Vægttabsprodukter med lavt kalorieindhold: liste, egenskaber og anbefalinger

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Hvad skal jeg gøre for at tabe mig? Mange vil svare nej. Nogle, især vittige, siger "stik op i munden." Ikke kun at man i dette tilfælde skulle miste behagelige samtaler, men også selve tilgangen er fejlagtig. Langvarig sult vil kun sætte kroppen til at lagre reserver. Der er behov, alt efter hvad og hvor meget. Nogle produkter ser ud til at være designet til at tage sig af en slank figur. Det vil være nyttigt at gøre dig bekendt med denne liste.

Smart vægttab

En anden fejl er kun at spise mad med lavt kalorieindhold. Kroppen skal fungere fuldt ud. Arbejde eller studier, familiebekymringer eller ungdomsfester kræver energi. Hvis du kun spiser agurker eller isbjergsalat, vil der ikke kun være et sammenbrud, men også arbejdet i de indre organer, og den hormonelle baggrund vil blive forstyrret. Derfor skal maden indeholde proteiner, fedt og kulhydrater. Et andet vigtigt punkt - at tabe sig børkombineret med fysisk aktivitet. Ellers vil kroppen primært ikke tabe fedt, men muskelmasse.

Vægttabsmad med lavt kalorieindhold omfatter friske grøntsager, frugt og bær, fedtfattige mejeriprodukter, magert kød og fisk. Alt dette kræver også reservationer.

Nogle frugter og bær indeholder meget kalorier. For eksempel har mange druesorter en enorm mængde glukose. Derfor vil deres "favoritter" skille sig ud blandt frugterne, som kan spises i næsten enhver mængde i løbet af dagen, og dem, der bedst spises om morgenen, under hensyntagen til målet.

Fedtfri mejeriprodukter er også genstand for debat. Fedttab reducerer naturligvis deres kalorieindhold. Men ikke alle er enige om, at sådanne produkter er sundere. Kemisk behandling under affedtning påvirker deres sammensætning. Derfor er det vigtigt at prioritere. Hvis målet ikke er hurtigt, men langsomt vægttab og sundhed er i første række for dig, kan du foretrække almindelige mejeriprodukter. Tabeller over fødevarer med lavt kalorieindhold til vægttab afspejler, hvilke fødevarer der skal indtages på en diæt, og hvor mange kalorier de indeholder. Kalorieindholdet i måltider varierer meget. Sådan skal det være. Selv fødevarer med meget højt kalorieindhold, såsom olivenolie, kan være delvist til stede i kosten. Ingen vil dog drikke olie i glas. Det er nok at lægge en ske i en salat, men det er allerede uønsket at stege på den. Det vigtigste er at forstå, at det er overkommeligt at spise rigtigt. Det er muligt at tilberede måltider med lavt kalorieindhold til vægttab fra simple produkter.

Grøntsager og urter

De fødevarer med det laveste kalorieindhold i tabellen er grøntsager og grøntsager med 0 til 20 kalorier pr. 100 gram. Disse er agurker, radiser, forskellige typer salat og andet grønt, bambusskud, tomater. Disse produkter indeholder en enorm procentdel vand. Vand indeholder ingen kalorier. Derfor, når du indtager en sprød agurk, drikker du faktisk, ikke spiser. Disse grøntsager og urter i nogen mængder vil ikke tilføje vægt til dig. Det vigtigste er at tage hensyn til mavens tilstand: ikke alle vil have gavn af en stor mængde grønt, fordi det er rig på fibre og er svært at fordøje. Mennesket tilhører stadig ikke planteædere og kan ikke spise græs. Men dild, persille, basilikum stimulerer ikke kun tarmene takket være cellulose, men bærer også mange nyttige vitaminer.

Zucchini, syre, broccoli, blomkål, selleri betragtes også som fødevarer med lavt kalorieindhold. Kroppen vil bruge flere kalorier på deres fordøjelse, end den vil tage på.

Lidt mere kalorierige gulerødder og rødbeder, auberginer og sød peber, majroer. De vil ikke tilføje vægt, men de vil give en meget større mæthedsfornemmelse. Men kartofler, selvom de er en grøntsag, hører ikke til diætprodukter. Under diæten er kogte unge kartofler tilladt.

