Diæt "6 kronblade": menuer og opskrifter til hver dag

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Hver dag tester millioner af kvinder på planeten en masse diæter. Nogle nægter simpelthen mad og spiser et æble om dagen, mens andre henvender sig til ernæringseksperter for at få en veldesignet menu til hver dag. Norm alt er disse ernæringssystemer meget ensformige, men en svensk diætist har fundet ud af, hvordan man gør vægttab til et spændende spil, og det er sådan, 6-bladsdiæten blev født.

Features of the diæt

Den præsenterede diæt er baseret på princippet om klassiske mono-diæter, men den har mange funktioner, der gør en sådan ernæring effektiv. Udviklingen af et sådant ernæringsprincip er Anna Johanssons fortjeneste, som brugte psykologiens principper til at øge interessen for at tabe sig og forbedre deres resultater. Det er faktisk meget mere interessant at holde sig til en vægttabsplan, som er designet i form af en smuk blomst med afrivningsark efter hver vellykket vægttabsdag.

Leverer denne diæt 6"kronblade" - 6 dage, som hver repræsenterer en mono-diæt, så vægttab vil være kreativt i processen. Det er bedre at udarbejde en vægttabsplan ikke på et simpelt ark papir, men på en smukt designet i form af en blomst. Hvert kronblad skal indeholde oplysninger om ugedagen og hovedproduktet. Indskrifterne kan laves i forskellige farver, og midten af blomsten kan males lyst. Gennemgangen af hver etape i overensstemmelse med denne plan vil ligne et spil.

Diætprincipper

Diæten med 6 kronblade, hvis anmeldelser og resultater er virkelig imponerende, er baseret på disse principper:

1. Varighed - 6 dage. En så kort periode er berettiget af en en-komponent diæt. Under diæten modtager kroppen ikke hovedkomponenterne i ernæringen, så det kan være farligt for helbredet at holde sig til en sådan menu i længere tid end den angivne periode. Læger anbefaler ikke at gentage diæten mere end to gange om året.
2. Et produkt for en dag. Da essensen af diæternæring fra Anna Johansson er adskillelsen af produkter, foreslår ernæringseksperten ikke at blande proteiner og kulhydrater, da deres ufuldstændige assimilering af kroppen er bemærket. Læger er enige om, at produkter af forskellig sammensætning ikke fordøjes fuldstændigt af kroppen. Og det overskud, der bliver tilbage over tid, omdannes til fedtvæv. Separat indtagelse af produkter hjælper dem med at blive korrekt absorberet, samt undgå ophobning af kropsfedt.
3. Tab op til 800 gram pr. dag. På denne diæt kan du tabe dig omkring 500 til 800 gram om dagen og slippe af med4,8 kg.
4. Spise en begrænset mængde mad. Det valgte produkt kan indtages i den begrænsede mængde vist i tabellen. For protein - 500 gram, for planteprodukter - 1500 gram, for korn - 300 gram.
5. Ingen kosttilskud. Diæten "6 kronblade" antyder, at mad kan s altes, krydret med ikke særlig skarpe krydderier. Men ved at overholde principperne for sådan ernæring kan du ikke tilføje sukker til kosten. På proteindage er supper og bouillon fra hovedproduktet tilladt.
6. Væskevolumen er ikke begrænset. Den mindst nødvendige mængde væske er to liter rent drikkevand. Derudover kan du inkludere grøn te i din kost. At drikke rent vand mellem måltiderne er en meget vigtig diætregel.
7. Beholder rækkefølgen. Du skal bruge produkterne i præcis den rækkefølge, som den svenske ernæringsekspert har foreslået. Det indeholder trods alt princippet om alternerende kulhydrater og proteiner, på grund af hvilket vægttab opstår.

Menu for hver dag

Diæten er meget nem at følge, takket være hvilken menuen meget enkelt og hurtigt kan kompileres ud fra hovedproduktet, som skal opdeles i 5 lige store dele. Men samtidig er det ekstremt vigtigt at overholde det koncept, forfatteren har foreslået.

Førstedagsfisk

Diæten "6 kronblade", hvis menu ikke er fyldt med variation, begynder på en fiskedag. På denne dag er det tilladt at spise 500 gram af det færdige produkt. Enhver form for fisk duer, herunder torsk, kulmule, makrel, hestemakrel, sej og andre. Ingen fedtgrænsefisk, samt metoden til dens tilberedning.

