Hvilke fødevarer indeholder E-vitamin

2024 Forfatter: Isabella Gilson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:21

Alle ved, at vitaminer, mineraler og sporstoffer er nødvendige for, at kroppen kan fungere. Men i hvilke produkter og i hvilken mængde de er indeholdt, ved de færreste. I denne artikel vil vi diskutere indholdet af vitaminer i fødevarer og deres fordele for den menneskelige krop.

Vitamin E er en kraftig antioxidant, genopretter kroppens cellemembraner og beskytter mod frie radikaler, der har en ødelæggende effekt på celler. Dette vitamin har en fremragende effekt på hår, hud, negle, på grund af hvilket det også kaldes det kvindelige skønhedsvitamin. Det er også umuligt at overvurdere E-vitamins rolle i forebyggelsen af onkologi, reproduktionssystemet, i processen med korrekt og harmonisk udvikling af fosteret. Blodpropper, immunsystemets og nervesystemets tilstand - kontrol over disse områder af menneskers sundhed er tildelt vitamin E. Derudover tillader dette stof ikke vitamin A (retinol) at blive ødelagt i kroppen. Så hvilke fødevarer indeholder vitamin E?

Ledende positioner besætter selvfølgelig vegetabilske olier. Selv i den mest almindelige vegetabilske solsikkeolie når dens indhold 70 mg.per 100 g af produktet er andre olier dog heller ikke langt tilbage: oliven, hørfrø og andre. Men olier indeholder også en stor mængde fedt. Derfor, for dem, der ønsker at tabe sig, skal du lede efter et alternativ. Hvilke andre fødevarer indeholder vitamin E? Fra animalske produkter er det vigtigt at bemærke æg og okselever, lidt mindre af det i Atlanterhavssilden.

Forskellige kornprodukter, bælgfrugter, oliven, rugbrød, sød peberfrugt - det er de fødevarer, der indeholder E-vitamin i en ret stor mængde. En voksen har ifølge videnskabsmænd fra forskellige lande brug for fra 10 til 14 mg E-vitamin om dagen. Denne mængde kan fås fra 150 gram, for eksempel boghvede eller fra 1 bord. spiseskefulde vegetabilsk olie. På grund af dette er der praktisk t alt ingen mangel på dette vitamin. Derudover har E-vitamin evnen til at ophobes i væv og indtages efter behov.

For stærk immunitet, godt syn, smukt udseende er der brug for et vitamin mere - A, eller, som det også kaldes, retinol. Det daglige behov for det er 1000 mcg for mænd, 800 mcg for kvinder og 400 mcg for nyfødte.

Som nævnt ovenfor er E-vitamin nødvendigt for at beskytte A-vitamin mod at blive ødelagt i kroppen.

Hvilke fødevarer indeholder vitamin E, har vi allerede fundet ud af. Overvej nu vitamin A. Dens højeste koncentration er i den berygtede fiskeolie. Yderligere skal det bemærkes mejeriprodukter, lyse røde og gule grøntsager og frugter,broccoli og andre mørkegrønne bladafgrøder. Af ovenstående grunde er det tilrådeligt at indtage fødevarer, der indeholder begge vitaminer i tilstrækkelige mængder. Så hvilke fødevarer indeholder vitamin A og E? Dette er okselever (leder), alle vegetabilske olier, rød peberfrugt, æg.

Korrekt ernæring sikrer sundhed og skønhed i mange år. Ikke underligt, at der er et ordsprog: "Du er, hvad du spiser." Spis sund mad af høj kvalitet, og vær sund!