Fruit

Frugter er mere nærende end de fleste grøntsager, fordi de indeholder fructose, et naturligt sukker. Derfor har de fleste af dem en sød smag. På trods af dette er de kaloriefattige fødevarer og er en del af mangediæter. Fruktose vil give kroppen en forsyning af energi, desuden er frugter meget rige på vitaminer. Kalorieindholdet i forskellige frugter og bær varierer meget. Vandmelon har 30 kilokalorier pr. 100 g, druer har et gennemsnit på 67. Nogle frugter bidrager til kalorietab. For eksempel forbrænder grapefrugt 3200 kcal. Men når du bruger denne saftige frugt, er det vigtigt at vide, at mange lægemidler er uforenelige med den.

Mejeri

Mejeriprodukter er rige på protein og calcium. Proteiner er nødvendige for alle processer i kroppen og er primært et byggemateriale til muskler. Ikke alle ved, at muskelmasse øger stofskiftet og fremmer kalorieforbrændingen. Derfor bør brugen af proteinprodukter kombineres med fysisk aktivitet. Calcium styrker også skeletsystemet.

Surmælksprodukter anses for at være de mest nyttige. Faktum er, at de normaliserer tarmmikrofloraen. Ja, det er nyttigt, men hvad har det at gøre med at tabe sig? Næsten lige frem. Moderne forskning viser, at den bakterielle sammensætning af tarmmikrofloraen er forskellig hos overvægtige og slanke mennesker. Dens ubalance kan forstyrre stofskiftet. Derfor vil en sund mikroflora hjælpe med at opretholde en normal vægt. Desuden afspejles hendes tilstand i huden. For eksempel, når mikrofloraen forbedres, forsvinder acne, og teint bliver friskere.

Fra fermenterede mælkeprodukter er det værd at bruge hytteost, kefir, fermenteret bagt mælk, yoghurt.

Kød

I tabellen over fødevarer med lavt kalorieindholdkødet nærmer sig enden. Det kan ikke kaldes let mad. Og alligevel, som allerede nævnt, når du taber dig, bør du ikke opgive proteinfødevarer. Kød er hovedkilden til protein. Det mest diætetiske kød er kalvekød, oksekød, kylling og kalkun. Af de mindre almindelige - kaninkød og hestekød. Den mest velegnede del af kyllingen til kosten er brystet. Dens brug samler både piger, der drømmer om at tabe sig, og bodybuildere, der stræber efter at tage det på. Der er ingen modsætning her. Muskelmasse "fortrænger" unødvendigt fedt fra kroppen. Og proteiner vil sikre muskelelasticitet, godt helbred, korrekt funktion af hormoner og sundt udseende hår og negle.

Det, du ikke bør spise, er færdiglavede kødprodukter som pølser, pates, halvfabrikata. De indeholder en enorm mængde skjult fedt. De er skadelige ikke kun for figuren, men også for det kardiovaskulære system. Og du kan bestemt ikke kalde dem mad med lavt kalorieindhold!

Ikke mindre vigtig er metoden til tilberedning af kød. Stegning eller bagning under et tykt lag mayonnaise er kun egnet til sjældne feriemiddage. De gør kødet ekstremt kalorierigt og rigt på fedtstoffer. Det er bedst at koge, koge, bage i ovnen, lave mad i en dobbelt kedel.

Fisk

Fisk indeholder jod, calcium, fosfor, som bidrager til en god hjernefunktion og styrker knogler og tænder. Derudover er den rig på omega-3 fedtsyrer. De har ikke kun en gavnlig effekt på kar- og nervesystemet, men normaliserer også stofskiftet, hvilket er vigtigt for vægttab. Ernæringseksperter anbefaler at spise mager fisk - torsk,gedde, sej. Omtrent det samme kalorieindhold har fisk og skaldyr - rejer, muslinger, blæksprutte.

Sandt, det er vigtigt at vide, at fed fisk betragtes som et sundt produkt. Husk hvor mange kosttilskud der er baseret på fiskeolie. Fiskeolie er i øvrigt et stof, der opnås fra huden og finnerne på fisk, og fiskeolie fås fra kød. Det er en værdifuld kilde til Omega-3. Det menes, at dette er et produkt, der øger levetiden. Sådanne fisk er imidlertid høje i kalorier, og i løbet af vægttabsperioden bør den ikke misbruges.