Menu for hver dag i diæten "6 kronblade" kan omfatte følgende madlavningsopskrifter:

1. Fisk i en dobbeltkedel. Skrællet fiskefilet (enhver fisk duer, f.eks. chum laks, kulmule eller laks) skal s altes, og derefter dække fileten med krydderurter og koges i en dobbelt kedel.
2. Ovnbagt fisk. S altet fiskefilet skal overtrækkes med en blanding af urter og hvidløg, og så skal den pakkes ind i folie og bages i ovnen.
3. Fiskesuppe. Filet af fedtfattig fisk skal koges, og derefter hakkes i en blender, s alt og grønt tilsættes, som først skal hakkes fint.

Det er strengt forbudt at bruge vegetabilsk olie. Dog er en lille mængde s alt og krydderier tilladt.

Protein Day er designet til at mætte kroppen med protein, der er let fordøjeligt, samt umættede fedtsyrer (de er rige på fiskekød af nogle værdifulde varianter), der virker på kroppen som antioxidanter. Det er blevet bevist, at kalorierne i fisk er essentielle for kroppen, og deres forbrug fører ikke til vægtøgning.

Dag 2 - grøntsager

På denne dag kan du spise op til 1,5 kg grøntsager. Det anbefales at bruge årstidens grøntsager. Om sommeren er kål, zucchini, peberfrugt, tomater og agurker velegnede. Og om vinteren og efteråret er det bedre at foretrække kål, rødbeder og gulerødder. Frosne grøntsager kan også bruges sammen med 6 kronbladsdiæten. Grøntsagsjuice og supper er tilladt.

Det er ingen hemmelighed, at grøntsager er rige på pektiner, fibre, forskellige sporstoffer og vitaminer. Men de fleste stoffer opbevares udelukkende friske, hvorfor det anbefales at spise de fleste af de tilladte fødevarer uden varmebehandling. Men hvis du stadig skal tilberede grøntsager, er det bedre at bruge en ovn eller en dobbeltkedel til dette. På trods af det høje indhold af kulhydrater i grøntsager, kommer der et lavt antal kalorier ind i kroppen hele dagen. Derudover er grøntsager et rigtigt lager af vitaminer og mineraler, som kroppen simpelthen har brug for.

Menuen kan indeholde disse opskrifter:

1. Dampede grøntsager. Tomater, kål, gulerødder, peberfrugt, løg, auberginer er ideelle til retten. Send det hakkede løg til en forvarmet gryde, så snart det bruner lidt, skal du tilføje de revne gulerødder og simre grøntsagerne. I løbet af denne tid, hak resten af grøntsagerne og kom dem i gryden. Hæld lidt vand, s alt og lad det simre, indtil det er mørt.
2. Grøntsagssuppe. Send 500 gram hakkede tomater i en dyb stegepande, s alt, tilsæt hvidløg. Efter 10 minutter hælder du tomaterne med vand og lad det simre, indtil de er møre. Dernæst skal du dræbe med grønt (for eksempel basilikum) stuvede tomater i en blender. Server garneret med basilikum.
3. Kogt broccoli. Kog kålen i vand, tilsæt lidt s alt. Smag den færdige ret til med citronsaft, Provence-urter og krydderurter (det er bedre at hakke dem på forhånd).

De, der taber sig, bemærker enkelheden ved en sådan diæt som "6 kronblade", menuen for dagen medsom er let at sammensætte, baseret på ernæringens hovedprincipper. På grøntsagsdagen kan du lave grøntsagssalater ved at bruge enhver kombination af ingredienser og dresse salaten med en skefuld olivenolie. Hvis det ønskes, kan salaten s altes.

Tredje dag - kylling

På denne dag kan du spise 500 gram kylling uden skind. Hvidt kyllingekød er ideelt. Det anbefales enten at bage det i ovnen, eller blot koge det. Dernæst skal du dele portionen i 5 doser og spise i løbet af dagen.

På dette stadium af "6 kronblade"-diæten kan menuen for hver dag bestå af følgende retter:

1. Kyllingkoeletter tilberedt i en dobbelt kedel. Bland det finthakkede kyllingebryst med ægget, hakkede krydderurter, s alt og form koteletter. Damptilberedning.
2. Kyllingfilet bagt i ovnen. Riv fileten med s alt, drys med urter, pak i folie og send til en forvarmet ovn. Pynt den færdige ret med krydderurter og server varm.
3. Stow kylling med sovs. Fold kyllingefileten i tern i en dyb stegepande, s alt og tilsæt grønt. Lad det simre tildækket i et par minutter. Server med sovs, der er dannet under tilberedningen.

