke øger effektiviteten og udholdenheden under især langvarig fysisk anstrengelse. Dette skyldes en øget tilførsel af kulhydrater til muskelvæv, et fald i glykogenniveauet og opretholdelse af iltbalancen ved hjælp af antioxidanter.
Drikkevarer beregnet til at drikke efter sportsaktiviteter er peptid og peptid-glutamin. Sidstnævnte er beriget med kulhydrater, antioxidanter, mineralkomplekser og vegetabilske hydrolysater. Disse drinks genopretter perfekt atletens fysiske form.
Peptid indeholder dog kulhydrater såsom m altodextrin og hvede- eller sojahydrolysater.
Drikkevarer af enhver kategori indeholder nødvendigvis vitaminer fra gruppe B, A, tocopherol, ascorbinsyre, zink, jern, selen, magnesium ogandre nyttige stoffer og grundstoffer.
Hvordan laver man en sportsdrik derhjemme?
Når du tilbereder drinks af denne type, kan du variere de forskellige ingredienser, indtil du får den rigtige smag og dosis for at holde kroppen aktiv.
Den nemmeste opskrift på en sportsdrik: Fortynd 100 gram af enhver frugtjuice (gerne friskpresset) med vand (350 gram) og tilsæt en knivspids s alt. Hvis effekten af drikken ikke er nok under træningen, så kan du øge mængden af sukker eller juice, indtil det optimale forhold er nået.
Der er en anden opskrift, der er meget populær blandt atleter. For at tilberede en sportsdrik hjemme i den isotoniske kategori skal du bruge: 20 gram honning (kan erstattes med sukker), en knivspids (et gram) s alt, 30 ml varmt kogt vand, 30 ml friskpresset citron og appelsinjuice, to glas koldt kogt vand. Bland s alt og honning (sukker) med varmt vand. Hæld koldt vand og saft i. Lad det trække i 10-15 minutter, og du kan drikke.
Konklusion
Som konklusion kan det bemærkes, at isotoniske drikkevarer bør indtages af alle atleter, hvis styrketræning varer mere end en time. Du kan forberede et sådant produkt både hjemme, vælge de rigtige proportioner eller købe en færdig version i flydende og pulverform. Det er vigtigt at fortynde pulveret med den mængde vand, der er angivet af producenten, for at opnå den ønskede koncentration.stoffer. Det er nødvendigt at bruge et sådant produkt i en varm form.
Anbefalede:
Te om natten - at drikke eller ikke at drikke?
Og i nord, og i syd, og i vest og i øst er te et uundværligt produkt i ethvert hjem. Nogle mennesker bruger meget tid på te-ceremonien. For eksempel i Aserbajdsjan og Tyrkiet drikkes te hele dagen, til en fest, på caféer, i tehuse. For at smage en drink i Kina skal du udføre næsten en hel rite. Te om natten eller om morgenen til morgenmad er elsket af de fleste af planetens indbyggere. Men her er dilemmaet: er det muligt at drikke det før sengetid?
Effekt af kaffe på hjertet. Er det muligt at drikke kaffe med hjertearytmi? Kaffe - kontraindikationer for at drikke
Sandsynligvis er ingen drink så kontroversiel som kaffe. Nogle hævder, at det er nyttigt, mens andre tværtimod betragter det som den mest forfærdelige fjende for hjertet og blodkarrene. Som sædvanlig er sandheden et sted i midten. I dag analyserer vi kaffens effekt på hjertet og drager konklusioner. For at forstå, hvornår det er farligt, og hvornår det er nyttigt, er det nødvendigt at tage højde for de vigtigste egenskaber og virkninger på kroppen hos voksne og unge, syge og sunde, dem, der fører en aktiv eller stillesiddende livsstil
Instant te. At drikke eller ikke at drikke?
Instant te finder sine fans blandt teelskere i alle aldre og klasser. Hvad er dette produkt? Hvordan opnår producenten denne form for drik? Er instant te godt eller skal det undgås? Detaljer lige nu
Hvad er nyttig grøn te, og hvorfor du bør drikke den
Videnskaben har studeret ret dybt og fuldt ud, hvad der er nyttig grøn te. Dens ekstrakter er meget udbredt i forskellige drikkevarer, diætmad, biologiske kosttilskud. I kosmetologi bruges teekstrakter til at fremstille masker, cremer, lotioner, shampoo og mange andre produkter
Hvorfor kan du ikke drikke mad? Hvad kan du drikke, mens du spiser?
For ikke så længe siden begyndte eksperter at skændes om, hvorvidt det er muligt at drikke mad. Nogle siger, at det er skadeligt. Andre er sikre på, at det er dårligt at spise tørfoder. Vi vil forstå disse problemer, samt hvorfor du ikke kan drikke mad, eller omvendt, du kan