Kornprodukter og korn

Korn er ret højt i kalorier, nogle af dem kan sammenlignes med magert kød. Og alligevel er de inkluderet på listen over kaloriefattige produkter til vægttab. Deres fordel ligger i, at de indeholder komplekse eller med andre ord langsomme kulhydrater. Der bruges meget mere tid på deres assimilering end på "fordøjelsen" af hurtige kulhydrater. De øger ikke blodsukkeret og efterlader en mæthedsfornemmelse i lang tid. Oftest spises korn om morgenen, fordi de giver en daglig energiforsyning. Som diætprodukter er det værd at spise havregryn, ris, boghvede, quinoa og hirse. Hercules på vandet er det laveste kalorieprodukt blandt korn. Man skal huske på, at korn i mælk altid er mere nærende end i vand. Som tilbehør er bælgfrugter, såsom bønner og linser, også velegnede. De bærer også en del proteiner. Sandt nok kan deres indhold og optagelse i kroppen ikke sammenlignes med animalske produkters.

svampe

Svampe udgør et separat kongerige. På trods afdet faktum, at de vokser fra jorden, kan de ikke tilskrives planter. De kombinerer forskellige egenskaber. For eksempel har de ligesom planter en cellevæg, men deres stofskifte involverer stoffer, der er karakteristiske for dyr - de udskiller urinstof og akkumulerer glykogen. Svampe er meget nærende og lavt i kalorier. Porcini-svampe indeholder kun 30 kcal pr. 100 g. Derfor indtager svampe en værdig plads på listen over kaloriefattige produkter til vægttab. Sandt nok, i andre diæter, for eksempel i ernæring til sygdomme i mave-tarmkanalen, i kosten for små børn og gravide kvinder, er de fraværende. Svampe er en svær fødevare at fordøje. Derfor bør de spises med måde, og i tilfælde af helbredsproblemer skal du begrænse dem.

Drikkevarer

Drikkevarer såsom vand, urtete, sort og grøn te og kaffe har overhovedet ingen kalorier. Forudsat at de ikke indeholder mælk eller sukker.

Vand og urtete bør foretrækkes. Du skal drikke nok væske om dagen - fra 1,5 liter. Det er vigtigt at lytte til din krop. Overskydende vand kan også gøre en bjørnetjeneste - forårsage ødem, som også tilføjer vægt og volumen til kroppen.

retter

Er det muligt at lave kaloriefattige måltider til vægttab fra simple produkter? Helt sikkert. Sådanne retter vil omfatte kogte eller dampede grøntsager. Damp cheesecakes, kylling eller kalkun frikadeller, dampet kød. Alle friske grøntsagssalater vil glæde dig med deres lette smag og bringe få kalorier. Uundværlig i diæternæring og supper, iprimært grøntsager. Du kan tilføje lidt korn til dem, og ved servering en skefuld fedtfattig creme fraiche. Det er ikke så svært at tilberede mad med lavt kalorieindhold til vægttab. Fra simple produkter kan du lave en hel kostmenu. Hvis der er en økonomisk mulighed og et ønske om at nyde noget mere velsmagende, er det heller ikke et problem.

Retter fra fødevarer med lavt kalorieindhold kan ikke kun være enkle og velkendte, men også raffinerede og varierede. De kan omfatte avocadoer, fisk og skaldyr, eksotiske frugter.

Lytte til dig selv

Liste og tabel over fødevarer med lavt kalorieindhold til vægttab er god at kende. At gå på slankekur eller ej er alles valg. En virkelig sund, afbalanceret kost vil kun gavne. Bortset fra i ét tilfælde - hvis dette ikke sker med fanatisme og ikke gøres til livets mål. En sådan besættelse fører ofte til en funktionsfejl i nervesystemet og spiseforstyrrelser. Derfor, før du taber dig, er det vigtigt at bestemme dine motiver.

Nogle gange vælter vægten virkelig og ødelægger ikke kun udseendet, men forårsager også ubehag og helbredsproblemer. Men nogle gange stræber folk med en vægt inden for det normale område, norm alt kvinder, efter uopnåelig perfektion: at se godt ud, som en fit "phyton", det vigtigste er ikke at miste dig selv i dette løb. At tage sig af dit helbred er vigtigere end at passe på din figur, så når du taber dig, bør du ikke fratage din krop de nødvendige stoffer og lave unødvendige problemer. Og sundhed er også værd at passe på, først og fremmest fordig selv, ikke for den offentlige mening.

Fantastiske opdagelser

Derfor, hvis det at tælle kalorier tager alle dine tanker og fratager dig livsglæden, bør du opgive denne aktivitet og stole på din intuition i løsningen af ernæringsproblemer. Du skal lære at lytte til din krop, og efter et stykke tid vil den begynde at give et svar, hvad den egentlig har brug for. For eksempel kan du blive overrasket over at bemærke, at us altede fødevarer ikke er mindre velsmagende end s altede, og det er endda rart at mærke en mere delikat og subtil smag på tungen.