Ernæring til insulinresistens: anbefalinger og anmeldelser

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Under insulinresistens (IR) forstår eksperter kroppens reducerede følsomhed over for virkningerne af insulin. Med IR kan selv et lille fald i kropsvægt øge vævets følsomhed over for dette hormon. I denne henseende anbefales enhver overvægtig diabetiker af eksperter at følge en diæt med lavt kulhydratindhold rettet mod vægttab.

Hvad er de ernæringsmæssige krav til insulinresistens?

Funktioner ved diæt under IR

Alle patienter med endokrine lidelser rådes til at kontrollere deres kropsvægt. Dette skyldes, at fedtvæv ikke er i stand til at opfatte insulin. Det vil sige, at metabolismen af kulhydrater med overvægt er forstyrret. Patienter med insulinresistens skal spore det glykæmiske indeks for den mad, de spiser. At inkludere isådanne mennesker bør kun spise de fødevarer, hvis glykæmiske indeks er lavt. Denne tilgang vil lette behandlingen af glukose i kroppen.

Ernæring for insulinresistens er vigtigt at ændre, fordi denne patologi ofte er årsagen til åreforkalkning og udviklingen af diabetes. Det er dog umuligt helt at udelukke kulhydratfødevarer fra din kost, da der som følge heraf kan udvikle tarmdysbakterier, ketonstoffer vil ophobes.

Derudover bør kroppen modtage mindst 2 liter vand dagligt. Det er lige så vigtigt at tage vitaminer, medicin anbefalet af endokrinologen. Hvis alle anbefalingerne følges, vil det om en uge være muligt at notere de første forbedringer i tilstanden. Det er muligt, at situationen med tiden vil normalisere sig fuldstændigt.

Hvorfor er ernæring så vigtig for insulinresistens?

Belastningen på kroppen

Når væv bliver mindre følsomme over for hormoner produceret af bugspytkirtlen, forringes glukoseabsorptionen. Dette sker af følgende årsager. Kulhydrater, der kommer ind i kroppen, bliver først en kilde til energi efter binding til insulin, som er nødvendigt for at trænge ind i celler. Når glukose ikke er fuldt absorberet, øges insulinproduktionen i bugspytkirtlen. Mængden af det stiger, hvilket i sidste ende forværrer situationen.

Kompensationsmekanismen starter, hvilket fører til hyperinsulinemi,dette hjælper dog ikke med at eliminere insulinresistens. Med en samtidig stigning i glukoseniveauet begynder kroppen at fungere til slid og ælde.

Årsager til udvikling af insulinresistens

Mange mennesker forbinder insulinresistens primært med diabetes. Denne patologi kan dog have andre årsager, herunder:

1. Brug af medicin, der forstyrrer insulinabsorptionen.
2. Spiser masser af simple kulhydrater.
3. Forstyrrelser i den hormonelle baggrund.
4. Genetisk disposition.

Fødevareliste til insulinresistens

Du kan forbedre dit eget velvære og normalisere din tilstand ved fuldstændig at gennemgå din kost. Menuen skal udformes på en sådan måde, at produkterne i dens sammensætning har et lavt glykæmisk indeks. I de første to uger af diæten anbefales det kun at spise fødevarer med lavt GI. Denne tilgang vil betydeligt reducere belastningen på bugspytkirtlen.

Tilladte fødevarer på en diæt med lavt kulhydrat er:

1. Alle grønne grøntsager.
2. Æg.
3. Rejer, fisk, andre skaldyr.
4. Yoghurt, oste, hytteost med et fedtindhold på ikke over 3,5%.
5. Smør.
6. Tomater, zucchini, aubergine.
7. Sorrel, spinat, salat.
8. Asparges bønner.
9. Havtorn, blåbær, hyldebær,røde ribs, tranebær, hindbær.
10. bulgarsk peber.
11. Græskar.
12. oliven.
13. Små mængder pistacienødder, græskarkerner, hasselnødder, jordnødder, mandler.
14. Grønne pærer, kvæde, nektariner.

At spise rigtigt er vigtigt for insulinresistens.

Te og kaffe bør indtages uden tilsat sukker.

Diætudvidelse

Efter to uger med sådanne restriktioner og diætterapi kan du udvide din kost til at omfatte:

1. Lichi, guava, ananas.
2. Nye kartofler, løg, gulerødder, rødbeder.
3. Corn.
4. Chokolade med mindst 75 % kakaoindhold.
5. Rug, fuldkornsbrød.
6. Hvide bønner, ærter.
7. Lever.
8. Vilde ris, havregryn, hirse, semulje, boghvede.
9. Østers.
10. Yogurt, kefir, mælk med lavt fedtindhold.
11. Mulberry, kirsebær, jordbær, solbær.
12. Friske figner, blommer, ferskner, mango, kiwi, persimmon, melon, abrikoser, mandariner, grapefrugt, grønne æbler.

Usødet kakao og kompotter er også tilladt.

Ved tilberedning af løg, gulerødder, rødbeder bør man foretrække kogning, dampning, bagning. Når du bruger disse grøntsager til salat, skal de skoldes med kogende vand.

Hvor mange måltider i en kost med insulinresistens? Ikke alle ved om det.

Antal måltider i løbet af dagen med en lignendekost bør nå 6-7. Dette vil give kroppen mulighed for at modtage næringsstoffer rettidigt og ikke opleve mangel.

Hvordan er ernæring for insulinresistens og vægttab relateret?

For at forstå, hvordan man taber sig med denne patologi, skal du studere listen over produkter, der er tilladt til indtagelse, og kun bruge dem i din kost. Med et tab på selv 5-10 % af vægten forbedres sundhedstilstanden markant, og vævs modtagelighed for insulin øges.