Kylling er høj i protein, men lav i kalorier. Følelsen af sult i løbet af dagen vil praktisk t alt ikke kunne mærkes, fordi proteiner har gode ernæringsmæssige egenskaber.

Fjerde dag - korn

Diæt "6 kronblade", menu påhvoraf den fjerde dag består af 100 g fuldkornsbrød og 200 g korn (vægten er angivet for den tørre type grød), tyder på valget af enhver kornsort som hovedprodukt. Men det er bedre at vælge grove korn, der ikke er skrællet fra frugtskallerne, såsom:

• "Hercules";
• brune ris;
• byggryn.

Diæten "6 kronblade", hvis anmeldelser vidner om dens effektivitet, kan på denne dag bestå af følgende retter:

1. Ovnbagte boghvede koteletter. I s altet vand koges 100 gram boghvede, som derefter skal hakkes sammen med krydderurter i en blender. Fra den resulterende masse skal du danne koteletter, som bages i 20 minutter i en forvarmet ovn.
2. Havregrødskager. Bland 1 glas mælk (det er bedre at vælge fedtfattigt) og 150 gram havregryn. Til denne blanding tilsættes slukket sodavand og vanilje (en lille mængde for ikke at ødelægge småkagerne). Så snart blandingen svulmer, skal du danne småkager og lægge dem på en bageplade. Forlæg bagepladen med bagepapir eller folie.
3. Müsli. Hæld kogende vand over 150 g havregryn og lad det trække i 15 minutter. Du kan tilføje svesker eller valnødder efter smag.

Havreklid kan bruges som et ideelt supplement til kosten, som kan bruges i stedet for brød og vand. Det er svært at overdrive fordelene ved kornprodukter, fordi det er takket være dem, at kroppen modtager forskellige værdifulde sporstoffer. Grovslibning indeholder det mesteen stor mængde fiber. Diæten "6 kronblade", hvis opskrifter er meget enkle, indebærer, at grød i blød i koldt vand natten over. Sådan kan du gemme alle de nyttige sporstoffer. Kornprodukter er komplekse kulhydrater, som tager lang tid at fordøje, men som samtidig skaber en mæthedsfornemmelse.

En håndfuld nødder er også tilladt som tilsætning til grød. 1 glas kvass er også tilladt.

Femte dag - hytteost

På dette stadium af "6 kronblade"-diæten foreslår menuen 500 gram hytteost. Det er bedre at foretrække hytteost, hvis fedtindhold ikke overstiger 20%. Det er også tilladt at inkludere 300 ml fedtfattig kefir, mælk eller yoghurt i ostemassedagens kost. De kan både spises alene og som dressing til hytteost.

Det anbefales ikke at erstatte hytteost med et andet produkt. Men hvis det stadig skal gøres, så er det kun tilladt at bruge lignende proteinprodukter. Så du kan bruge ricotta eller ost.

Hytteost er kendetegnet ved en stor mængde protein og sporstoffer, der er nødvendige for kroppen (f.eks. er calcium uundværligt for skeletsystemet).

Denne dags menu kan indeholde følgende retter:

• Multicooker-gryde. Bland 1 pakke (200 gram) fedtfattig hytteost, 1 spsk. l. semulje, 1 æg, 5 spsk. l. yoghurt, rosiner, kanel og vanilje. Kom den resulterende blanding i en langsom komfur og kog i overensstemmelse med instruktionerne for enheden.
• Dessert fra hytteost. Pisk til skum i en blenderhytteost, 0,5 kop instant kaffe og et sødemiddel. Klar dessert serveret kold.
• Ostekager bagt i ovnen. I en skål blandes 1 pakke hytteost, 1 spsk. l. semulje og æg. Fra den resulterende blanding dannes cheesecakes, som skal dyppes i en blanding af semulje og kanel, og læg dem derefter på en bageplade dækket med bagepapir og send til ovnen.

De, der vælger et ernæringssystem som f.eks. diæten med 6 kronblade, vil virkelig glæde feedbacken på resultaterne af den femte dag. Det er her det helt store vægttab sker.

Sjette dag - frugtagtig

Den sidste dag med "6 kronblade"-diæten kan betragtes som en rigtig fejring af maven, hvis omtrentlige menu omfatter forskellige typer frugter. Bananer og druer bør udelukkes fra kosten. Den maksimale mængde frugt bør ikke overstige 1,5 kg. Dette omfatter både frisk frugt og sukkerfri bagt frugt.

