2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21
Kvinder tager på i vægt under graviditeten. Ideelt set er dette 13-15 kg, som går væk af sig selv i postpartum perioden. Erfarne belastninger bidrager til denne proces. Men ofte kommer kilogram i meget større mængder og ønsker ikke at forlade dem alene. Årsagerne til dette kan være et fald i fysisk aktivitet eller ønsket om at spise "for to". Behovet for at miste overskydende kropsvolumen opstår i den tredje måned efter fødslen. Det er på dette tidspunkt, at diæten for en ammende mor er gældende. For at tabe sig og ikke skade amning, er det værd at observere en ernæringsmæssig balance.
Sådan spiser man rigtigt for at tabe sig for en ammende mor
Der er ingen grund til at spise hårdt for at producere en stor mængde mælk. For at øge amningen er en sund kost, en tilstrækkelig mængde væske og fravær af stress nyttige. Mindst 2 liter vand skal indtages om dagen, tilføje kompotter, afkog, frugtdrikke til kosten. Især i den varme sommertid. En sund kost for en ammende mor at tabe sig omfatter alle typer fødevarer undtagenrøgede produkter, marinader, pickles, allergifremkaldende fødevarer og alkohol. Den vordende mor lærer mange principper for korrekt ernæring under graviditeten. Hendes krop giver signaler om, hvad der er muligt, og hvad der vil være skadeligt. I løbet af amningsperioden vil de erhvervede færdigheder blive suppleret med en liste over produkter, der er nyttige for moderen, men som kan forårsage allergi hos babyen.
Diæt til ammende mødre med kolik
Det er kolik og oppustethed, der er de første tegn på fødevareallergi hos et barn. De efterfølges af hududslæt og afføringsforstyrrelser. For at undgå sådanne konsekvenser af underernæring skal du tilføje fødevarer til din kost én ad gangen. Inden for to dage vil det være klart, om barnet reagerer norm alt på innovationen. Der er en liste over potentielle allergenprodukter, som en ammende mors diæt udelukker med kolik hos et barn.
Liste over fødevareallergier hos babyer:
- Fedt kød, stærk bouillon, stegt og røget mad.
- Sød- og skaldyrsretter.
- Græskar, tomater, løg, kål, hvidløg, agurker, gulerødder, peberrod.
- Krydderier og krydderier.
- Saucer såsom mayonnaise og ketchup.
- Mælk og is, semuljegrød med mælk.
- Bananer, jordbær, citrusfrugter, kiwi, druer.
- Chokolade og søde kager.
- Sodavand og alkoholiske drikke.
Det er muligvis ikke muligt at fjerne disse fødevarer helt. Det er værd at begrænse deres brug i daglig ernæring.
Hvad skal man spisekan og bør
Der er en diæt til ammende mødre, hvis menu er egnet til brug til hver dag. Diæten til denne diæt er afbalanceret og indeholder 1400 - 1500 kcal om dagen. Det er værd at genopfylde yderligere 500 - 600 kcal på bekostning af frugter eller "godbidder" for at opretholde et godt humør. En sådan diæt for en ammende mor at tabe sig hjælper ikke kun med at slippe af med overskydende vægt, men også forbedre fordøjelsesprocessen. 150 g protein, 100 g fedt, 500 g kulhydrater, 2 liter vand, grøntsager og frugter i små mængder, et flydende vitaminkompleks eller tabletter bør indtages om dagen. Det er i dette sæt, der indeholder den daglige dosis af kalorier.
Eksemplariske opskrifter med beregnet kalorieindhold til menuvariation
Morgenmad (valgfrit)
- 30 g kornprodukter med yoghurt eller juice, banan;
- Klidristet brød og 25 g revet edamost.
Frokost (valgfrit)
- to skiver brød, en skive skinke, blød sennep, 25 g Edammerost, et lille glas kaloriefattig yoghurt;
- 150 g kartofler kogt og drysset med revet ost (25 g), tomat-, fersken- eller pæresalat;
- rågrøntsagssalat dresset med yoghurt, citronsaft, Edammerost (12 g), solsikkeolie (1 tsk) og en lille kornbolle.
Aftensmad (valgfrit)
- grillede kyllingefødder (200 g uden skind), 120 g kogte kartofler, stuvede gulerødder og grønne bønner (50 g hver), en appelsin;
- spaghetti (75 g før tilberedning) med sauce. Sauceingredienser: 50 g hver af hakket kød uden fedtstof, dåsetomater, hvidløg og krydderurter, 25 g Edammerost. Pynt: grøntsagssalat. Grønt æble.
Snacks mellem måltiderne
- 25 g fedtfattig hytteost, to brød, tomatskiver;
- et stykke kiks med flere druer;
- lille syltetøjstærte;
- kiks med kompot.
For at opnå maksimale resultater i vægttab har du brug for konstant fysisk træning og en diæt til en ammende mor. For at tabe sig vil det være nok at aktivt deltage i fitness eller aerobic tre gange om ugen i en time. Resultatet vil ikke lade dig vente!
Anbefalede:
Kan tørrede abrikoser gives til en ammende mor: fordelene ved tørrede abrikoser, dets effekt på barnets mave-tarmkanal gennem modermælk, lægers råd og anbefalinger til ammende mødre
Mange mennesker ved, at tørret frugt er sundt. Dette skyldes den store mængde vitaminer og forskellige sporstoffer i deres sammensætning. Som følge heraf anbefales sådanne produkter ofte til ammende mødre, da de er i stand til at styrke immunsystemet - både dem selv og nyfødte babyer. Kan tørrede abrikoser gives til en ammende mor? Dette vil vi forsøge at finde ud af
Ammende mor: kost eller varieret kost?
Hvad er diæten for en ammende mor, og skal jeg følge den? Hvilke restriktioner i moderens kost vil være berettigede og vil gavne barnets sundhed?
Kan en ammende mor spise yoghurt? En ammende mors kost. Hvad er den sundeste yoghurt?
Ammende mødre skal nøje udvælge retter til deres kost. Derfor overvejer de i denne forbindelse, hvilke produkter der er forbudt. Mange kvinder forsøger at holde sig til en streng diæt. Mejeriprodukter er særligt gavnlige for kroppen. Er det muligt for en ammende mor at få yoghurt? Artiklen vil diskutere typerne af produktet, dets fordele og skader på kroppen, funktionerne ved dets brug
Er det muligt for en ammende mor at få creme fraiche: tilladte og forbudte fødevarer, en omtrentlig kost, tips
Surcreme er et traditionelt russisk produkt, der har en mild smag og et stort udvalg af næringsstoffer i sammensætningen. Du kan købe det i ethvert supermarked eller give fortrinsret til hjemmeproduktion. Creme fraiche tilsættes forskellige retter, desserter, kager og salater. Hun er elsket af voksne, børn og alle kæledyr. Men på trods af alle fordelene forbyder nogle læger kvinder, der ammer, at bruge det
Kan en ammende mor have syltetøj? Hvad spiser ammende mødre i den første måned
Fødslen af et barn er måske det smukkeste, der kan ske for en kvinde. Derudover kan den smukke halvdel af menneskeheden simpelthen ikke forestille sig deres liv uden trang til slik. Men er begreberne "fødsel af en baby" og "kærlighed til slik" kompatible? Lad os besvare dette spørgsmål i detaljer