For diabetes

Personer, der lider af diabetes, bør koordinere deres kost med en endokrinolog. Det er vigtigt at overveje, at det er strengt forbudt at afvise de anbefalede lægemidler, når du ændrer kosten. Dette skyldes, at diætbehandling i mange tilfælde bør kombineres med lægemiddelbehandling baseret på metformin.

Low-carb spisning for insulinresistens hjælper med hurtigt at normalisere vægten.

Forbudte produkter

Det er vigtigt for diabetikere og patienter med insulinresistens at forstå, at det er absolut umuligt at bryde diæten, indtil bedring indtræder, og tilstanden vender tilbage til normal. Ellers vil alle dine anstrengelser være forgæves. Indtil blodtallene vender tilbage til det normale, bør patienter helt undgå følgende fødevarer:

1. Lemonader, likører, vine, juice, øl, alle drikkevarer, der indeholder sukker.
2. Ketchup.
3. Kefir med mindre end 1,5 % fedt.
4. Kokosmælk.
5. Dåsefrugter og bær.
6. Bananer, kirsebær.
7. Honning, slikkepinde, slik.
8. Pasta.
9. Kiks, kartoffelmos, chips.
10. Stivelse, mel.
11. Byg, hirse, kartofler, hvide ris.
12. Cornflakes, kiks, pitabrød, hvidt brød.

Når du tilføjer disse fødevarer til kosten, er det ekstremt svært at slippe af med insulinresistens. Derudover vil en diæt, der udelukker brugen af disse produkter, give dig mulighed for at tabe dig godt. Det vil sige at reducere mængden af fedtvæv og øge cellulære strukturers modtagelighed for insulin.

Menuvalg

Hvis du vil slippe af med kunstig intelligens, skal du nøje overveje din menu. Listen over tilladte fødevarer er varieret, men det er svært kun at spise dem, da mange mennesker er vant til at spise pasta, kartofler, grød.

I de første 2 ugers diætterapi er fiskesuppe, supper baseret på selleri, græskar, avocado tilladt. Du kan kombinere yoghurt og hytteost med bær og frugter samt andre tilladte produkter.

Grønt og grønt er godt til salater, surkål er tilladt.

Så snart der viser sig forbedringer, kan kosten udvides ved at tilføje havregryn, vilde ris, boghvedegrød, fuldkornsbrød, kornsupper, ostemassesoufflé, borscht.

Eksperter anbefaler at kontakte en ernæringsekspert og sammen med ham tænke over menuen for hver dag i ugen. Ellers kan patienten hurtigt bryde diæten.

Ernæring til insulinresistens og hypothyroidisme er ens.

Vægttab med hypothyroidisme. Ernæringsregler

Hypothyroidisme er en endokrin sygdom, hvor syntesen af triiodothyronin og thyroxin reduceres. En sådan overtrædelse fører næsten altid til en nedgang i stofskiftet, hvilket igen bidrager til forekomsten af overvægt.

Ofte rapporterer patienterne, at det er svært for dem at komme af med de ekstra kilo, uden at tænke på, at problemet kun kan løses, når en speciel diæt kombineres med den rigtige behandling. Det er vigtigt at forstå, at vægttab kun vil være muligt efter normalisering af den hormonelle baggrund.

Desuden bliver du nødt til at følge en bestemt diæt, som indebærer udelukkelse fra kosten af fødevarer, der indeholder en masse stoffer, der forhindrer produktionen af hormoner. Dette er som regel kål af alle slags, nogle grøntsager, forårsgrøntsager. Raffinerede kulhydrater, der findes i raffineret stivelse, pasta, instant korn, raffineret korn, fint mel, købte juicer, sukker af enhver art skal også opgives.

Diæten for en patient med hypothyroidisme bør domineres af proteiner af høj kvalitet, der hovedsageligt indtages til morgenmad. Æg, lever, kaninkød, indmad, havfisk, oksekød og alt magert kød, samt hytteost, ost, mejeriprodukter er rige på protein.

Det er dog umuligt helt at afvise kulhydrater, så det er patienten nødt tillære at skelne mellem sunde kulhydrater og raffinerede. For at tabe dig med hypothyroidisme kan du for eksempel erstatte pasta med sød kartoffel, hvide ris med brun, raffineret kokosolie.

Mad til hypothyroidisme bør være fraktioneret, bør være i små portioner, men ofte og langsomt. Ved madlavning anbefales det at foretrække kogning, stuvning, bagning.

Insulinresistens ernæringsanmeldelser

Patienter rapporterer, at det er ganske muligt at tabe sig med patologier som hypothyroidisme og insulinresistens. Det vigtigste er at følge lægens anbefalinger, tage den nødvendige medicin, udelukke alle fødevarer, der er forbudt af ernæringseksperten fra kosten, og ikke afvige fra det tilsigtede kursus.

Ifølge anmeldelser fører spisning med insulinresistens til vægttab om et par uger til en betydelig forbedring af tilstanden. Patienter bemærker, at hvis du planlægger din menu på forhånd og tager højde for alle reglerne, så viser maden sig at være ret forskelligartet, så det er ikke så svært at holde sig til en diæt.

Folk, der lider af hypothyroidisme, angiver, at vægttab kun er muligt med en kombination af korrekt ernæring og lægemiddelbehandling. Forsømmelse af dette eller hint aspekt fører til fravær af det nødvendige resultat.

Vi så på de ernæringsmæssige egenskaber ved insulinresistens.