Frugtdiæt kan varieres med følgende opskrifter:

1. Hindbærfriske. Blend hindbær i en blender. Hæld den resulterende blanding i et glas og drys med lidt pulveriseret sukker til pynt.
2. Frugtsmoothie. Bland mango med ananasstykker i en blender. Dekorer den færdige blanding med mynteblade.
3. Frugtsalat. Du kan bruge enhver af dine yndlingsfrugter til denne salat. Det kan for eksempel være tern af mango, æble, appelsin, kiwi og melon. Smag til med citronsaft og honning (en halv teskefuld er nok).

Frugter er i bund og grund komplekse kulhydrater, men deres kalorieindhold er relativt lavt, så du kan garantere en aktiv vægttabsproces.

Cirkler på diæt

Det maksimale antal cirkler tilladt af ernæringseksperter er 4, som hver vil omfatte 6 dage. Alle vælger, hvor mange cirkler der skal laves. Det er værd at være opmærksom på dit helbreds tilstand såvel som velvære. Antallet af cirkler afhænger selvfølgelig også af antallet af ekstra kilo, som du skal af med. Hvis du følger alle reglerne for "6 kronblade" diæten, vil "før" og "efter" billederne helt sikkert glæde dem, der taber sig.

Ernæringseksperter anbefaler at tage en hviledag for kroppen mellem seks-dages cyklusser. På sådan en dag kan du spise almindelig mad, udelukke brød og slik. For de bedste resultater er det bedst at holde sig til udgangsreglerne.

Forlader diæten

På trods af at diæten hedder "6 kronblade" og bag kulisserne antyder, at den kun vil vare 6 dage, anbefaler ernæringseksperter at foretage justeringer på diætens 7. dag. Dette er ikke længere en komplet diæt, der er meget færre restriktioner på denne dag, men det er værd at introducere det, så kroppen vænner sig til gradvist at vende tilbage til en normal kost.

Hovedreglen på denne dag er ikke at overbelaste kroppen med en masse tung mad. En behagelig afslutning fra diæten vil give produkter, der var på menuen i de foregående 6 dage.

Når du følger kurset i det svenske vægttabssystemkaldet 6 kronbladsdiæten, vil resultaterne vise sig ret hurtigt. Men du kan endelig kun ordne dem på betingelse af, at vægttab vil overholde reglerne for at forlade diæten.

Du kan fylde din kost med andre fødevarer de følgende dage, men generelt er det værd at holde sig til en diæt med lavt kalorieindhold. Hvis vægttab fortsætter med at nægte sig selv usund, usund mad (sød, fed og stegt), så er der mulighed for at tabe et par kilo mere.

Kontraindikationer til diæt

Som ethvert fødevaresystem, der begrænser brugen af visse fødevarer, har 6-bladsdiæten kontraindikationer:

• leversygdom (inklusive kronisk);
• sygdomme i maven;
• kardiovaskulær sygdom;
• diabetes mellitus;
• graviditet og amning.

Det præsenterede madsystem passer til næsten alle, fordi det ikke involverer sult og ikke er langt. Men endelig er det kun din læge, der kan bedømme farerne ved en diæt for din krop baseret på resultaterne af din sundhedstilstand. Hvis du følger alle reglerne, sker vægttab meget hurtigt, så det er bedre at konsultere en læge, før du begynder på sådan en diæt.

Anmeldelser af dem, der har tabt sig

Diætister hævder enstemmigt, at den svenske ernæringseksperts vægttabssystem er meget effektivt, fordi det er baseret på det effektive princip om separat ernæring. De, der allerede har tabt sig på diæten med 6 kronblade (menuen for hvert trin er præsenteret ovenfor),angiv, at følgende retningslinjer skal følges for at opnå maksimale resultater:

• spis ofte, men i små portioner;
• husk vand ved at drikke mindst 7 glas rent vand om dagen;
• forsøm ikke træning;
• start kun processen med at tabe dig, hvis du er helt sund, fordi en svækket krop vil være sværere at acceptere restriktioner;
• foretrækker kun friske råvarer;
• minimer mængden af krydderier og s alt, da de bevarer væsken i kroppen;
• slut med alkohol.

Men det er meget vigtigt at forstå, at ingen diæt har magiske egenskaber, så det vil kræve en stor indsats at vedligeholde resultatet efter. Det er derfor, ernæringseksperter anbefaler slankekure fra tid til anden, men hold dig altid til korrekt ernæring.